Un dels errors més freqüents en la nutrició, per descomptat, és que la mare expectant està segura: una vegada que té un bebè a la panxa, es veu obligada a menjar per dos. La nutrició saludable i adequada de les dones embarassades en el primer trimestre demana una nutrició racional en les mateixes quantitats que abans de l'embaràs. Però en la segona meitat de la dieta ja és necessari enfortir, però això no significa en absolut menjar crònic en excés. En l'enfortiment de la nutrició, en primer lloc, cal parar atenció a la quantitat, però a la utilitat dels aliments que pren la futura mare.
El fetus en desenvolupament requereix una gran quantitat de substàncies diferents, com ara proteïnes, greixos, vitamines, minerals i carbohidrats, de manera que no serà superflu si el menjar de la dona embarassada és tan diversa com sigui possible. Però no mengeu tot, el valor energètic dels productes consumits és molt important.
Per exemple, en la primera meitat de l'embaràs, hauria de tenir com a mínim 2.800 kcal per dia, i en la segona part no hauria de passar més de 3000 kcal al dia. La màxima diferència en el valor energètic, permès per un dia - 200-300 kcal. Però no sempre pensem en calories, els aliments han de ser moderadament calòrics i moderadament saturats amb nutrients. És a dir, el lema de la nutrició adequada per a la futura mare: "Tot moderat!".
És inacceptable prendre els aliments que poden causar inflor, és a dir, pa fresc, coure-se amb massa de llevat, pèsols. En grans quantitats, la col, les pomes i les patates estan contraindicades. També hauríem de renunciar als aliments rics en greixos: greixos, carn grasa, maionesa. Però això encara no és tot.
A més, per excloure els plats que condueixen a l'engreix, es tracta de dolços, xips, xips, galetes, fruits secs i molt més. Aquesta és una mesura necessària, ja que la dona completa és menys mòbil i el seu treball sol ser més pesat. No recomanem menjar una gran quantitat de plats de carn, suficient dues vegades per setmana.
Per al període d'embaràs, no serà superflu afegir més plats de peix a la vostra dieta, però definitivament no ha de ser salat o peix sec, estan sota estricta prohibició. I en general, intenteu abstenir-se de salar.
No ha de prendre cafè fort, té un efecte emocionant sobre el sistema nerviós. I, en general, és més greu tractar la quantitat de líquid consumit, ja que el seu excés conduirà a la inflor de les extremitats, i això no és gens agradable. La beguda segueix "segons el calendari", fins a 2 litres al dia (el més lluny, menys). Rebutgeu aigua carbonatada, reemplaça-la per compotes, morses o algun tipus de sucs naturals.
El fumar i l'alcohol estan categòricament exclosos. El menjar ha d'estar en hores estrictament programades, de manera que el cos s'acostuma al calendari i la digestió millora, ja que poc abans de la ingesta d'aliments, el suc gàstric comença a separar-se.
- Proteïnes : aquest és el material de construcció del teu cos. Les fonts de proteïnes són formatge, peix, ous, carn, fesols, patates, soja, llet i pa.
- Els greixos , que són nutrició per a la majoria d'estructures cel·lulars i que no són de cap manera inferiors als hidrats de carboni, en valor energètic. Les fonts de greix poden ser carn (carn de porc i boví), mantega de porc, fetge, mantega, cervells.
- Els carbohidrats són una font indispensable d'energia. En la major quantitat d'hidrats de carboni es troben els productes com: pastanagues, pomes, patates, pa de blat, raïm, sèmola, sucre i arròs.
- Sales minerals , que són un dels components més importants del cos. Són el material de construcció del teixit ossi i dental, afecten l'intercanvi d'aigua al cos i, en general, participen en molts processos químics. La manca d'aquestes substàncies pot provocar greus malalties. Les sals minerals estan en pa, formatge cottage, llet, avena, col, meló, préssec, pruna, etc.
- vitamines . No importa quant mengeu aliments, les vitamines entraran al cos en una quantitat molt reduïda, exactament de la manera que el cos necessita en aquest moment. Les vitamines prenen la part més directa del metabolisme. I aquestes vitamines com C, A, E, són un complement d'immunitat i protegeixen a la dona embarassada de gèrmens i virus.
Per tal d'organitzar la correcta alimentació, no és superflu saber-en quins productes hi ha la quantitat màxima de vitamina.
Una font de vitamina A: oli de peix, oli de vaca, carn de fetge, formatge, crema agra, pastanagues, pebrot vermell, cebes verdes, sorrel, tomàquets i albercocs i molt més.
Font de vitamina B: patates, fesols, carn, llevat, formatge cottage, farina de civada.
Font de la vitamina C: rave, cítrics, roses de gos, coliflor, pebrot vermell, tomàquets.
La font de vitamina E: cereals, productes lactis, verdures i greixos vegetals.
La vitamina D es troba en oli de peix, rovells d'ou i fetge. A més, la font de vitamina D pot ser un sol càlid i brillant. Succeeix que, fins i tot amb productes alimentaris, el cos no rep suficient vitamina, en aquest cas, val la pena recórrer a productes mèdics i beure multivitamines i multivitamines.
La nutrició adequada per a una dona embarassada és un punt important de la carrera per facilitar el part.