Per cert, la cintura és una d'aquestes parts de la figura femenina que els homes sempre presten atenció. Per això, durant molts segles, les dones s'han endurit en corsets. Per descomptat, no es pot recórrer a la formació i fer el mateix, però cal tenir en compte que la cotilla és una part inconvenient del vestuari, si no el portes com a roba normal, però com un objecte que pot reduir la cintura per diversos centímetres.
Per tal de no atormentar-vos amb reductors de cintura artificial d'aquest tipus, és millor gastar almenys quinze a trenta minuts al dia en esports cada dia. Podem assegurar-vos que si realitzeu tots els exercicis correctament, no us deixeu relaxar i no donar indulgència al vostre cos, llavors en una setmana notareu el resultat, i en un mes la cintura es convertirà realment en àlber.
En aquest article, oferim un conjunt d'exercicis diferents per a una cintura molt prima. Entre elles podeu triar el més adequat per a vosaltres o utilitzar-ne totes les propostes. En qualsevol cas, no s'exerirà pitjor, tret que s'experteixi i no faci càrregues innecessàries. No pensis que l'esgotament del cos porti a un resultat ràpid. Al contrari, aviat es treballarà excessivament, en el millor i, en el pitjor, problemes amb els músculs i els lligaments. Per tant, no et deixis relaxar, però no treballs més enllà dels límits del que és possible. En tot el que necessites saber el mitjà daurat.
Per tant, abans de començar, definitivament cal escalfar-se. No és un secret per a ningú que cal calmar els músculs, preparar-se per a les càrregues, millorar la mobilitat de les articulacions i només començar a carregar. Per tant, els primers cinc minuts de la sessió que necessiteu per marxar, fer uns quants torns amb el cap, girar els braços i les cames, girar el cos, i només després d'això - amb valentia començar a executar directament aquells exercicis que faran que la cintura s'arrisca.
A més, recordeu que la càrrega s'ha de repetir cada dia, no hawk i no es precipiti. Tots els exercicis es realitzen amb calma i amb concentració. Només llavors portaran l'efecte desitjat i després de la formació física, se sentirà alegre i saludable.
I ara, ens dirigim directament als exercicis.
Exercici 1
En aquest exercici, s'ha de donar tota la càrrega principal als músculs de la premsa, de manera que al fer-ho, intenteu no tallar les natges des del pis. Per tant, haureu de quedar-vos a l'esquena, posar-vos les mans darrere del cap, però no tanqueu-les, tireu-li el ventre, doblar-se els genolls i aplanar-se al terra. A causa dels "temps", cal aixecar el cap, les espatlles i els malucs i mantenir-se en aquesta posició durant deu o vint segons (començar a les deu i augmentar-ne el temps de manera gradual), i tornar a ficar-se a terra, però no relaxar-se. Repetiu aquest exercici deu vegades, i si és difícil per a vostè, podeu començar amb cinc i cada tres o quatre dies augmentar el número per un. Aviat la cintura es tornarà prima.
Exercici 2
També haureu de quedar-vos a l'esquena i inclinar-vos els genolls, posar els peus al pis, posar les mans al llarg del cos amb les mans cap avall. A costa del "plec" - aixecar lentament i lentament els malucs, llençar el cua a uns centímetres del sòl. Retard en aquesta posició durant deu a quinze segons. També s'enfonsa suaument al sòl. Assegureu-vos que tota la càrrega no es trobi a la cintura, sinó als músculs de la premsa. Repetiu l'exercici de cinc a deu vegades.
Exercici 3
Seguim realitzant els exercicis, estirat al terra, a la part posterior. L'estómac s'ha de retirar. Mans darrere del cap, els dits no tanquen, obren els colzes. Doblem la cama dreta al genoll i la col·loquem directament a terra. Llançem la cama esquerra a la dreta per tal que el turmell esquerre estigui al peu dret i el genoll estigui cap a l'exterior. Després d'això, ens aixequem i girem per tocar el colze amb el colze. La posició ha de ser tal que el punt de contacte és aproximadament al centre del tors. Quan toqui el colze i el genoll - congelem durant deu o quinze segons. Després d'això, tornem a la posició inicial. L'exercici es repeteix cinc vegades amb el colze esquerre i cinc vegades amb el correcte.
Ens trobem a la part posterior. Les cames es dobleguen als genolls, els peus s'apleguen uniformement, paral·lelament, els braços s'estenen més enllà del cap i els dits es tanquen al pany i el estómac es retreu. Elevem les mans, el cap i les espatlles, i feu-ho al mateix temps i no inclineu-vos les mans en cap cas. Congelem en aquesta posició durant deu a quinze segons. A continuació, tornem a caure al terra. Els músculs de la premsa no es relaxen. Repetim aquest exercici cinc o deu vegades. Tot es fa lentament i amb concentració, sentint tots els músculs del cos.
Exercici 5
Necessito mentir sobre el meu estómac. Les cames s'alcen. Poseu-vos les mans al llarg del cos. El cap està a terra. A continuació, aixequi les espatlles i el cap i es mantingui en aquesta posició durant deu o quinze segons, i després baixeu al terra. Repetiu aquest exercici de cinc a deu vegades. Després d'això, cal rodar a l'esquena, estirar els braços i les cames en diferents direccions i estirar l'esforç. Mantingueu-lo premut durant deu segons. Aquest exercici us ajudarà a relaxar-se i, si cal, finalitzar el càrrec o fer una pausa breu abans del proper grup d'exercicis.
Exercici 6
També es fa estirat a la part posterior. Mans darrere del cap, els dits no estan tancats. Aixecem les cames i creuem lleugerament. Després d'això, baixem les cames cap a la dreta i torneu a pujar. Canviem la seva posició perquè ara no la dreta es trobi a l'esquerra, i l'esquerra a la dreta i baixeu-les de nou, però ara a l'esquerra. L'abdomen es retira. Realitzem l'exercici lentament. L'exercici es repeteix de cinc a deu vegades. Amb el temps, podeu augmentar fins a quinze. El temps per mantenir les cames creuades d'un costat i l'altra del tronc també es pot augmentar de cinc segons a vint. Durant l'exercici, no es pot baixar les cames cap a terra.
Exercici 7
Hem d'estar a la nostra esquena, estirarem la mà esquerra cap al costat, girem el palmell perquè "miri" al sostre i posem la mà dreta darrere del cap, sota la part posterior del cap. La cama dreta es dobla al genoll i es posa al terra recte. Cal posar la cama esquerra a la dreta perquè el turmell estigui a prop del genoll. Després d'això, necessiteu estirar els músculs abdominals amb tota la força i moure el pit diagonalment per tal que es mogui cap al genoll esquerre fins que l'espatlla dreta arrenca del terra. Després d'això, torneu a la posició inicial. L'exercici s'ha de fer de quatre a vuit vegades, i després canviar la posició de les cames (dreta a esquerra) i repetir-lo de manera que l'espatlla esquerra es trenqui del sòl. També heu de fer quatre a vuit aproximacions.
Exercici 8
L'exercici s'ha de dur a terme en la posició de mentira. Les cames flexionen els genolls, mantenim la nostra esquena exactament, sentint-se com es troba completament a terra. Les mans s'han de col·locar al llarg del cos, palmes cap avall. L'essència de l'exercici consisteix a estirar alternativament la mà esquerra al genoll dret, ia la dreta - a l'esquerra. L'exercici s'ha de fer lentament, centrant-se en com es tensen els músculs. En fer l'exercici, assegureu-vos que les fulles no es tornin mai desgarrades de la superfície del sòl. L'exercici s'ha de fer de cinc a deu vegades amb cada mà.
Exercici 9
Aquest exercici es realitza utilitzant la pilota. Necessites mentir al pis, les cames es dobleguen als genolls. Passos per posar exactament, paral·lelament. Ara, agafeu la pilota (el millor bàsquet, perquè té prou pes per a aquest exercici), agafeu-lo amb les dues mans i poseu-lo darrere del cap. Ara cal aixecar el cap, les mans, les mans i la part superior del cos sencerament. La pilota es manté fermament a les nostres mans i arribem a les cames. Després d'aconseguir el màxim per a tu, has de romandre durant tres o cinc segons, i també tornarem lentament a la posició inicial. L'exercici es repeteix de vuit a deu vegades. Després d'un temps. Quan fa exercici amb força facilitat, podeu complicar-lo aixecant les cames en un angle igual a quaranta-cinc graus.
Exercici 10
Aquest exercici és molt senzill en la seva implementació, però, alhora, molt eficaç. Necessites mentir al pis, doblar els genolls, aixecar el cap lleugerament i agafar els genolls i tirar-los al pit. Al mateix temps, amb els teus peus, has de fer la resistència oposada. Aquest exercici s'ha de fer a partir d'un minut i augmentar gradualment a cinc. De tant en tant, es pot arreglar i tirar-se al terra, durant cinc o deu segons.
Aquest exercici, en primer lloc, treballa per eliminar l'excés de greix dels costats. Tothom sap que aquesta part del cos femení és una de les més problemàtiques, per la qual cosa fins i tot amb una dieta estricta, els centímetres addicionals d'aquí surten més endavant només. Per això, és necessari realitzar un exercici que us ajudi a eliminar aquest problema.
Cal que et clavem a l'esquena, les cames es dobleguen als genolls i posem l'esquerra per la dreta. Treure les mans darrere del cap, estirar l'estómac. Després d'això: aixequeu el cas i gireu lentament cap a la dreta, fins que pugui fer-ho, retardem uns segons i tornem a la posició inicial. Després d'això, canviem la cama i repetim el mateix exercici a l'esquerra. Heu de fer cinc a deu girs en cada sentit. No us ajudeu a aixecar-vos les mans, estirant-vos el cap o recolzant-se contra el terra. L'exercici s'ha de realitzar només amb els músculs abdominals.
Si fa tots aquests exercicis, respectant estrictament les regles esmentades anteriorment, no s'apressi i no es distregui, llavors en una setmana començareu a notar els resultats. Però, per descomptat, l'activitat física funciona millor quan es combinen amb una alimentació adequada. En cap cas no hauria d'asseure's amb una dieta estricta, perquè simplement no tindrà la força per fer exercici. Però, tot i així, un cop per setmana es pot organitzar un dia de descàrrega de fruites i verdures i, en el menjar diari, s'abandonen els aliments grassos i l'excés de consum de productes de farina.
I tot i així, sempre recordeu que el cos funciona millor si el satureu amb l'oxigen, així que sempre intenteu ventilar bé l'habitació en què practica esports. A més, cal beure molta aigua i tonificar el te, de manera que tingueu suficients líquids.
Recorda que la teva bellesa està sempre a les teves mans. Només no ha de ser mandrós i relaxar-se. Definiu un objectiu i aneu amb confiança. Després, en un parell de mesos, podràs tenir una cintura tan bella que cap home no us pot treure els ulls.