En general, la gent, el treball està connectat amb una constant sessió al lloc de treball, intenta adoptar una posició més còmoda, ja que una sessió constant en una postura es torna avorrit. Però una actitud confortable no sempre és útil. En general, una persona doblega l'esquena, llença el peu a la cama i, en aquest cas, hi ha una curvatura de la columna vertebral humana.
Anar al gimnàs pot ajudar-vos a arreglar una columna vertebral, però malauradament, no sempre tenim l'oportunitat d'arribar-hi. En aquest cas, podeu realitzar alguns exercicis per formar una bella postura. Per descomptat, els entrenadors del gimnàs poden fer-ho de manera més professional, sense causar-vos mal. L'entrenador presta atenció a tots els músculs sense excepció, independentment del seu esport escollit. Els viatges de formació regular ajuden a enfortir aquest grup de músculs que poden suportar l'esquena.
Fins i tot la forma en què seure pot ajudar o danyar la seva postura. Com seure correctament? Poseu els peus exactament al terra, estireu l'esquena, estrenyeu l'estómac. Separeu el centre de gravetat entre els peus i la columna vertebral. Per descomptat, en el cas ideal, el centre de gravetat (la càrrega del pes corporal total) s'ha de distribuir de manera uniforme. Perquè sempre tingueu una posició correcta, heu de recordar-ho constantment. No seureu en un lloc i la postura de l'aigua durant molt de temps, canvia constantment la posició (cada 30-40 minuts). Estirar, canviar la postura, caminar el més lluny possible, per facilitar la tensió a la columna vertebral.
Sempre que camines correctament, la teva postura està formada de manera natural. I també és necessari caminar correctament. Aquí teniu algunes recomanacions. No abaixeu el cap cap avall: el cap amunt amb orgull li donarà un aspecte més segur i formarà una postura. Les espatlles han d'estar en una condició reduïda i uniforme, lleugerament reclinada. Intenta treure el ventre: això ajudarà a enfortir la premsa i els músculs de la cintura, que mantenen les parts posteriors a la posició correcta.
Útil per a la postura i alguns exercicis amb peses. Per què agafeu peses que no són massa pesades per a vosaltres? Poseu-vos les mans sobre una manuelles i feu aquests exercicis: aixequeu les espatlles cap amunt i cap avall, executeu la rotació mitjançant unions humeres (les mans són reduïdes). Aquests exercicis estan dirigits a enfortir l'esquena superior, que és de gran importància per mantenir una postura adequada.
L'enfortiment de la part mitjana de la part posterior es pot fer de la següent manera. Toca les peses i grimpeu endavant. A continuació, aixeca els braços i els tira cap a la zona entre el pit i l'estómac. Primer, aixequeu ambdues mans simultàniament i, a continuació, només una a la vegada. El més important: aixecar les mans - no doblar-les i no elevar-les per sobre del nivell de l'espatlla.
La part inferior de la medul·la espinal també és molt vulnerable i necessita enfortir-se. Aquests són alguns exercicis. Agafeu la barra de pes que s'adapti al vostre desenvolupament físic. Mentre mantingui la barra sobre les espatlles rectes, inclineu-vos endavant, sense flexionar l'esquena. Endreçar-se, tornar una mica enrere: això us ajudarà a evitar lesions a la columna vertebral.
També hi ha exercicis de postura, que no necessiten utilitzar la gravetat. Tregui les mans davant vostre, connectant-se amb els dits. A continuació, aixeca les mans cap amunt i torna a la posició inicial. Per a aquests exercicis, podeu utilitzar un pal de gimnàstica. Manteniu-lo amb les dues mans sobre el cap. Amb la seva ajuda, podeu fer pistes sense doblar l'esquena. En absència d'un bastó, agafeu una tovallola tirant-la entre les mans.
Un punt molt important: cal mantenir la vostra postura no només quan no estigueu dormint, sinó també durant el son. En aquest, ajudaràs a un matalàs ben equipat. Descansar en un matalàs dur proporciona la columna vertebral amb la posició correcta. Soft només ho farà mal. Descans nocturn correcte: un compromís d'una columna vertebral saludable i bona postura. Això requereix un coixí ortopèdic. Tothom sap que la columna vertebral no és un pal pla estirat per la part posterior. La columna vertebral té una forma curvada natural i aquesta forma s'ha de conservar. Després d'una violació de les corbes de la columna vertebral es pot produir una pessicació de les vèrtebres i les terminacions.
Anteriorment, a l'escola infantil i l'escola, l'exercici físic era summament comú per mantenir la postura correcta. Va consistir a col·locar una pila de llibres al cap o un altre objecte (no importa en principi), i es va veure obligat a caminar per l'habitació sense deixar-ho caure. Al gimnàs, en la fase final dels exercicis, es recomana arquejar l'esquena.
Cal allunyar-se de quatre patins i inclinar-vos l'esquena fins on el vostre desenvolupament físic ho permeti. Doblar i inclinar-se en aquesta posició, feu aquest exercici tres o quatre vegades. Converteix-te en el mur i comprovar si pots posar la mà entre tu i la paret? Hi ha diversos punts de contacte al llarg dels quals es pot comprovar la correcció de la seva postura. Si toques la paret amb les espatlles, la part posterior del cap, la part superior de les natges, els talons, els vedells, significa que tot està en ordre amb la teva postura.
Fer la prevenció de malalties sempre és més fàcil que fer un tractament llarg. També hi ha un conjunt d'exercicis per a la prevenció de malalties i postures vertebrals. I la prevenció de malalties de la columna vertebral s'ha de fer des de molt jove.