Els exercicis de respiració per baixar de pes: una de les maneres de desfer-se de l'excés de quilograms de manera ràpida i senzilla i, alhora, saturar el cos amb la quantitat adequada d'oxigen. L'oxigen afavoreix favorablement tots els òrgans, ajuda a enfortir les parets dels vasos sanguinis, millora la condició de la pell. Gràcies a exercicis respiratoris especials, és possible millorar el funcionament de l'intestí, eliminant líquids i escòries del cos.
"Jianfei": el sistema més famós d'exercicis respiratoris per a la pèrdua de pes, que inclou tres tipus d'exercicis que ajudaran a baixar de pes. Elements del sistema "jianfei": "onada", "granota" i "lotus" contribuiran a reduir la sensació de fam, que és la base en la lluita contra l'excés de quilograms. Gràcies als exercicis, podeu organitzar-vos fàcilment descàrregues de dies, sense por a l'aparició d'un sentiment de debilitat i mareig, que sovint es produeix amb desnutrició.
"Onda"
Es posa a l'esquena, es doblega els genolls en angle de 90 ° i posa els peus de manera uniforme. Poseu una mà al pit i l'altra a l'estómac. Dibuixant l'estómac i estenent el pit, inhala. A continuació, exhalar, inflar l'estómac i treure el pit. No tregui massa.
La freqüència de la respiració durant l'exercici és gairebé la mateixa que la respiració normal. La durada dels exercicis respiratoris és de 40 cicles complets (un cicle consisteix en la inhalació i l'exhalació). Quan es produeixi marejos lleugers, respireu més lentament.
Per dur a terme l'exercici "onada" és possible i dempeus, i assegut, i mentre camina des dels primers dies de classes i després a la primera manifestació de fam.
"Granota"
Siéntese en una cadira de fins a 35 cm d'alçada. La seva brillantor i la seva cuixa han de formar un angle d'aproximadament 90 °. Col loqueu els genolls a l'ample de les espatlles. La palma esquerra s'estreny al puny, i la dreta agafeu-la. Els homes han de canviar de mans per contra. Posa els colzes de genolls i posa el front en un puny. Tanca els ulls, relaxa't el cos, somriu.
Respireu profundament. Intenta calmar els teus pensaments i nervis. Penseu en coses agradables per aconseguir la pau de la ment. Quan us relaxeu al màxim, podeu començar l'exercici.
Inhaleu el nas i faci una exhalació lleugera i lenta. Exhalant tot l'aire, inhala't a través del nas una mica més lentament i sense problemes. En aquest cas, la part inferior de l'abdomen s'hauria d'inflar i omplir l'aire. Inhalant, necessiteu contener la respiració durant 2 segons i, després, prendre un altre petit respir i, a continuació, exhalar lentament. Durant aquest exercici de respiració, la mama no ha de pujar, només l'estómac s'ha de moure.
Per dur a terme l'exercici de la pèrdua de pes, "granota" està prohibit en presència d'hemorràgia interna i no abans de tres mesos després de realitzar operacions cavitàries. En presència de malalties cardiovasculars i del tracte gastrointestinal, ompliu l'abdomen amb aire un 10-20% menys. Rebutgeu els exercicis de forma preferent durant el cicle menstrual.
Aquest exercici trigarà uns 15 minuts. Al final de l'ull no s'ha d'obrir immediatament. Aixequeu-vos el cap, fregueu-vos les palmes uns contra els altres i, a continuació, obriu els ulls. Ara poseu les mans en els punys i aixecar-les, estirar-les i respirar profundament. Vostè hauria de sentir una onada de força.
Si feu intents actius per baixar de pes, feu la "granota" tres vegades al dia. Aquest exercici no només és bo per a la pèrdua de pes, sinó també per a la circulació sanguínia, el metabolisme i la pell.
Lotus
Siéntese de la mateixa manera que en l'exercici anterior. També podeu seure amb les cames incloses a sota. Col loqueu les mans al capdavant de l'abdomen als peus un per un. El braç esquerre ha d'estar al damunt de les dones, la mà dreta ha d'estar sobre els homes. Al mateix temps, tampoc no podeu confiar en l'esquena. Dirigeixi l'esquena baixa, baixi les espatlles i lleve el menton, tanca els ulls. Toca la punta de la llengua al paladar a la base de les dents superiors. Ara descansa i pren una posició còmoda.
A continuació, heu de fer arribar les vostres idees. Respireu profundament, pensa en coses boniques. Concentreu-vos en fer la vostra respiració fins i tot.
L'exercici per a la pèrdua de pes "lotus" inclou tres etapes:
- Respire de manera natural, uniforme i profunda. L'abdomen i el pit no es mouen molt. Intenta fer que la respiració no soni. La durada de l'etapa és de 5 minuts.
- El procés d'inhalació ha de ser natural. Cal exhalar, relaxar-se, profundament, amb calma i silenci. La durada de l'etapa és de 5 minuts.
- Intenta no controlar els processos d'inspiració i d'exhalació. Respira de forma natural. No prestis atenció a pensaments aliens, calma't. La durada de l'etapa és de 10 minuts.
Podeu fer aquest exercici tres vegades al dia, per exemple, després de l'exercici "granota".
Aquests senzills exercicis respiratoris l'ajudaran en la seva dura lluita amb lliures addicionals, ia més, enfortir el seu cos, fer-lo prim i atractiu. Sigues bonic!