Insomni i pors durant l'embaràs

Durant l'embaràs, cal guanyar força al naixement d'un nen, perquè molt aviat no dormirà. Però sovint l'insomni no ho permet. Quina és la raó i com es pot prevenir amb antelació aquesta desgràcia? Prop de la meitat de les dones que esperen que els bebès pateixin insomni. A més, com més llarg és l'embaràs, pitjor es converteix en el somni.
Hi ha molts factors que poden provocar provocadors d'insomni. De manera condicional es pot dividir en dos grups: psicològics i fisiològics.

Els factors psicològics inclouen tals.
1. Sobrefatiga crònica.
2. L'estrès constant a causa de diversos temors (por al part, els propers canvis i dificultats, l'ansietat per la salut de les molles, etc.).
3. Malsons.
4. Sobreexercions nervioses i esgotament al final del dia, la incapacitat per relaxar-se de la manera següent.

Aquests factors es consideren fisiològics.
1. Urgència nocturna freqüent per orinar (durant l'embaràs, a causa de l'augment de l'úter, es produeix pressió sobre la bufeta, el que fa que el bany sigui molt més desitjable que en l'estat normal).
2. Postura incòmoda, posició durant el somni (ventre gran i excés de pes complica el procés de quedar-se adormit).
3. Gravetat a l'estómac, ardor d'estómac, que sovint es caracteritza per les futures mares.
4. Calambres al mig de la nit, durant el son.
5. Picor de la pell a causa de la pell estirable i / o inflor.
6. Un nen molt actiu que empeny i empeny, colpeja o hipo.
7. Falta d'alè i falta de respiració (les pressions d'úter en els pulmons i l'augment del pes també no faciliten la respiració).
8. Dolor a la regió lumbar i posterior.
9. Canviar el fons hormonal a causa de l'embaràs (augmenta el nivell de progesterona en la sang).
10. Les contraccions de Braxton-Hicks (lluites que entrenen, causen contraccions de l'úter, però amb el pas del temps no augmenten i augmenten, com a reals, sinó que vagin a res).

Qualsevol que sigui el motiu del vostre insomni , en tot cas, cal fer alguna cosa. Encara que no pateixi insomni, encara intenteu seguir els consells que es detallen a continuació, de manera que les dificultats per quedar-se adormit no apareixen en el futur.
No importa el grau que soni, però hauria de començar a preparar-se per la nit abans del matí.

Només seguint aquestes recomanacions durant tot el dia, podeu aconseguir dormir amb facilitat i dormint.
1. Intenta treure el màxim partit del líquid per prendre al matí i a la tarda i, al vespre, redueix al mínim el consum de begudes.
2. Per no provocar insomni, excloeu del cafeïna i l'alcohol del menú del tot.
3. Si vostè té toxicosis - menja sovint, però a poc a poc. L'estómac no hauria d'estar buit. A continuació, les nàusees no interfereixen amb el son.
4. Assegureu-vos de fer gimnàstica especial per a dones embarassades cada dia. Això no només ajudarà a millorar el benestar i l'estat d'ànim, sinó que també normalitza la circulació sanguínia. I això, al seu torn, reduirà moltes vegades els rampes nocturns.
5. No carreguis cotxes i esports durant la segona meitat del dia. Les càrregues contribueixen a l'alliberament de l'adrenalina a la sang, la qual cosa no permet dormir a la nit. Pel que fa a la primera meitat del dia, feu exercicis útils per a dones embarassades: caminar, ballar, ioga. Naturalment, tot ha de ser en quantitats moderades i la càrrega s'ha de calcular correctament en funció del període d'embaràs.
6. Escórrer-se del costum d'usar el llit per a altres finalitats, que no és per dormir, sinó per al "feltre" habitual amb un llibre a la mà o un control remot del televisor.
7. No us oblideu de passar el dia. La fatiga, que s'acumula durant el dia, no et permetrà dormir a la nit.