Nervis, nervis ...
Si en el primer trimestre, moltes dones embarassades volen dormir gairebé totes les hores del dia, i després, en termes posteriors, tot canvia. Malgrat el cansament, la dona embarassada no pot dormir, no pot tirar la seva emoció del cap: com passarà el part? El bebè estarà sa? En aquesta situació, el millor és alleujar l'estrès, que afecta tant la psique com la fisiologia.
♦ Té una imaginació salvatge, no dóna fotografies brillants, impressionants o espantoses? Utilitza la imaginació per sempre: pots controlar-la! Intenta imaginar imatges calmants. No intenteu aturar el pensament, simplement dirigir-lo en una direcció favorable: imaginar imatges pacífiques, somiar. Imagineu-vos amb el bebè a la vora del mar, a la vostra casa de camp preferida, en un lloc tranquil i solitari on s'escolten els sons de la natura. Imagineu-vos com freguis la molla i li cantem una cançó de pel·lícula.
♦ Si els vostres pensaments són de diferent tipus (negocis relacionats amb problemes materials), intenteu simplement canviar l'atenció cap a una altra cosa. Intenta calmar mentalment els membres, imagineu que "respireu" a través de les palmes o els peus. Assegureu-vos que els músculs de la cara es relaxin, especialment al voltant dels ulls i la boca. Per fer-ho, primer, tanqueu els ulls amb força, estrenyi les dents i pressioni la llengua contra el paladar superior i, a continuació, relaxeu-vos.
♦ És difícil moure's molt a la fi del termini i activament, però gairebé tothom pot caminar per la tarda. Camineu a un ritme ràpid pel parc o els patis abans d'anar a dormir.
♦ És molt important no menjar menjar pesat abans de dormir.
♦ Els procediments d'aigua ajuden a relaxar-se. Prengui una dutxa calenta massatges a la zona del coll i la zona del sacre amb un raig d'aigua.
La molla està desperta
Sovint, no tens cap son de cap mena d'ull a causa del fet que el bebè comença a estar actiu quan vulguis relaxar-te. Recorda que has de mentir perquè tingui suficient oxigen. Si vostè es troba a l'esquena, i fins i tot en un matalàs bastant dur, el nen es comportarà de forma més activa, ja que ha transmès veus importants. Una molla també pot estar preocupada perquè estàs en un estat agitat.
Ardor d'estómac
En el darrer trimestre, el somni és sovint interromput per l'ardor d'estómac. Es deu al fet que l'úter poddavlivaet l'estómac (i el seu contingut s'aixeca a l'esòfag), així com una característica de la reacció de tots els esfínters als canvis hormonals en el procés de preparació del cos per al part. Abans de demanar al metge que prescrigui medicaments que redueixin l'acidesa de l'estómac, tracti de fer front de forma natural. Col·loqueu més coixins o aixequi el cap del llit. Sopar - no més tard de 2 hores abans d'anar a dormir, i no incloure en el menú els plats que augmenten l'acidesa de l'estómac: dolços, brou de carn. Eviteu menjar que requereixi una llarga digestió: carn, pasta. És millor sopar amb el que és fàcil de digerir.
Convulsions
Sovint, desperta de nit del fet que els músculs gastrocnemius es contrauen involuntàriament o es redueixen (és a dir, el rampat s'acompanya de dolor)?
♦ Coma bé, incloent-hi la dieta dels productes lactis (és possible que no tingui calci).
♦ Durant el dia, utilitzeu sabates còmodes amb un taló baix perquè els músculs no funcionin excessivament. Durant l'embaràs, augmenta de pes, el seu centre de gravetat canvia, això afegeix estrès a les cames, el que serà difícil de fer si utilitzeu sabates amb sabates de taló, estretes o de ballet en una sola completament plana.
♦ Abans d'anar a dormir, cal relaxar els músculs: per exemple, prendre una dutxa de contrast i fer un estirament senzill. Assegut al pis o al sofà amb les cames esteses, agafeu els dits grans i es doblegueu lleugerament cap endavant. També pot fer massatge propi abans d'anar a dormir, o fins i tot demanar-li al seu cònjuge que li doni un massatge a la cama i el llom.
♦ Intenta no tensar les cames durant el dia: aguantar menys, no seure amb les cames creuades, etc.
WC
Viatges freqüents al vàter - un problema típic per a moltes dones embarassades. L'úter creixent exerceix pressió sobre els òrgans interns, inclosa la bufeta, que ara pot mantenir menys fluid.
♦ No beveu gaire abans d'anar a dormir i buidi la bufeta abans d'anar a dormir.
♦ Inclineu-vos lleugerament cap endavant assegut al vàter.
♦ No dubteu a escriure mentre està a la dutxa. Molts així, amb l'ajuda d'aigua tèbia, podeu relaxar-vos completament i prendre una posició que ajuda a buidar la bufeta.
♦ Si la urgència d'orinar no només és freqüent, sinó que també és dolorosa, si es produeix dolor o dolor, quan acaba de sortir una mica, necessiteu consultar un metge. Hi ha el perill que el sistema desenvolupi una infecció urinària.
Incòmode?
De vegades no es pot adormir perquè és difícil acceptar una posició còmoda. Intenta equipar el llit adequadament: no dorm en una superfície dura, perquè dormir és ideal per a un matalàs més suau que li permeti prendre una actitud còmoda. Compreu més coixins perquè pugueu posar sota les espatlles o les cames. Feu un rodet de la manta addicional i col·loqueu-lo sota els peus.