Com compensar la manca de calci?

A l'article "Com compensar una deficiència de calci en una dona embarassada", us explicarem com omplir la falta de calci en el cos d'una dona embarassada. Durant l'embaràs, així com l'alletament, el cos de la dona necessita substàncies minerals i moltes vitamines. Quan l'embaràs sovint hi ha una falta de calci al cos. El calci és un microelement important responsable de l'estat normal de les dents, la massa òssia està implicada en la formació dels músculs, els sistemes nerviosos i, per descomptat, el cor. Com puc complementar la falta de calci en el cos d'una dona?

El calci és necessari durant l'embaràs, de manera que el fetus es pot formar, és responsable del desenvolupament de tots els teixits del nen, els teixits de l'oïda i els ulls, els cabells i les ungles, els òrgans interns, les cèl·lules nervioses. En una hora, 13 mil·ligrams de calci o 300 mil·límetres al dia han de passar per la placenta del fetus, 25 grams de calci s'han d'acumular en el cos del nen durant el període de gestació per prevenir una malaltia com "raquitisme": una violació permanent del teixit ossi del bebè.

Per assegurar-se que el fetus ha rebut suficients nutrients, primer ha de quedar embarassada. El calci redueix el risc de perdre un fetus o un avortament involuntari, resisteix la pressió arterial augmentant a aquells valors que són perillosos per a la vida de la mare i el nen. Al naixement, la probabilitat de perdre sagnat gran i el resultat fetal prematur disminueix. El calci és responsable de la condició de les ungles i les dents d'una dona embarassada, no els permet trencar i descomponer, promou el creixement normal i el cabell saludable.

Qui pateix una falta de calci
Hi ha un cert grup de persones que pateixen una falta de calci. En primer lloc, inclou els que:
- qui posseeix flaqueza;
- La mala apetit, que provoca mal humor i insomni;
- Fuma;
- sovint malalt, amb febre.

Un signe característic de la deficiència de calci són dolors a la zona d'ossos i articulacions, hi ha un "rentat" de calci a partir de teixit ossi.

Hi ha alguns signes que indiquen una deficiència de calci en el cos d'una dona embarassada:
- Pèrdua intensa del cabell;
- Càries, destrucció i deteriorament de les dents;
- Les ungles estan soltes ...

Per al consum normal de calci, es necessita treball muscular i, si s'oblida amb exercicis de gimnàstica, es produirà un dolor en els músculs i les articulacions, la fatiga, que pot afectar negativament la percepció del calci corporal.

Com es pot conèixer la falta de calci?
Una dona embarassada ha de saber per endavant la presència de calci al cos, l'estat dels ossos. Per determinar la densitat mineral del teixit ossi, s'utilitza el mètode de "densitometria". Després, una dona pot obtenir un grau de saturació del calci i l'estat del seu esquelet. Aquest mètode us permet veure aquesta malaltia d'ossos, molt abans de la seva aparició. Quan l'embaràs ja ha arribat, el metge recomana que la dona sotmeti a un examen ultrasò dels ossos, que és segur per a la mare i el fetus.

I, d'acord amb els resultats de la investigació, el metge pot triar fàrmacs que contenen calci per tractar la manca d'un mineral al cos i evitar-ho.

Com omplir la falta de calci?
Una dona, quan s'assabenta de l'embaràs, comença a prendre micronutrients i vitamines útils. Però cal fer-ho abans de la concepció, i quan faci el pit. Per mantenir la salut i per al desenvolupament normal del fetus, cal consumir la quantitat correcta de calci:
- Per a un adult, serà de 500 o 1000 mil·ligrams per dia;
- Per a una mare d'infermeria és de 2000 mil·ligrams;
- Per a una dona embarassada, serà de 1.500 mil·ligrams.

Per obtenir la ingesta diària de calci cal incloure a la vostra dieta aliments rics en calci:
- bacallà de fetge, oli de peix, peix, que és ric en vitamina D, fòsfor, magnesi, ajuden al cos a digerir calci;
- productes lactis: formatge, formatge cottage, productes lactis, llet;
- La closca, tirat en una paella i mòlta en pols d'ou, rovell d'ou;
- verdures: remolatxes, julivert, api, llegums, all, col;
- pa de sègol;
- Baies i fruites: groselles, fruits secs, cireres, maduixes i groselles.

Durant l'embaràs, cal ajustar la dieta, tenint en compte l'alt contingut de calci en els aliments i els requisits diaris. Per exemple, ½ paquet de formatge cottage (100 a 150 grams), closca d'ou de 1 a 1,5 grams, un parell de llesques de brynza (50 a 100 grams), 2 tasses de beguda de llet, tot això proporcionarà el mínim necessari de calci al cos.

Per al calci s'absorbeix millor en el cos, l'ultraviolada ajudarà aquí, serà superflu per prendre el sol sota els raigs calents del sol, de manera que es forma una quantitat suficient de vitamina D, de manera que el sistema de calci es retarda en el sistema ossi.

Quins aliments poden compensar la falta de calci?
Pot compensar la manca de calci, especialment pel que fa als productes lactis: 100 grams de mató conté 300 mg de calci, un got de llet conté 300 mg de calci, 30 grams de formatge dur conté 250 mg de calci. Els iogurts, la llet baixa en greixos, altres productes lactis són les millors fonts de calci. Cal tenir en compte que la llet de maduixa o xocolata conté tant calci com es troba a la llet regular, només serà més calòric.

Però alguns no els agrada els productes lactis, hi ha altres productes que poden complementar la manca de calci:
- verdures de color verd fosc - la col, les fulles de nabiu contenen molt de calci;
- peix en conserva amb ossos, sardines, pèsols picats. Llenties, sèsam, ametlles, bròquil, fonts de calci disponibles.

Pot compensar la falta de calci, per això cal canviar els hàbits per millorar-los. A primera vista, això no és tan senzill, però la falta de calci requereix que fem petits trucs.
- Sempre escolliu la llet com una beguda amb un contingut baix en greixos.
- Si teniu gana, llavors en comptes d'un pa, com a "aperitiu", prefereix iogurt.
- A partir de llet i fruita amb baix contingut de greix, prepara còctels de boca.
- Afegiu iogurt a fruites o utilitzeu iogurt baix en greixos. En lloc de maionesa inútil i crema de pastisseria, afegiu iogurt a obleas, per omplir panqueques, en salses i amanides, en còctels.
- Compreu escates i cereals enriquits amb calci per esmorzar, begudes, augmenten el contingut de calci en la dieta diària.
- Trieu els aliments que contenen calci, baixa en greixos o amb greixos baixos. Això no redueix el nivell de calci, sinó que ajuda a no escriure, no necessita quilos addicionals.

Cal desfer-se dels mals hàbits, com beure alcohol, fumar. L'amor del cafè, és tot per la falta de calci. A més, el dèficit de la llum ultraviolada afectarà l'absorció del calci, haurà d'aparèixer més sovint al carrer. Tot això serà una ocasió per reconsiderar la imatge de la teva vida.

La manca de calci d'aquest problema es resol de forma complexa. És necessari no només menjar calci en pastilles, sinó també combinar amb exercicis físics que reforcen l'esquelet. La forma correcta de viure i l'enfocament garanteixen un fort ossament i salut.

Ens reservem per al futur
Una dona embarassada, necessita beure 2 tasses de kefir o llet al dia, menja diversos trossos de formatge, 150 grams de formatge cottage. A continuació, al cos, crearà una "reserva de calci", un 30 grams tan necessari, que serà necessari per al bebè, en els últims tres mesos abans del seu naixement, quan creixerà.

A la dieta s'inclouen les verdures, (especialment les remolatxes, fesols), fruita fresca. Nous, pa de sègol, brynza, productes de llet agra. La medicina tradicional aconsella que les mares portin la closca d'un ou cuit, s'ha d'eliminar la pel·lícula interior. Enceneu la closca en una paella i després molïu-la en un morter o la tregui en un molinet de cafè. Afegir aquesta pols al menjar, empassar-la i rentar-la amb aigua neta. A la punta d'una culleradeta heu de prendre aquesta pols i menjar-la 2 o 3 vegades al dia. Conté 35 o 38% de calci, des de la closca d'ou, el calci s'absorbeix bé.

Ara sabem com compensar la manca de calci en una dona embarassada. Conèixer quins aliments necessiteu per compensar una deficiència en el cos de calci, podeu preparar-vos per néixer un nen sa i millorar la vostra salut.