Tots els dies el nostre cos gasta energia per escalfar el cos, digerir els aliments, així com augmentar el cabell, les ungles, la respiració a l'aire i els batecs del cor. Els processos bioquímics que es produeixen dins de nosaltres també requereixen energia. Per tant, les calories es consumeixen constantment, fins i tot quan dormim.
Però tot i això, algunes persones que passen molt de temps al gimnàs no poden perdre pes, i algunes mai no han participat en esports, però continuen sent molt primes. Quina és la qüestió? El metabolisme principal afecta el procés de pèrdua de pes: l'indicador de la intensitat del metabolisme energètic. Aquesta és la quantitat de calor que es genera en un estat de descans i confort tèrmic. L'intercanvi principal de les dones és inferior al dels homes, d'entre el 10 i el 15%. A més, el metabolisme bàsic disminueix amb el dejuni i certes malalties.
Fred per obtenir ajuda
La major part de les calories que gasta el nostre cos és el suport de la temperatura corporal constant. I això és a temperatura ambient normal. I si disminueix la temperatura de l'aire a 10-15 graus, el consum de calories augmentarà en dos o fins i tot tres vegades. Cal assenyalar i el fet que a la calefacció de l'energia corporal es consumeix principalment a partir de les reserves de greixos fins al 90% (la diferència de les càrregues físiques que requereixen els costos d'hidrats de carboni). Per això, la tardor i l'hivern acumulen més greix en el nostre cos.
Els experts recomanen instal·lar a la temporada freda la temperatura a la sala no superior a 25 graus. A continuació, no repetireu massa. Un passeig en fred ajudarà a desfer-se de 100 calories en només 10 minuts. Però després d'aquests camins, per regla general, s'apropa immediatament a la nevera, de manera que el cos intenta compensar el que ha gastat. Però aquí podeu recórrer a un petit truc: menjar aliments calents, però no greixos: puré de patates, llet, sopa de cafè lleuger, etc.
Procediments d'aigua
Per gastar calories a l'estiu, cal menjar aliments freds i begudes. El cos gastarà més energia per escalfar-los a l'estómac. La veritat és molt escassa: per a escalfar un got de 10 graus, només es necessita 0,2 kcal. Però ja que a l'estiu bevem molta aigua, fins a dos litres al dia, es necessitaran 200 calories. Per la mateixa aigua pot fer que el cos gasti calories no només a l'interior, sinó també a l'exterior. Per exemple, el codi que nedes. Atès que l'aigua és més fred que la temperatura de l'aire, quan navegueu, perdrà el doble de calories que quan camina. Fins i tot després de mitja hora de bany lent, perdreu un mínim de 200 kcal.
Moviments simples
A més de les condicions meteorològiques, el procés de pèrdua de pes es veu afectat per l'activitat motora. Fins i tot les contraccions musculars més insignificants o el seu treball estadístic per mantenir qualsevol posició milloren els costos energètics. Només assegut, perdem uns 30 kcal per hora. I si fa punt o brodat, pot perdre fins a 100 calories, perquè les espatlles i els braços s'estan estrenyent, els dits es mouen, l'apogeu és més difícil mantenir l'equilibri.
Activitats diàries que ens ajuden a perdre pes
- Neteja de la llar. És útil netejar, ja que no només netegeu l'apartament, però pot desfer-se de diversos centenars de calories. Fins i tot els casos més freqüents: netejar la pols, fregar el pis, plegar, rentar, rentar plats o finestres ajudaran a cremar prop de tres-cents calories.
- La compra és una activitat preferida per a moltes noies, que pot aportar molts beneficis. Per cremar més calories, és millor anar a comprar en un gran hipermercat. Durant una hora es desfà 250 kcal. I a més d'això, es pot comprar alguna cosa nova.
- Els nens i les mascotes us portaran moltes calories. Si teniu un gat o un gos, no jugui amb ells, ni tan sols a casa, sinó també al carrer. Com més avança, més energia gastarà el cos. La caminada activa d'hores amb un gos al carrer pot substituir completament el viatge al gimnàs i el vypotratite fins a 400 kcal. Si teniu fills, després d'una caminada, podeu cremar més calories. Per exemple, si intenta ensenyar al teu petit a anar amb bicicleta, jugar a la pilota o fer alguns exercicis.
- Zona de jardí. Crec que cada dona que té les seves petites femelles no està familiaritzada amb el fet que sigui difícil de fer front a això. L'arc amb flors i plantes decoratives pren una mica d'energia (fins a 350 kcal per hora). I si el jardí és gran, és necessari treballar-hi cada dia. Els que passen molt de temps al seu lloc, cuidant-los, només un parell de dies poden arribar fins a 1 kg.
- Descans No totes les persones aconsegueixen desfer-se de l'excés de calories. Aquí tot dependrà de tu i del teu temperament. Alguns de nosaltres preferim un descans actiu, i alguns com la tranquil·litat i la relaxació completa. Alguns poden romandre durant molt de temps a la platja sota un paraigua, mentre que altres es diverteixen al mar i passen per diverses excursions. Però, fins i tot, si no us preocupa massa, d'uns pocs centenars de calories, podeu desfer-vos-en encara. No obstant això, si realment vols tenir una bona forma durant el temps de descans, sovint t'interessa el que està passant per tu.
- Oficina. Alguns de nosaltres només se sentin en un lloc durant tot el dia. Fins i tot si teniu feina d'oficina. Potser, fins i tot sense adonar-se, s'està movent més que a casa en els pròxims dies. Per exemple, diverses vegades a l'hora s'aixeca d'una cadira per estirar les cames, es camina, puja per les escales, es fa te, menjar i takadale. Fins i tot assegut a la taula, vostè fa molts moviments, tractant de trobar una ubicació convenient. Per tant, per a un dia de treball d'oficina, podeu desfer-vos de 300kcal, sense fer res en particular.
Agradables menuts
Cremar calories pot ser de les coses més simples, però molt agradables. Per exemple, amb una conversa de cinc minuts en un telèfon mòbil, perd 20 kcal. I si durant la conversa també camines, afegiu-ne un altre al número. Si t'agrada cantar o tocar en un instrument musical, fes-ho el més sovint possible. Quaranta minuts d'aquests exercicis us ajudaran a desfer-se de 100 calories. La creativitat també tindrà un efecte positiu en la pèrdua de calories.
Amb petons i sexe, es pot cremar de 30 a 150 calories per hora. No obstant això, no menys efectives són les emocions violentes que poden sorgir quan es veu una pel·lícula, es llegeix un llibre i es reconeix en l'amor. La inundació de sang a la cara, la rapidesa de l'acidesa d'estómac, de vegades fins i tot llàgrimes als ulls, tot això són signes d'un metabolisme accelerat de substàncies en el nostre cos. Les experiències emocionals fortes poden accelerar-lo en un 5-10%. Per això, molts comencen a baixar de pes ràpidament, quan s'enamoren o es divorcien, experimenten estrès.
Us desitgem, estimades noies, que en la vostra vida podrien haver-hi emocions més positives que afectarien la vostra figura i la fessin més delgada. Però si aquestes emocions no són suficients per a vostè, desfer-se de les calories addicionals d'altres formes senzilles però efectives. Per exemple, camineu per la família, netegeu-vos a l'apartament amb més freqüència, passeu-vos un temps a la natura, dibuixeu, ballin, vagin a comprar, etc. Amb l'ajuda de totes aquestes activitats quotidianes, podeu cremar moltes calories i divertir-vos molt bé.