Al principi, durant les 3 primeres setmanes, cal repetir cada exercici 5 o 10 vegades, cada vegada que augmenta el nombre d'enfocaments i augmenta fins a 15 o 20 vegades.
Si voleu que les cames siguin correctes, cal reforçar els músculs dels vedells i les cuixes, aconseguint l'elasticitat i la flexibilitat dels lligaments del turmell i les articulacions del genoll amb l'ajuda d'exercicis especials.
Exercicis físics per a cames boniques
1. Acuéstese sobre el costat dret, ajupem el cap inclinat al colze amb la mà. A continuació, elevem la cama esquerra rectificada, el més alt possible, comptem amb deu. Repetirem dues vegades més. Exerciteu el peu dret.
2. Continuem en la mateixa posició, estirem els braços cap als costats, tancarem les cames i elevarem el cap a l'angle recte. A continuació, lentament i tant com sigui possible, obrim les cames, no arrenquem la part superior del tronc del sòl. Després d'això, creuem les cames lentament, després el tancarem. Repetirem tots els moviments 10 vegades.
3. Ensurem al pis i posem les cames junts en un estat relaxat, les mans estirant-se i es queden a terra. Ens aixequem les cames al seu torn. Respira profundament i doblega el genoll. Fem un moviment circular amb la punta d'un peu allargat. Exhalar la cama, a poc a poc, redreçar-la. Executarem cada cama 10 vegades.
4. Ens elevarem directament, mantenim les cames junts, ens estenem les armes cap als costats fins al nivell de les espatlles. Treureem una de les potes cap endavant, la posarem sobre el taló i, a continuació, elevar-la i baixar-la, feu moviments circulars al llarg de la carretera. Executarem cada cama 10 vegades.
5. Mantenim els nostres peus junts, estenem els braços cap als costats fins al nivell de les espatlles. Anem a tirar una cama i, a continuació, elevar-la lentament al nivell del genoll de l'altra cama, a continuació, reduir-la lentament. Realitzem exercicis alternant cames, fent 10 vegades.
6. Mantenim-nos en quatre patins, estiram les mans rectes davant nostre i posem les mans al terra. Anem a tirar una cama cap endavant, doblegar-la al genoll, elevar-la més alta, baixar-la. Realitza 10 vegades, les cames alternen.
7. Mantenim els nostres peus junts, mantenim les mans davant nostre a l'amplada de les nostres espatlles, descansem les mans a terra. Aixecar la pelvis, retirar-se, sense flexionar una cama cap enrere, després elevar-la lentament, igual que lentament baixar-la. Realitzeu 5 vegades, les cames alternes.
8. Descansarem les mans al terra, les cames s'arribaran. Estirarem una cama al costat i, a continuació, alçarem lentament, no la doblarem al genoll, baixarem lentament. Realitza 10 vegades, les cames alternen.
9. Ens vam ficar a l'esquena, mantenim els nostres peus junts, i ens alliberem els braços cap als costats. Aixequeu les cames en angle recte cap al terra i, en aquesta posició, mantindrem durant uns segons, després baixeu-les lentament al terra. Anem a realitzar l'exercici 15 vegades.
10. Escampem petits objectes a terra i els recollim amb els dits del peu, aquest exercici és adequat per a aquells que tenen peus plans.
11. Passem les plantes del peu amb un objecte cilíndric, per exemple, un llapis gruixut.
12 . En la posició asseguda, s'assemblen al principi a l'exterior del peu, a continuació, a l'interior del peu. A continuació, seguim els talons, a continuació, als dits dels peus.
13. Un minut o dos toquen els talons al terra. El significat d'aquest exercici és que, d'aquesta manera, "dispersa" la limfa i la sang.
Exercicis per restaurar l'equilibri del cos, per enfortir els músculs de les cames
1. Posició inicial: de peu, cames juntes. Posem el peu dret al peu del peu i posem el peu esquerre a l'extrem total. Fem els rotllos des del dit del peu fins al taló, alternativament canviem les cames. El pes del cos es transfereix als dits del peu, el taló es desprèn del sòl. Repetiu els moviments 6 o 8 vegades.
2. Posició inicial: de peu, les cames estan junts a les mitjons, les mans es recolzen a la part posterior de la cadira. A costa d'un, dos, agafeu el peu esquerre al costat, a costa de tres, quatre tornaran a la posició inicial. El mateix es farà amb el peu dret. Mantenim l'esquena recta. Repetiu 6 o 8 cops.
3. La posició inicial està de peu, les cames estan junts a les mitjons, les mans es recolzen a la part posterior de la cadira. Fes els esquatxos als dits dels peus, sense tocar els talons del pis. Mantenim l'esquena recta, no girar cap endavant. Repetim 8 o 10 vegades.
4. La posició inicial està de peu, amb les cames juntes. Fem petits passos de manera que quan caminen solament les soles de cames i cames s'estan movent, i les cuixes romanen immòbils al mateix temps. Camina tant com sigui possible.
5. La posició inicial: de peu, amb cames juntes, mans recolzades a la part posterior de la cadira. Doblegui els genolls, torneu-ho a mig fer i torneu-lo a riure. No trepar els talons des del sòl, seguim rectes, sentim la tensió dels músculs dels vedells. Repetiu l'exercici 6 o 8 vegades.
Ara sabem quins exercicis cal fer per enfortir els músculs de les cames. Si es fan cada dia, d'aquesta manera es pot enfortir els músculs de les cames, els malucs i fer les cames de la forma correcta.