Per què l'estrès és perillós?
En primer lloc, l'estrès és perillós perquè minala la força del nostre cos, debilita la immunitat, la memòria i la resistència física. Sota la seva influència, ens tornem més vulnerables i obertes a malalties més greus. En el context d'estrès sever, es poden desenvolupar desviacions psicològiques, problemes de digestió i, en conseqüència, pes, problemes amb el somni i l'aparença - es pot enumerar sense parar.
Especialment difícils són situacions estressants per a aquells que no tenen prou protecció psicològica i no estan en el millor estat físic. Per tant, és important enfortir el cos de forma integral, no donar-li una oportunitat a la malaltia.
Forma fisiològica de combatre l'estrès.
Quan sentiu la tensió creixent, quan dia a dia haureu de sentir els nervis per força, no espereu els primers símptomes de depressió i altres conseqüències de l'estrès. Aprèn a controlar el teu cos. En primer lloc, prestar atenció a totes les funcions importants del cos: palpitacions, respiració, son, apetit i activitat física. Està tot bé des de l'anterior?
Per reduir la influència de l'estrès en res, netegeu la vostra pròpia vida. Determineu el mode òptim del dia i la nutrició i s'adhereixi a ella. Vostè ha de menjar regularment i totalment, incloure en les vitamines de la seva dieta, rebutjar dietes estrictes durant tot el període d'una situació difícil. El somni ha de ser com a mínim de 8 a 9 hores al dia, si se sent la necessitat de més temps per dormir, durant un període de crisi cal trobar-lo.
Si creieu que el pols s'accelera, aquest és el primer senyal que provoca l'estrès. Aquí, els exercicis respiratoris són útils. Prengui alè i exhalacions profundes, alternar-les amb les més curtes, tractar de mantenir els pulmons tant l'oxigen com sigui possible.
Per tal d'ajudar el cos a superar l'estrès i reduir els seus efectes negatius, és necessari alternar correctament l'activitat física i la relaxació. Per a això, el muntatge, la boxa, la lluita lliure i l'entrenament de força són perfectes. Però aquests mètodes són força agressius, de manera que haurien d'estar equilibrats per activitats com el ioga, passejades a cavall, natació, massatges. Les càrregues físiques han de donar la càrrega necessària per suportar el cos en un to, però han de donar pas a emocions negatives. Si no calculeu correctament el nombre de càrregues permeses, la fatiga física només reforçarà l'estat emocional. En aquest difícil període, no hauríeu de fixar-vos l'objectiu d'aconseguir resultats impressionants en l'esport. L'únic que cal orientar és un bon benestar físic. Per tant, prestar atenció als aliments, descans i exercici, això farà que el cos es desperti, mobilitzi i treballi en un règim òptim. Aprendràs a descansar i a treballar perquè no facis servir totes les reserves internes i no augmentes l'estrès, que al seu torn generarà protecció addicional.
Forma psicològica per fer front a l'estrès.
En primer lloc, és necessari observar la situació des de fora. Mireu tot amb els ulls d'aquelles persones que estan directament relacionades amb l'essència del problema. Poden ser els seus familiars i amics, col·legues i socis, només estranys. Imagineu el que veuen bé i els vostres errors. Compara els resultats de les teves observacions i intenta treure conclusions.
A continuació, intenteu trobar una solució constructiva al problema. No es reduirà l'estrès si la seva causa no s'elimina. El màxim que pot passar, si no actua, és l'adaptació de l'organisme a l'estrès. Deixar de reaccionar bruscament a l'estrès, i començar a acumular-lo, que conduirà a la depressió i l'esgotament nerviós. Una disputa comuna pot provocar greus disturbis en el funcionament del cos.
Per fer-ho, trobeu una persona, una conversa amb la qual us ajudarà a trobar aquesta decisió molt constructiva. Pot ser una persona propera a la qual confieu, l'opinió és important per a vosaltres, l'actitud envers la qual és amigable. Si aquesta persona no està present, el psicòleg especialitzat ajudarà perfectament.
No demoreu, dirigeu els vostres esforços per eliminar la causa de l'estrès, si teniu l'oportunitat d'influir-hi. I no tingueu por de assumir la vostra responsabilitat, perquè fins i tot possibles errors són una experiència inestimable i una garantia que la propera vegada aquesta situació serà una tasca fàcil.
A vegades l'estrès ens afecta massa. Debilitat, fatiga crònica , apatia i depressió: aquestes són les conseqüències més freqüents. És important aprendre a sentir la situació i no tenir problemes greus. Cuidar-se i la seva salut és més fàcil que experimentar qualsevol dificultat. Intenta estar en forma, de manera que l'estrès només pot fer mal, però no destrueixis l'harmonia que has creat.