Sovint, les causes del dolor durant la menstruació són contraccions excessives de l'úter i un excés de substàncies similars a les hormones: les prostaglandines, que augmenten la contracció uterina. El que és interessant, mórbamente tolerat per les dones mensuals dels països civilitzats, dones de les mateixes tribus primitives en els països de l'Índia, Xina, Amèrica Central, no hi ha dolor.
Elimineu el dolor amb l'exercici
És en dones que es dediquen a esports regulars que la menstruació és molt més fàcil. A més, l'educació física millora i manté l'harmonia de la figura. Durant els mesos, intentem acostar-nos, sense voler moure's. No obstant això, és la càrrega física que alleujarà el dolor. Durant dies crítics, haureu de caminar més, posar-se a la gatzoneta, moure's. Fins i tot un parell de sit-ups poden proporcionar ajuda d'urgència amb un dolor sever a l'abdomen inferior.
Realitzeu els següents exercicis, i se sentirà quant millorarà la vostra condició.
- Acuéstese sobre una superfície plana, doblegueu les cames, posi els peus fermament al terra. Comenceu a inclinar suaument l'abdomen cap amunt i cap avall, relaxa els músculs tant com sigui possible. Realitza 3-5 vegades.
- Inclineu-vos als colzes i als genolls, com si estiguessis penjant el cap entre les mans. Espereu uns 2 o 3 minuts en aquesta posició.
- Acuéstese sobre l'esquena i aixequeu els peus alt contra la paret, de manera que estiguin en angle recte. Mantenir-se a la paret amb els peus, és necessari que se'ls pressioni bé. Mantingueu aquesta posició durant 5 minuts.
- Feu una "cobra": mentiu-vos a l'estómac, heu de reposar els colzes al terra i moure el cap i el pit tan lluny com sigui possible. Repetiu el procediment 3-4 vegades, estirant els músculs de l'esquena i l'abdomen.
Afectem el dolor a l'estómac amb la química
Si el dolor és tan sever que no desapareix després dels suggeriments anteriors, prengui la píndola. Aquí, qualsevol dels analgèsics, excepte l'aspirina, serà d'ajuda. Beguda espasmolítica, que inclou baralgin, solpadein, espasmalgone, analgin, but-shpa. Podeu prendre ketas, només cal tenir en compte que es tracta d'un fàrmac potent.
Els estrogen-progestins també poden ajudar, inhibeixen la formació de prostaglandines, reduint el dolor durant els dies crítics. L'ús de píndoles anticonceptius té aquesta propietat.
La dieta facilitarà el dolor amb la menstruació
Si durant aquest període, dolorós per a vostè, aneu temporalment a menjar vegetarià, això farà que es redueixi considerablement el dolor. Rebutgeu uns quants dies abans del consum mensual de productes lactis i animals, serà genial si comença a consumir sucs com la remolatxa, la pastanaga i altres. Augmentar la ingesta de calci amb magnesi, menjar totes les verdures que tenen fulles verdes.
La cafeïna intensificarà la seva irritabilitat en aquests dies, i així ajudar-vos a relaxar-se preparant el te d'herbes, qualsevol pot infusir les fulles de gerds, bàlsam de llimona i menta, camamilla o orenga. Aquests tés són bons per beure calor durant la menstruació.
En general, no hi ha un mètode universal per alleujar el dolor amb la menstruació. Tothom s'enfronta pel seu compte, llavors les característiques individuals de l'organisme funcionen. Algú en aquests dies prefereix un bany calent de quinze minuts, però algú no s'adapta a aquest mètode, alguns mantenen la prohibició d'alcohol en aquests dies, mentre que d'altres, al contrari, beuen un gram de 30 cognac. Tots som diferents. Podeu afegir paquets de gel freds a l'abdomen, o podeu tenir una ampolla d'aigua calenta plena d'aigua.
Les classes regulars de ioga us ajuden a sentir-vos molt millor en dies crítics. El ioga també ajudarà a fer front a l'ansietat i les tensions que augmenten. Trieu per vosaltres la millor manera de reduir el dolor a la menstruació, però recordeu que de vegades la causa del dolor no pot ser la menstruació i altres símptomes que indiquen problemes.