Per a la gimnàstica de les dones embarassades als 7 mesos per aportar només beneficis, recordeu per vosaltres algunes regles.
Exercite regularment i regularment - 2-3 cops per setmana durant uns 20-30 minuts. És útil combinar la gimnàstica amb la natació.
Després de la gimnàstica, cal fer exercicis de respiració i exercicis per relaxar-se.
Com més aviat us proporcioneu una càrrega física durant l'embaràs, millor. Si comença a fer gimnàstica per a dones embarassades a partir del 7è mes, haureu d'iniciar les classes amb 5 minuts, augmentant gradualment la durada de la sessió a 30 minuts.
La càrrega s'ha d'augmentar gradualment, assegureu-vos de veure com se sent.
Redueix la càrrega durant la gimnàstica, si no se sent malalt, si té problemes cardíacs o pressió, si vostè té embaràs múltiple, si té o ha tingut una amenaça d'avortament anterior, si té punts de sutura en el coll uterí.
Deixar d'aturar immediatament si durant la lliçó se sent marejat, si es posa somnolent als ulls, si li resulta difícil respirar o hi ha una tensió a l'úter.
Recordeu que durant l'embaràs alguns exercicis estan estrictament prohibits, per exemple, no podeu muntar cavalls, especialment en el segon trimestre de l'embaràs, no saltar ni submergir-se a l'aigua. Per a les dones embarassades, el ciclisme, l'esquí, els exercicis d'estirament i els exercicis inclinats cap avall són perjudicials.
Gimnàstica per a dones embarassades als 7 mesos, i no només consta de tres etapes principals: exercicis respiratoris, la principal part dels exercicis, els exercicis de relaxació final.
Exercicis per a dones embarassades als 7 mesos:
- Seure sobre una superfície plana. Estirar els músculs del perineu i l'anus durant 10 anys, i després relaxar-los. Aquest exercici es pot fer durant la micció.
- Exercici "pose d'un gat" - alternativament doblegar-se i estirar-se, situant-se en els quatre graus. Aquest exercici ajuda amb el mal d'esquena a les dones embarassades.
- Siéntese en turc, posa les mans a les espatlles. Aixecar les mans, com si estigués prenent alguna cosa per sobre de tu mateix. Repeteix 10 vegades.
- Siéntese en turc. Gireu el cap en un moviment circular, canviant la direcció del moviment.
- Exercici per als peus: es troba al terra del costat, estira les cames. Mentre inhaleu, alça lentament la part superior de la cama, a l'exhalació: baixeu la cama cap a l'interior.
- Exercicis per enfortir els músculs oblics de l'abdomen. Manteniu-vos al peu esquerre, agafant-se a una paret o una cadira, amb el peu dret cap endavant i cap enrere. Canvieu el peu de referència.
- Realitzar exercicis per relaxar-se i respirar.
Durant l'embaràs, com es coneix, la càrrega a les cames augmenta. Sobretot, les cames es cansen i s'inflen en la segona meitat de l'embaràs, quan el pes del cos de la mare expectant augmenta ràpidament. Hi ha exercicis especials per a les cames, que us permeten perdre pes de fatiga.
- Assegut al pis, moure els peus en el sentit de les agulles del rellotge.
- Mantingueu-vos en els dits dels peus, manteniu-vos en els dits per uns pocs segons i, després, sacseja les cames.
- Assegut en una cadira, trenqueu les cames al terra i aixequeu-les tan alt com pugueu. A continuació, premeu tot el peu cap a terra de nou.
- Mantingueu-se dret, respireu, pugeu-vos al peu dels ulls, aixecant-vos les mans. Exhalar, baixar els braços, doblegar els genolls lleugerament.