El cap no és una bèstia
El problema és que, en una situació estressant, oblidem els fets evidents: reaccionem cada minut, com si el primer al carrer, els terminis inclements o els clients capritxosos siguin els nostres pitjors enemics. No deixeu-vos prestar atenció a tot tipus de curiositats i cura de les cèl·lules nervioses: definitivament no val la pena sacrificar la vostra salut per res.
Seguiu el que us passa en situacions emocionalment difícils i estressants. Et sents el buit de l'estómac? Et sentiu un tossut a la gola i no puc esgotar una paraula? Esteu inclinant-se com sota pes? Atura't! Alineeu-vos i estigueu fermament als vostres peus. Respira sense problemes, amb calma i mira cap endavant. Només quan es calmi i es senti més segur, entra a l'oficina al capdavant.
És útil dir "no"
Els científics han demostrat: si una persona no sap refusar i sempre està d'acord passivament amb tot, les funcions protectores del seu cos deixen de funcionar correctament.
A més, en alguns casos, l'efecte d'aquests mecanismes canvia al diametralment oposat, i en lloc de protegir el cos, el destrueixen. Aquest és l'anomenat fenomen d'autoaggressió. Per això, l'estrès es considera una de les possibles causes de malalties autoimmunitàries.
Si no aprèn a dir "no", el seu cos tard o d'hora ho farà per vostè. Intenta no apagar les emocions negatives. Desfeu-vos del negatiu a poc a poc, dia rere dia. Per afeblir d'alguna manera les emocions negatives, mira més sovint les teves pel·lícules preferides o escoltes música agradable. I si creus que volen ofendre'ls, no et callis i defensis! Pel vostre compte, no deixeu que l'estrès guiï la vostra vida.
La fe i les muntanyes passaran
Els que som sincera i somrients amb la vida, són menys propensos a trobar dificultats. Científics nord-americans van analitzar l'estat de salut de diferents dones immediatament després de situacions desagradables i experiències nervioses. Va resultar que quan l'estrès afecta el comportament humà i disminueix la immunitat, la salut es deteriora. Les dones, que, tot i tot, creien en la seva victòria i lluitaven per això, se sentien millor que aquells que prenien una posició passiva.
La capacitat de veure el bé en el dolent s'ha de nodrir en un mateix. Si en una situació difícil teniu una idea: "No tinc cap possibilitat", assegureu-vos de mirar el problema d'una manera diferent i, el que és més important, canviar l'actitud cap a ella.
Necessiteu passarel·la
Els científics de la Universitat d'Illinois afirmen que les hores més estressants de les dones treballadores són entre les 17:30 i les 19:30. És en aquest moment, tot i que ja ha acabat la jornada laboral, estem submergint en un món d'obligacions rutinàries i esgotadores.
Intenta fer un descans entre el treball i la llar (els experts anomenen aquesta vegada una "porta d'enllaç emocional"). Deixeu almenys 15 minuts per passejar al parc, xerrant amb una núvia o anant a la vostra botiga favorita.
Omita la fossa
Els terapeutes diuen que al migdia, cadascun de nosaltres, per regla general, cau en el "forat energètic". En aquest punt, és més difícil concentrar la nostra atenció, ens sentim cansats i els nostres ulls, com si es tanquessin. Com a resultat, el cervell cansat no percep el flux de la nova informació i no fa front a noves tasques.
Si et atura momentàniament durant el període "forat energètic", sentiràs que, per exemple, tens set o que necessites ventilar l'habitació. Si ignora la necessitat del cos en un descans de cinc minuts i no li dóna l'oportunitat de recuperar-se, la situació només s'agreugerirà i es tornarà més cansat.
Digues: "No sé com"
Els científics diuen que persones tímides i tímides tendeixen a estar més carregades de feina que extrovertes. El segon és més fàcil i ràpid d'admetre que no saben alguna cosa o no saben com fer-ho, i sempre demaneu ajuda.
Si vostè diu: "No sé com" o "No entenc això", no vol dir que siguis un especialista incompetent. Per descomptat, amb la condició que no feu tres vegades al dia la mateixa pregunta, per exemple, com reiniciar l'ordinador. Recordeu: resoldre constantment totes les preguntes, complicar la vostra vida, el que significa: tu mateix et condueix a un estat d'estrès.
Disputes no resoltes
Si tot el matí vau descobrir la relació amb un soci, però mai no va trobar un compromís, el més probable és que afecti negativament el vostre estat d'ànim durant tot el dia.
Què fer per passar un dia sense estrès, si va començar amb una disputa? Escriviu totes les vostres experiències a la fulla. Pregúntese: Vols resoldre aquesta pregunta immediatament o pot esperar fins a la nit? Si trieu la primera opció, tome la iniciativa i escriviu un correu electrònic al vostre oponent o truqueu-lo. Si no és així - posposa totes les preguntes fins a la nit.
Colors al teu voltant
L'ombra de parets o coses al lloc de treball pot augmentar la pressió arterial i disminuir. Colors com el verd i el blau, calmar i vermell i taronja - excitant. Però no hi ha cap color pitjor que us molesti, que tots heu de veure constantment.
Els colors neutres, però càlids, de terracota o de sorra contribueixen a una bona feina. Per descomptat, el cap no us recolzarà tota la vostra habitació. Per tant, per animar, decorar l'escriptori amb flors, porteu la roba d'aquells tons que us agraden.
Intenta protegir-vos de l'actitud negativa d'altres persones. Però si estàs aclaparat amb emocions negatives, pren un descans, troba un racó i descans tranquil. Poseu una palma a la zona del plexe solar. Respira profundament. Respire l'aire a través del nas i respira la boca. En un moment et calmaràs.
Caos orgànic
L'ordre i la planificació clara dels assumptes ajuden a protegir-se de l'estrès. Escriviu el diari en aquest ordre perquè els més importants estiguin a la part superior de la pàgina. A la part inferior, anoteu aquestes preguntes, la decisió de les quals no afectarà molt el curs del vostre treball. Si avui no heu aconseguit fer algunes coses, no les apliqueu l'endemà. Només heu d'escriure en un full separat i adjuntar-lo al monitor de l'ordinador (per exemple, comprar un regal al vostre germà o pagar comptes de serveis públics). Aquest enfocament per fer feina facilitarà enormement la vostra vida.
Quan tingueu estrès i estrès emocional, el vostre cos pren totes les negatives. El pols s'accelera (se sent el ritme del cor), i els músculs estan tensos. El teu cos sembla estar preparant-se per repeler un cop invisible. A més, es torna menys sensible al dolor, augmenta el nombre de glòbuls vermells (cèl·lules sanguínies que transporten oxigen a òrgans i sistemes) i augmenta la coagulació de la sang (per evitar la seva pèrdua en cas de lesió). Els canvis descrits anteriorment són el resultat únicament de les vostres experiències. Aquesta mobilització del cos seria necessària per a la pròpia preservació en una situació amenaçant.