Gimnàstica i ioga per a dones embarassades

L'embaràs és un moment meravellós per a totes les dones. Però durant aquest període la futura mare necessita un confort especial tant corporal com espiritual. La gimnàstica i el ioga per a dones embarassades ajudaran a aconseguir tal harmonia. Però cal participar ambdós amb el permís del vostre metge i sota l'orientació d'un instructor experimentat. Atès que amb diverses malalties i patologies de l'embaràs, l'activitat física és limitada o contraindicada.

Gimnàstica per a dones embarassades

La gimnàstica general per a dones embarassades és molt útil. Un conjunt especial d'exercicis dissenyats no només permet l'aparició de lliures addicionals en una futura mare, sinó que també el prepara per al proper part, tonificar la pell, estirar i enfortir els músculs i els tendons. A més, la gimnàstica durant l'embaràs reduirà encara més el nombre de estries.

La gimnàstica pot ser especial per preparar una dona per al part. En aquest cas, es presta especial atenció als exercicis, en els quals es reforcen els músculs de la pelvis petita, la pressió abdominal i la part posterior; que contribueixen al desenvolupament de la mobilitat a les articulacions de la maluc, en les articulacions de la columna vertebral. Exercicis que augmenten l'elasticitat dels teixits perineals i del lligament. També en aquests exercicis de gimnàstica s'apliquen exercicis de resistència, que la dona es prepara per a processos sense dolor i llargs.

Amb una activitat física moderada, problemes com l'embaràs, el dolor articular, el mal d'esquena, les rampes de les cames, la disminució de marejos en les dones embarassades. També és molt important per als exercicis d'respiració embarassada. Amb la possessió de "respiració correcta", una dona sap respirar durant el part, i això és molt important.

Ioga per a mares embarassades

Durant l'embaràs, el ioga ajuda no només en el curs de l'embaràs, sinó que també es prepara per al pròxim part. Al començament d'una situació interessant en el cos, les dones experimenten canvis tremendos. Quan el cos s'adapta a les noves funcions en una dona embarassada, sovint hi ha una toxicosis. És un ioga que ajuda amb aquesta malaltia.

Per regla general, una dona és bastant emocional durant aquest període, les classes de ioga ajuden a relaxar-se i calmar-se. Estar involucrat en ioga, una dona embarassada, gràcies a exercicis especials, es pot relaxar completament dels problemes que la molesten. A més, aquests exercicis reforcen els músculs de l'esquena, la columna vertebral, que és molt important. Si es dedica a exercicis especials, la dona deixa d'atormentar la tòxic. Durant l'entrenament, una dona embarassada aprèn a "dir-ho" a respirar, a ventilar els pulmons i toca el sistema nerviós. La respiració adequada ajuda a alleujar la fatiga, la tensió, l'excitació emocional. Aquest estat es manté durant molt de temps després de l'entrenament. És suficient dedicar-se a les dones tres cops per setmana, així com les classes es poden fer a casa.

Les reserves d'energia proporcionen classes de ioga i tenen un efecte positiu en tots els sistemes corporals. També durant les classes, aquestes gimnàsties es cremen en àrees problemàtiques de greixos. El bonic estat emocional de la futura mòmia es transfereix completament al bebè. El ioga per a dones embarassades és simplement un conjunt ideal de diversos exercicis que té com a objectiu relaxar tot el cos, inclosos els músculs de l'abdomen i l'úter. L'exercici regular ajudarà a facilitar el procés de part, reduir la força laboral. A més, fer ioga redueix els problemes de restrenyiment, entumiment de les extremitats, de les venes varicoses. En general, podem extreure tal conclusió. Al estar involucrat en el ioga, la dona embarassada rep aquests avantatges: disminució d'una toxicosis, bon treball d'intestí, millora del sistema hormonal, una bona condició emocional. Confiança en tu mateix, reduint la gravetat de l'esquena baixa, mantenint la forma física, enfortint l'úter, així com el teixit circumdant. I també en un estat normal, el sistema cardiovascular és compatible, les cèl·lules s'enriqueixen amb oxigen, la qual cosa afecta positivament al bebè.

Tant la gimnàstica com el ioga per a una dona embarassada són de gran benefici. Això no només contribueix al curs normal de l'embaràs, la preparació per al part, sinó que també ajuda a una dona a mantenir-se en forma. Diversos exercicis ajuden a mantenir la forma del pit, els braços i els malucs. També aquests exercicis reforcen la columna i aquells músculs que suporten la panxa.