Concepte: cicle menstrual d'una dona

Com s'utilitzen cicles mensuals per a la salut, la figura, la bellesa? Els canvis cíclics en el cos d'una dona són tan naturals i independents que només tenim un: escoltar-nos i ajustar-nos a aquest ritme.

Les hormones determinen si no totes, després gairebé tot: el benestar, l'estat d'ànim, els desitjos. Donats aquests delicats moments, val la pena desenvolupar un pla de formació, una visita de dieta i planificació a un cosmetòleg. En general, el cicle de la dona es divideix en dues fases: folicular (primera meitat del cicle) i luteïna (segona part). No obstant això, si es desenvolupa un horari personal, és raonable dividir el cicle en quatre períodes: la menstruació real, el temps després d'ella i abans de l'ovulació; després, l'ovulació i el temps després d'ella, i els darrers cinc o set dies abans de l'inici de la menstruació (el nombre de dies depèn de la durada individual del cicle) . El concepte del cicle menstrual d'una dona ha arribat a la ciència fa molt de temps.

Menstruació

Al principi del cicle, la concentració d'eritròcits i l'hemoglobina a la sang disminueix, la resistència i la taxa de reacció empitjoren. El to es redueix, pot haver-hi un lleu malestar. Per tant, la tasca principal del període, especialment sensible al cos, li dóna pau i l'oportunitat de recuperar-se. La capacitat aeròbica del cos és molt baixa, i fins i tot la càrrega més moderada pot causar palpitacions cardíacs i poca respiració. Les classes intensives (corrent, salt, taibo, boxa) estan contraindicades, ja que augmenten la pressió intraabdominal. Això pot conduir a l'ingrés de sang i partícules de l'endometri a través de les trompes de Fal·lopi a la cavitat abdominal. Posteriorment, amenaça amb greus problemes de salut (per exemple, endometriosi). Però el benefici serà estrident: és en els primers dies del cicle que el cos es torna extraordinàriament flexible. A més, per eliminar les molèsties, relaxar-se i reduir lleugerament la sensació d'inflor ajudarà a practicar la respiració. Relaxen la paret abdominal anterior i la pelvis. Al començament de la menstruació a causa de la pèrdua de sang, el cos perd una quantitat important de ferro i proteïnes, que s'ha de restaurar. La dieta ha d'incloure carn baixa en greix (aus de corral, vedella, vedella, fetge), grans sencers (especialment blat sarraí), fulles verdes, verdures i fruites de qualsevol forma. No organitzeu dies de descàrrega, vagues de fam i dures dietes. El menjar ha de tenir una quantitat suficient de proteïnes (0,9-1,3 g per 1 kg de pes). No us oblideu del líquid: beure un got d'aigua cada dues hores, us ajudarà a retirar-se del tot sense necessitat. Però l'alcohol s'ha de descartar: dilata els vasos sanguinis i pot augmentar la pèrdua de sang. En relació amb el canvi en el fons hormonal, s'alliberen substàncies que no permeten que es redueixin els vaixells, sinó que romanen dilatades. No es pot dur a terme cap manipulació traumàtica (biorevitalización, mesoteràpia, neteja intensiva, dermabrasió, cloïsses medials); en cas contrari, la cicatrització serà més lenta i les contusions i la inflor seran majors. Fins i tot un tall lleuger es recuperarà més, és un fet! Rebutjar massatges intensius: manuals i maquinari, aixecament d'ona de ràdio. La regla general és la sortida més fàcil i agradable en aquest moment, relaxant els procediments de SPA.

Abans de l'ovulació

Al final del mes, comença la fase fol·licular, quan les hormones dominen els estrògens, que són produïdes pels ovaris. Un augment del seu nivell té un gran efecte en el benestar d'una dona: la vivacitat, el mar de força i energia, un estat de ànim optimista, la coordinació i la resistència. És el moment d'implicar-se activament en els esports i portar la figura en ordre. A més, tot el cos està inclinat a no acumular-se, sinó a vessar, de manera que no hi ha millor moment per baixar de pes. Podeu posar-lo al programa complet: la força de més que suficient. I el més important i el més agradable, el resultat no us mantindrà esperant, ja que els processos de cremació de greixos i de la construcció muscular passen amb la màxima intensitat. Podeu fer exercici aeròbic corporal amb un augment de la freqüència cardíaca a 135 batecs per minut (stepaerobic, classes de ball, entrenament cardiovascular, jogging). El motiu ideal per començar a menjar bé és si encara no ho heu fet. Ara mateix, gràcies a un bon estat d'ànim, és més fàcil acostumar-se a menjars saludables: no atorbeu els fracassos sense raó de la fam i no us dediqueu dolços i salmorra. A més, els processos metabòlics estan lleugerament activats, de manera que els aliments proteics, les amanides, els verds i els productes lactis agredats ajuden a perdre pes ràpidament. Al mateix temps, les dietes de descàrrega més efectives: es transfereixen fàcilment i funcionen amb tota la seva força. Arriba un moment ideal per a la cirurgia plàstica, la neteja, la peladura, la microdermabrasió i les tècniques invasives. Durant aquest període, el cos està preparat per a la curació. Atenció si us plau! Si, després de la menstruació, es van produir erupcions profundes (acne cíclic) a la pell, haureu de deixar-los passar una mica de temps per resoldre-les, netegeu-les. Això es pot ajudar una mica per ultrasons i microcorrients. També en aquest moment és millor dur a terme procediments dolorosos: depilació làser, depilació de cera, especialment a la zona del bikini, que es realitzen amb la màxima facilitat possible.

Ovulació i temps després d'ella

Després de l'ovulació es produeix la segona fase del cicle menstrual - luteal (o fase del cos groc). El cos groc és la zona de l'ovari, en el lloc on es va produir el rendiment de l'òvul i es van formar cèl·lules hormonals que produeixen progesterona. Aquesta hormona és la responsable de la transformació en el cos d'una dona que la prepara per a l'embaràs o l'inici de la pròxima menstruació. En la segona fase del cicle, el cos sol acumular i retenir el líquid, i el procés de pèrdua de pes disminueix. Pilates, aeròbic aquàtic, natació, ball, la millor opció. Alleuja l'estrès i el nerviosisme causats per la fluctuació de les hormones, i al mateix temps no esgoten el cos. El predomini de la progesterona durant aquest període estimula un augment de l'apetit, de manera que el cos intenta emmagatzemar nutrients per a un possible embaràs. Per tant, de vegades vull un deliciós. El més insultant és que és més convenient que, habitualment, s'emmagatzemen en greixos. Per a la seguretat de la cintura al menú cal incloure productes nutritius, però no alts, de calories: carn magra, formatge cottage, peix, verdures i cereals integrals. Gràcies a l'estructura complexa, es digereixen durant molt de temps, es saturen per un temps considerable i redueixen els desitjos dels llaminadures. Encara que limiteu estrictament a tu mateix, no, si no, si voleu xocolata, només recordeu la mesura. Podeu dur a terme pràcticament qualsevol procediment. L'únic: durant el període d'ovulació, és convenient excloure el massatge del rodet buit, el GLP, l'aixecament d'ones de ràdio a l'abdomen. A més, renuncieu a la depilació a la zona del bikini, en aquest moment és especialment sensible.

Fase premenstrual

A la sang, la concentració d'hormones sexuals cau, l'excitabilitat del sistema nerviós i l'augment de la pressió, i els vasos estrets. L'estat d'ànim canvia constantment, des de l'augment del nerviosisme fins a completar l'apatia. Molts experimenten el pes de les "delícies" del PMS. El cos requereix oxigen; val la pena ajudar-lo amb llargues caminades i fer córrer suaus a l'aire lliure. Ioga, Pilates, exercicis de natació i respiració alleujaran la tensió nerviosa. Moltes dones estan preocupades per la inflamació; Les escales sovint mostren un augment de pes. Agafar el cap no és necessari: manifestacions desagradables associades a un augment dels nivells d'estrogen i l'estrès. Tot això condueix a la retenció de sodi al cos i, com a conseqüència, a l'edema. Per tant, no organitzeu el cos amb dies de fam - amb l'inici de l'excés mensual es reduirà per si mateix. Però els aliments han de ser regulats, de manera que es pugui classificar fàcilment les manifestacions del PMS. Principis bàsics: menja racions petites de cinc a sis vegades al dia; utilitzeu menys greixos saturats (carn de porc, productes fumats, productes lactis grassos); Prefereix carn, peix i formatge cottage amb baix contingut de greix; triar productes rics en vitamina B (cereals, cereals, pa, verdures, verdures i fruites): estabilitzen l'estat del sistema nerviós. Afegiu subministres rics en vitamines A i E solubles en greixos (peix de mar gras, rovell d'ou, fetge). La vitamina E redueix lleugerament la tendresa de pit amb PMS i millora la condició de la pell. Per reduir la inflamació, menja aliments rics en calci, magnesi i potassi (productes lactis baixos en greixos, fruits secs, plàtans, cítrics). Elimina l'excés de líquid, calma el sistema nerviós, normalitza l'apetit. Però a causa de l'alcohol, es refusen cafè fort, xocolata, begudes carbonatades, espècies picants i espècies, aquests productes contenen aigua al cos i poden sobreexcitar el sistema nerviós. Un bon manual de llum o un massatge de drenatge limfàtic de maquinària i teràpia de pressió: eliminaran la inflamació, milloraran la microcirculació. A més, podeu aplicar un massatge terapèutic per a l'esquena: això servirà com a excel·lent abocament per a tot el cos i el sistema nerviós. Per a la pell facial i decocràtica, procediments antiinflamatoris calmants: cames d'enzims lleugers, màscares amb extractes de castanyes, sofre, càmfora, llimona i nabius. No és desitjable fer mesoterapia i biorevitalización: pot haver-hi una inflor forta. Si hi ha erupcions puntuals, val la pena tenir en compte la temptació de fer una neteja: només s'agreuarà; La inflamació es pot eliminar mitjançant microcorrients i ultrasons.