Profundament i lentament
Tot començarà amb lluites febles. Són rares i indolores. En realitat, la natura us dóna temps per acostumar-vos, a fer-vos còmodes. Però amb cada hora (i més ràpid), les lluites guanyen força. Aquí necessitaràs la primera de les tècniques de respiració: "respirar 1: 2". Així doncs, en el moment de la baralla, necessites respirar profundament a costa de 3 (pots i 4, 5, 6, com ho farà). Una altra cosa important és que l'exhalació hauria de ser el doble de temps que la inhalació. Aquests massatges respiratoris profunds i els òrgans de la cavitat abdominal, exciten molt la circulació sanguínia. Durant aquesta tècnica és important assegurar-se que el diafragma funcioni. Per fer-ho, poseu-vos la mà a l'estómac i sentiu com baixa i s'aixeca. A fora? Per tant, heu activat el sistema "anestèsia". Les sensacions desagradables en el període laboral són una mica apagades. La tècnica de "1: 2" també és bona, ja que us ofereix l'oportunitat de relaxar-vos, distreure's i no fer-vos pànic. Després de tot, se centra en el compte, no en el dolor. Podeu llegir-lo en veu alta o per a vosaltres mateixos. Però necessites controlar els números! Un matís més. Després de mantenir la respiració durant un temps després de cada cicle d'exhalació d'aire, saturaràs la sang amb diòxid de carboni. Aquesta substància actua sobre les terminacions nervioses i alleuja la sobreexcitació. I la pau durant el treball és una garantia d'èxit.
Llavis amb un tub
Quan el cérvix s'obre més de 7 centímetres, les lluites es faran freqüents. És quan vols cridar. Recordeu una cosa: com més fort sigui, major serà el dolor, pitjor el nen. Millor respirar! La inhalació encara és llarga i l'exhalació al pic de la contracció és curta i puntejada (amb intervals reduïts). Alguns experts recomanen pronunciar "ha-ha-ha" o "fu-fu-fu" a l'exhalació. Molt distret i ajuda a exhalar més profundament. Podeu excloure paraules a l'exhalació, només plegueu els llavis amb un tub. Intenta respirar al nas i exhala amb la boca. Molt bona tècnica "respirar com un gos". Aquests animals inhalen i exhalen ràpidament. Aquest sistema és bo perquè hi ha molta quantitat d'oxigen al corrent sanguini. Per tant, el nadó respira bé. Ell tindrà la força per recórrer el canal de naixement.
Tuzhsya! Tuzhsya!
Quan el cérvix s'obre fins a 10 centímetres, el cap de les molles cau tan baix com sigui possible, començaran els intents. Per empènyer el nadó és un treball físic dur. Per tant, sense ajudants no es pot fer. El teu serà un diafragma. En cas que ompliu els pulmons amb aire i, mantenint la respiració, començareu a empènyer. Imagineu que el diafragma és un pistó que premeu. La tècnica de respiració correcta reduirà els intents de 3-4. I finalment respiraràs un sospir d'alleujament i abraçaràs al bebè.
Tot està sota control!
Hi ha diversos matisos que uneixen tots els exercicis respiratoris. Exhalació respiratòria profunda abans i després de cada exercici. Si no estaven compromesos durant l'embaràs, no oblideu veure l'alè entre les baralles. Relaxa, oxigena i desenvolupa els pulmons. La respiració freqüent pot causar marejos. La hiperventilació és fàcil d'eliminar. Doble les palmes al costat per fer una màscara. Posar-lo a la boca i el nas i respirar-hi. Un parell d'alè i benestar milloren considerablement.