Els problemes de postura en un adult solen associar-se als hàbits formats en la infància: seure, encongir-se, a l'ordinador o davant del televisor, inclinar-se constantment el cap, aixecar-se de forma incorrecta els pesos, desplaçar-se poc físicament. A les escoles modernes, per desgràcia, també hi ha factors suficients que contribueixen al desenvolupament de postures incorrectes en nens: taules i cadires dissenyades no d'acord amb el creixement i l'edat dels nens, motxilles pesades, costures analfabetes, càrregues pesades i manca de preparació física adequada. Com a resultat, en aquest moment, la curvatura de la columna afecta dos terços dels estudiants russos. Sobre com formar una postura correcta en un nen i arreglar-la per tota la vida, parlarem a continuació.
La postura incorrecta contribueix al desenvolupament d'una gran quantitat de problemes amb els ossos i els músculs, condueix a violacions de la funció dels òrgans interns, com les malalties cardíaques i pulmonars i, de manera invariable, provoca dolor d'esquena greu. Tornant-se cròniques amb el temps, poden fer malbé la vida de qualsevol persona, de vegades fins i tot conduint a la discapacitat. Les estadístiques afirmen que el 44% dels nens de 11 a 14 anys pateixen una postura incorrecta a Rússia i el 60% dels estudiants experimenten un mal d'esquena periòdic.
Els nens que porten regularment una motxilla que pesen més del 20% del pes corporal, especialment en risc de deteriorar la seva postura. Llevant bosses pesades amb llibres de text, així com molts altres materials durant tot el dia, la columna vertebral està exposada a una tensió excessiva. Hi ha una opinió que un bon pes d'una motxilla no ha de superar el 10% del pes del nen. Perquè l'edat més perillosa per a la columna vertebral dels nens en edat preescolar (aproximadament 7 anys) i els adolescents és de 12 a 15 anys, o l'anomenat "període de maduració". És durant aquest període que la majoria dels adolescents reben escoliosi (curvatura lateral de la columna vertebral). Alguns nens tenen una còpia de seguretat habitual fins al 60% del seu pes, i això pot conduir no només a complicacions a curt termini, sinó també a problemes posteriors. Mira el pes de les motxilles escolars dels teus fills: això és molt important.
Com triar la motxilla "correcta" de l'escola per al vostre fill?
Els experts recomanen que, com a punt de partida a l'hora d'escollir una motxilla, fixeu-vos en la seva paret posterior: ha de ser plana i rígida. Només d'aquesta manera es pot mantenir la postura correcta de l'estudiant. El seu ample no ha d'excedir l'ample de les espatlles del nen, i també se situa sota el cinturó. A més, les corretges han de ser amples i suaus amb suports ben ajustables. És important establir l'hàbit d'utilitzar els cinturons del nen perquè el pes de la motxilla estigui uniformement distribuït. I, finalment, no oblideu el punt important: la motxilla ha de ser "equipada" per un conjunt de butxaques separades: com més, millor. De manera que el vostre fill serà més fàcil de distribuir de manera uniforme els continguts de la motxilla.
El 80% dels nens acaben l'escola amb una postura deteriorada
Els nens petits sovint passen molt de temps jugant jocs, de manera que poques vegades hi ha un motiu de preocupació per la postura a aquesta edat. El més probable és que sorgeixin problemes amb l'inici de l'edat escolar, i això és comprensible: el temps transcorregut en taules mal dissenyades, d'acord amb el creixement dels nens i les bosses d'escola pesada, tot això augmenta considerablement el risc de curvatura de la columna vertebral. Un bon exemple a aquest respecte pot servir als països escandinaus, que van resultar ser molt cautelosos, ja que els seus fills tenen taules ajustables a l'alçada, cadires ajustables que suporten una corba natural en forma de S de la columna vertebral. D'altra banda, es podria reduir l'horari escolar o augmentar el temps de descans durant llargues hores per permetre que els nens es moguin i canviïn la seva posició. També és important que els nens tinguin activitat física regular. Una bona mesura preventiva és també l'equipament d'escoles amb caixes personals amb panys, que ajudaran els nens a no transportar peses constantment des de la casa escolar i enrere.
No menys important és el control del nen a casa
Per controlar la situació del nen a casa, hi ha molt més temps i oportunitat que no pas a l'escola. D'aquesta manera, podem ajudar al nen a formar hàbits útils en aquest sentit. Controleu constantment la seva posició correcta: el nen ha de romandre dret, amb les dues cames sense "pujar" a una o una altra cama. També és important no oblidar que són adults els que haurien de ser un exemple de la posició correcta del cos. Llavors serà suficient cridar l'atenció del nen a la seva postura, i no constantment fer-li comentaris.
Què he de prestar atenció?
- Donar al nen un lloc còmode per treballar. Això és important, ja que la majoria de les vegades l'estudiant passa a la taula, que al seu torn vol dir que ha de realitzar les seves funcions i ser degudament seleccionades, d'acord amb el creixement i l'edat del nen. Intenteu assegurar-vos que el nen no s'asseu a la paret. Els psicòlegs expliquen que aquesta posició és per al nen un símbol de la desesperació i no fomenta el desig de treballar. El nen per tal cosa tot el temps s'apodera, el que significa que el seu desig subconscient d'ocultar, per ser menys notable. Mentre que la paret darrere definitivament dóna una sensació de seguretat. Una altra possible causa de curvatura de la columna vertebral és la llum que cau a l'esquerra. Una sala insuficient il·luminada obliga els nens a inclinar-se més avall sobre els llibretes i llibres de text, que mai permetran que el nen formi una postura correcta. Els experts diuen que a casa, com a l'escola, el nen ha de fer pauses de 15 minuts cada 45 minuts d'entrenament per canviar la seva posició.
- Redueix el temps veient la televisió : perquè veure televisió de matí a la nit el nen és inacceptable. Això, per descomptat, contribuirà a la posició del nen o al seu estat de salut, però el resultat és poc probable que us plau. Els estudis mostren que gairebé el 60% dels nens que van veure la TV durant 1-2 hores al dia es van queixar de mal d'esquena. Per a aquells que miren la televisió durant més de dues hores al dia seguides, aquest percentatge augmenta fins als 70.
- Limiteu el vostre temps a l'ordinador : això és especialment important, atès que la majoria de les taules i cadires per treballar a l'ordinador són per a adults. Tenen un teclat difícil d'accedir al nen, les cames cauen a l'aire, i el cap es llença constantment o s'alça per veure la imatge a la pantalla del monitor. D'altra banda, els nens que han estat jugant a l'ordinador durant molt de temps durant hores i hores amb un joystick o un altre equip perifèric pateixen dolor d'esquena com a conseqüència d'una tensió contínua a la columna vertebral. Gairebé el 40% dels nens i adolescents no poden mantenir el cos just després d'haver passat hores a l'ordinador. La posició doblegada es resol, i llavors és molt difícil de solucionar-la.
- Proporcioneu als vostres fills un lloc on dormir , això és important per a un descans complet a la nit. Un nen o un adolescent necessita un bon llit amb un matalàs ortopèdic i, possiblement, sense coixí.
- I el més important: mirar el pes del bebè! Proporcionar-li una dieta sana, plena i equilibrada i estimular-lo a realitzar exercicis físics (aproximadament 1 hora al dia), perquè el sobrepès i l'obesitat augmenten el risc de patir mal d'esquena. Durant molt de temps s'ha establert que per al desenvolupament de la posició correcta del cos, la piscina és més eficaç, a l'estiu i al patí d'hivern i l'esquí. A través d'exercicis físics, es reforça el sistema respiratori, els músculs de l'esquena i la premsa, i alhora s'adquireix una bona posició i bon humor.
La formació i l'enfortiment de la postura correcta en la infància és, sens dubte, una de les millors maneres de protegir els ossos, els músculs i les articulacions de la vida. En aquestes condicions, la formació d'una postura correcta en un nen es convertirà en una ocupació relaxada i agradable, la norma de la vida.