Amb l'osteocondrosi, cal fer exercicis diaris d'exercici. Aquest complex consisteix en exercicis consecutius, que poden ser realitzats tant per nens amb precaució com per a adults.
Gimnàstica per osteocondrosi
Exercicis
Arribem cap endavant cap al capdavant, al mateix temps, prement els dits teixits de les mans al front. Primer, premeu els dits a la part posterior del cap, a continuació, al temple dret i esquerre. El cap ha de resistir l'atac de les mans i les mans resisteixen la pressió del cap. Per a cada moviment passem 10 segons.
Les vores dels 4 dits es col·loquen enfront del front, empenyent suaument la superfície del palmell sobre la pell i estenen-la durant 25 segons amb moviments suaus. Aquest estirament es realitza al temple en sentit transversal i en sentit longitudinal, i després a l'oïda. Estira l'orella en totes direccions, especialment el lòbul. Amb aquest exercici, regulem la circulació de la sang en aquelles àrees que tenen molts punts biològics.
Aquest exercici millora la nutrició del cervell, millora el flux sanguini a les venes yugulars. Ens asseurem, amb l'esquena recta. Premeu la barbeta cap amunt i cap enrere amb la mà. Girarem el cap una mica cap a la dreta i cap a l'esquerra. En aquesta posició, durem un minut. Nens prou de 10 segons.
Aquest exercici pot ajustar el treball del plexo cervical nerviós. Ens aseguem, l'esquena és recte. Dedicem lentament el cap cap endavant, intentem tocar la barbeta del pit. Poseu els dits teixits a la part posterior del cap, premeu cap amunt i cap endavant, aixequeu la part posterior del cap. En aquesta posició, ens asseurem per un minut. Quinze minuts més tard repetirem.
Ens aixequem les espatlles, intentem arribar a les orelles i baixem. A un ritme ràpid, feu un exercici de 15 segons. A continuació, alternativament, primer d'una espatlla per l'altra espatlla a la dreta, a l'inrevés. Utilitzarem les palmes de la columna cervical.
Es dóna el lloc principal el tractament complex de manifestacions neurològiques d'osteocondrosi en la cultura física mèdica. I per prevenir l'exacerbació de la malaltia, a efectes de la prevenció, l'exercici de la teràpia juga un paper important. Millora el metabolisme dels teixits, l'entrada i la sortida de sang, té un efecte tònic sobre la psique del pacient, alleuja la tensió muscular, redueix la càrrega dels discs intervertebrals afectats.
Tothom pot triar el seu propi pla d'exercicis, la seva pròpia experiència, un instructor de capacitació física pot ajudar. Cal començar amb 4 exercicis, que es realitzen cinc vegades. Feu-ho amb regularitat, augmentant la quantitat de vegades cada exercici.
Cal saber que si hi ha dolor, aquest és un senyal de perill, que demana una precaució. Cal evitar posicions o moviments del cos que causen dolor.
Podeu oferir uns quants exercicis, són bastant simples i força eficaços.
Exercicis per a la columna cervical
Posició inicial: pujarem o ens sentirem, mans baixarem per un tronc. Gireu el cap cap a la dreta i cap a l'esquerra. Repetim 10 vegades.
Posició inicial: ens posem o estem, posem la palma al front. Dobleguem el cap i, alhora, premem la palma al front, contrarestant el moviment del cap durant 10 segons. Descansarem i repetiremos 10 vegades.
No feu un cap de rotació circular, ja que donen una gran càrrega a la columna vertebral cervical. I si en aquest departament hi ha una osteocondrosi, el dolor i el període d'exacerbació es poden prolongar.
Ens asseurem en una cadira sense racons afilats amb un fort respatller. Col loqueu les mans a la part posterior del cap i inclineu-les per tal que la columna es pressioni contra l'esquena superior de la cadira i la columna toràcica estigui doblegada. Ens inclinarem cap endavant, endinsant-nos endavant. Respirem quan ens dobleguem, exhalem a mesura que avançarem. Repetirem 4 vegades.
Ens recolzem a terra, sota l'esquena, posem el corró a la regió toràcica de la columna vertebral. Ha de ser rígid, amb un diàmetre de 10 cm, per exemple, una tovallola embolicada al voltant d'un laminador. Posem les mans darrere del cap, ens fixem al plató. Anem a flexionar i, a continuació, aixequeu la part superior del tronc. Ens inclinem i respirem, aixequem la part superior del cos i espremem. Repetiu 4 cops.