Solíem creure que sempre hi haurà una ment aguda i un bon record. Però això no és així. Cada dia el nostre cervell ataca l'estrès, la manca de son i la nutrició inadequada. Tot això afecta negativament els processos. ocorrent al capdavant. Per mantenir l'intel·lecte a una edat molt antiga, heu de començar a cuidar el cervell en aquest moment.
David Perlmutter, en el seu llibre Food and the Brain, parla sobre com protegir el nostre cervell de factors negatius i com es menja bé per preservar l'intel·lecte. Aquests són alguns consells efectius d'ell.
No us oblideu dels esports
Una bona forma física és útil no només per al nostre cos, sinó també per al cervell. L'esport fa que el nostre cervell funcioni de forma més eficient. Els científics han demostrat que l'exercici aeròbic pot influir en els nostres gens associats amb la longevitat, així com amb l'hormona del creixement del cervell. Fins i tot van dur a terme experiments que van demostrar que les càrregues esportives poden restaurar la memòria en persones grans, augmentant el creixement de les cèl·lules en algunes parts del cervell.
Redueix la quantitat de calories
Sorprenentment, però el fet: la quantitat de calories afecta el treball del cervell. Com menys mengeu, més saludable és el vostre cervell. L'estudi de 2009 confirma això. Els científics han triat 2 grups de persones grans, mesuren el rendiment de cada persona. I després: es va permetre que es menés qualsevol cosa, altres es van posar en una dieta baixa en calories. Al final: la primera empitjorava la memòria, la segona, al contrari, es va tornar millor.
Entrena el teu cervell
El cervell és el nostre múscul principal. I ha de ser entrenat. En carregar el cervell, formem noves connexions neuronals, el seu treball es fa més eficient i més ràpid, i la memòria millora. Aquest patró s'evidencia pel fet que les persones amb un nivell d'educació superior tenen menys risc de patir malaltia d'Alzheimer.
Coma els greixos, no els hidrats de carboni
Avui dia, els científics han demostrat que el treball del nostre cervell està directament relacionat amb la nutrició i l'excés d'hidrats de carboni en la dieta condueix a un deteriorament del rendiment intel·lectual. El nostre cervell té un 60% de greix, i per treballar correctament, necessita greixos, no hidrats de carboni. Tanmateix, molts encara pensen que hi ha greixos i greixos: és un i el mateix. De fet, no estem engreixant del greix, sinó d'un excés d'hidrats de carboni en la dieta. I sense greixos útils, els nostres cervells estan morint de fam.
Perdre pes
Els científics han demostrat que hi ha una relació directa entre la circumferència de la cintura i l'efectivitat del cervell. Van examinar els índexs intel·lectuals de més de 100 persones amb diferents pesos corporals. Va resultar que com més gran sigui la panxa, menys el centre de memòria - l'hipocamp. Amb cada nou quilogram, el nostre cervell es fa més petit.
Aconsegueixi prou somni
Tothom ho sap. que el somni afecta el cervell. Tanmateix, encara oblidem aquest fet de tant en tant. I en va. Comprovat científicament que amb un somni dolent i inquiet, les habilitats mentals es redueixen. Christine Joffe, psiquiatra de la Universitat de Califòrnia, va realitzar diverses proves amb els seus pacients amb trastorns cognitius. Va resultar que tots tenen una cosa en comú: no poden dormir durant molt de temps i es desperten constantment enmig de la nit, i durant el dia se senten trencats. Kristin va investigar a més de 1.300 adults i va concloure que els pacients amb dificultats respiratòries en el son tenen el doble de probabilitats de patir demència en la vellesa. Seguint aquestes senzilles recomanacions, ajudarà el seu cervell a estar sa, mantenir la ment ferma durant molts anys i arribar a ser molt millor. Basat en el llibre "Alimentació i el cervell".