A més, els teixits es tornen ferms des de dins i es tornen elàstics. Amb exercicis habituals, l'eliminació de les escòries està garantida.
Podeu utilitzar aquest complex per enfortir els músculs. Si realitza aquests exercicis periòdicament, ajudarà a desfer-se de la cel·lulitis o el seu desenvolupament es pot aturar.
1. Acuéstese sobre l'esquena, doblar els genolls, tancar les mans a la part posterior del coll. Aixequeu lentament la part superior del cos, mentre s'esforça les natges i els músculs abdominals. Nape and hips relax. No t'afagis, compti fins a 10, baixeu. Aixeca de nou 20 cops.
2. Preneu-vos de costat, extreu el braç inferior i poseu el cap al braç. Al cos era estable, l'altra mà es recolzava contra el sòl. Doble els genolls. Aixequeu lentament la part superior del sòl a una distància de 20 centímetres i inferior. Repetiu el procediment 20 vegades. A l'altre costat gireu i, amb l'altre peu, repeteix l'ascens.
3. Estigueu d'un costat, poseu el cap sobre el braç estès. Inclineu-vos el terra amb la mà lliure. Doble les cames als genolls, aixeca la cama superior lentament cap amunt per 40-45 centímetres, i després baixa-la. Exerciteu de nou 40 cops, després torneu a l'altre costat i aixequeu l'altre amb el peu.
4. Acuéstese sobre l'esquena, agafeu les mans a la part posterior del cap, doblegueu els genolls. La brillantor esquerra del genoll dret, el posa, l'estómac i les natges s'estrenyen i baixen lentament. En aquest cas, gireu el cos lleugerament cap al genoll esquerre. Fins a deu expliqui i baixi lentament la cama i el cos. Exercici 2-5 vegades. Després, canvieu el peu i aixequi el cos, girant lleugerament el cos al genoll dret.
5. Sentiu-vos al terra, baixeu les mans. Girar el cos al maluc dret (la cama dreta s'estén cap endavant), doblegar el peu esquerre simultàniament i passar pel peu dret, de manera que el genoll del peu esquerre toqui el terra. Tire de la cama esquerra i fes els mateixos moviments amb el peu dret. Les espatlles no es dobleguen ni arrenquen les mans del terra durant el moviment. Exercici en cada costat 10-12 vegades.
6. Acuéstese sobre l'esquena, estén els braços cap als costats. Doblar les cames, inclinar-se als genolls. Inclineu les cames cap a l'esquerra i, a continuació, cap a la dreta, intentant, al genoll que es troba des del fons, arribeu a terra. Les mans i les espatlles es pressionen cap a terra. En cada sentit, feu 10 vegades.
7. De genolls, aixecar-se, connectar els genolls, estirar els braços davant de vostè. A la banda dreta, baixeu els braços cap a l'esquerra. Torneu a la posició inicial. Ara seieu a la cuixa esquerra, moveu els braços cap a l'altra direcció. Repetiu l'exercici 10-15 vegades.
8. Acuéstese pel costat esquerre, i amb el colze de la mà esquerra, descansa sobre el terra, estireu les cames tancades, guiat lleugerament cap a l'esquerra. Aixeca't i baixeu les cames 10 vegades, gireu a l'altre costat i feu el mateix moviment, també 10 vegades.
9. Acuéstese sobre l'esquena, les mans s'estenen al llarg del tronc, els genolls es dobleguen. En els colzes, aixequeu i moveu la cama esquerra per la cama dreta, sense canviar la posició de les mans i sense forçar-les. Torna a la posició original. Exercici 8-12 vegades per cada cama.
10. Acuéstese sobre l'esquena, inclineu els genolls als genolls, posi les mans sota la part posterior del cap. Augmentant tant la faixa i les cames al mateix temps, feu un gir a la dreta cap a la dreta, tractant de tocar el colze del braç esquerre amb el colze de la cama dreta, desplegant el cinturó de l'espatlla. Exerciteu ara de nou en sentit contrari.
11. L'exercici, mentre està assegut, recolzant-se en els colzes, doblegueu els genolls, toqueu el front amb els genolls i torneu a la posició original. Feu aquest exercici 10-15 vegades.
12. Seieu. Poseu-vos les mans al terra, agafeu una cama al davant i inclineu l'altra cama al genoll, deixeu-vos al costat. Inclineu-vos al peu de la cama inclinada i aixequeu l'altra cama cap amunt i després baixeu-la. Realitzeu exercicis amb cada peu 8-10 vegades.
Una gran manera de fer que el cos sigui ideal, des de la cel·lulitis per desfer-se de la bicicleta. Aquestes lliçons prendran una mica de temps. És molt important fer exercicis
regularment.
Després d'un mes d'entrenament, trieu la màxima taxa de conducció. Això es fa així: els minuts 2 a 3 haurien de conduir lentament, després es retirarà el ritme i, després de cinc minuts, la velocitat màxima que escriviu. El cos està tens, ja que el motor funciona amb les cames. I en aquest ritme necessitaràs 3-4 minuts. A continuació, dins d'un minut amb una velocitat màxima, descanseu dos minuts i torna a repetir-se.