L'hàbit és la segona naturalesa, i sovint és la culpa del fet que la "naturalesa" és gruixuda, no s'adapta a un vestit nou i no surt del refrigerador. I la insidiós d'alguns hàbits és també el fet que no els considerem nocius per a la figura, sinó que, per contra, els incloem en una dieta estricta per baixar de pes i creiem fermament que definitivament tindran un pes ideal. Quins hàbits amagats i obvis tenen a veure amb l'excés de quilos i com desfer-se d'aquests i d'altres?
Veure TV i vídeo sense control
Aquesta abrumadora majoria de persones grasses sofreixen aquest hàbit nociu. La visualització diürna de les pel·lícules, els programes de TV i els programes de conferències durant les 24 hores o el dia no és suficient per causar un apetit brutal, per la qual cosa també treu hores precioses de son, durant el qual es crema el greix. Hi ha estudis segons els quals les persones que dormen cinc hores al dia tenen el doble de reserves de greix en els estómacs que aquells que dormen durant 8 hores. Altres estudis demostren que reduir la visualització de productes televisius en un 50% menys un addicional de 120 calories per dia. I això, durant un minut, cinc quilograms i mig a l'any. Nou hàbit: aconseguir-se un hàbit de fer anar a dormir després de 22-23 hores sense una companyia de televisió i cap aparell electrònic. 7-8 hores de son nocturn - la norma per a la crema de greix.
Compra de productes amb baix contingut de greix
En aliments que presenten baix contingut de greix, l'absència de calories perilloses sovint es compensa amb el sucre i els productes químics que fan que els aliments siguin atractius per degustar els brots i que es portin al cim del consum massiu. A més, alguns productes amb baix contingut de greix no permeten al cos processar i metabolitzar substàncies útils sense greixos. Un nou hàbit: acostumar-se a no comprar productes, el contingut de greix es redueix a zero. Els productes han de ser grassos, però al costat dels sentits.
Massa absorció ràpida dels aliments
Moltes persones saben que l'estómac fa senyals al cervell sobre la seva sacietat en tan sols 20 minuts, però no s'aixequen de la taula amb una mica de fam. I en va! Per descomptat, això requereix un esforç de voluntat, però, d'acord amb l'Associació Dietètica Americana, la ingesta lenta d'aliments amb masticació lenta no només li permet sentir sacietat a temps, sinó que també mengen 66 calories menys en un àpat. Nou hàbit: després d'haver adquirit l'hàbit de masticar lentament, no tindrà una mitjana de 9 quilograms d'excés de pes per any. Menja conscientment! Penseu en el procés de menjar, no us entregueu amb pel·lícules o converses, observeu mentalment a quin ritme mofa, i deixeu de menjar, amb una mica de fam.
Snacks per a l'empresa
La majoria de les persones, tant a casa com a la feina, han desenvolupat un calendari determinat del menjar principal tenint en compte els hàbits familiars o les condicions de treball. No obstant això, sovint passa que hi ha entrepans entre els descansos previstos per esmorzar, dinar i sopar, per exemple, amb motiu de convidats inesperadament inesperats, dies de naixement de col·legues o el tractament de dolços amb te en estómac ple. Això és tan imperceptible i gratament a la cintura i es superposen els quilograms superflus. Un nou hàbit: Aprendre a dir "no" als companys, familiars i amics, que tempta els aperitius després del menjar principal.
Nutrició espontània
De vegades succeeix que una ingesta d'alimentació útil (per exemple, sopa i peix amb verdures) es canvia fàcilment per aperitius no saludables (pizza, aperitius, papes fregides) sota l'estrès, un dia pesat o la manca de temps. Per descomptat, cada vegada que ens comprometem que demà, com estava previst, l'estómac rebrà el menjar complet (esmorzar o sopar). Això passa només ocasionalment? Potser. Però no creieu que els casos s'hagin tornat massa freqüents? Nou hàbit: entrenar-se per mantenir un diari de nutrició. Us ajudarà a fer un seguiment de les avaries en la dieta i controlar el que i quan us posi a la boca. La imatge de menjar està molt ben formada, i sabreu exactament de quina part són les cames gruixudes.
Mala il·luminació i baixa temperatura de l'aire
Els científics han demostrat que, amb una mala il·luminació i un aire fred, el cos requereix més aliment que en condicions còmodes. Al mateix temps, anomenen a la norma una temperatura de 23 ° C, una il·luminació de 500 lux. Si estàs acostumat a altres modes de llum i temperatura de les habitacions on passes la major part del temps, val la pena considerar. Un nou hàbit: assegureu-vos que tingueu prou calor i llum a casa, i sempre teniu roba calenta i de repòs a la feina i plantegeu la il·luminació i la temperatura còmoda abans del lideratge si no n'hi ha prou.
Productes en estoc
A causa de la manca de temps, temen que no hi hagi prou menjar, accions rendibles o una mandra notòria, sovint comprem més menjar del que podem menjar. No vols utilitzar roba estesa, però és una llàstima llençar-ho tot. Així que cal menjar ràpidament amanides i pastissos i, a partir dels restes de salsitxes i formatges, prepara una deliciosa pizza o entrepans. Bé, per descomptat, no es perdrà, però la xifra és fàcil. Nou hàbit: Acostuma't a anar a la botiga de queviures, escrivint una llista de les compres necessàries. Si li resulta difícil seguir la mesura, prescriu al costat del producte número de peces, grams i quilograms. No hauríeu de tenir prou menjar i tornaràs a la botiga de nou, que no has de menjar massa.
Plats grans
El menjar del plat és "perdut" i el cervell ens envia un senyal: "SOS! Massa petita porció! "Però en un petit bol, qualsevol porció semblarà genial. Els nutricionistes diuen que el diàmetre òptim de la planxa és de 20 a 24 centímetres. Aquestes mides tenen plaques de postres i pirozhka. Un paper important és el color dels plats. El color gris, blau i violeta no contribueix a l'apetit. Excite - vermell i taronja; intensifiqui la sensació de fam - verd clar, pistatxo i oliva. Nou hàbit: Reconsidereu la mida i els colors dels vostres plats, i us acostumeu a servir la taula amb petits objectes de taula, el color dels quals no excitarà un apetitós apetitós.