Per als genolls cal preocupar-se amb molta cura, de fet, tots els dies suporten una gran càrrega. Imagina, amb cada pas, la connexió no és més gran que un puny i resisteix el pes del cos sencer. No oblideu que les dones tenen més probabilitats que els homes de sofrir dolor en el lligament creuat anterior del genoll. Això es deu a diferències en el desenvolupament de la musculatura després de la pubertat. Si no fa res per prevenir el dolor als genolls, les conseqüències poden ser molt desagradables, com ara: artritis del genoll o la cuixa; dolor d'esquena; mals de cap.
Aquesta pot ser la raó per la qual, a causa del dolor, renunciareu al passatemps actiu, que també generarà obesitat, diabetis, malalties del cor.
I ara sobre l'agradable: la prevenció del dolor als genolls és molt simple. Comença des d'avui per fer exercicis senzills, i t'oblidarà d'aquest problema. Les articulacions sanes: els genolls forts no es poden sentir orgullosos de totes les persones.
Doblament de les cames als genolls del reclinat
Seure a terra, estirar les cames davant teu. Col·loqueu la bola sota una de les pistes i recolzem-se als colzes. Mou la cama de tal manera que el taló es talli del sòl. Mantingueu el peu en posició elevada durant 2 a 10 segons, després baixeu-lo i repeteixi tot des del principi. Feu l'exercici 2-3 vegades per entrenament per a 15 ascensors amb cada peu. Quan realitzeu aquest exercici, no només moveu la nota, el membre s'ha de moure a causa de la resistència que sorgeix de la pressió del peu a la pilota. Beneficis: millora de la mobilitat dels genolls; prevenció de dolor i dany amb contracció isomètrica de quàdriceps; aixecant una cama recta.
Seure a terra, doblegar una cama, treure la figura. Es recolza i es recolza en els colzes. A la cama rectificada, estirar els músculs del quàdriceps i aixecar-la. Els malucs haurien de ser paral·lels els uns als altres, els genolls junts. A continuació, baixeu la nota i repetiu el moviment. Realitzeu 15 ascensors per cada cama per 2-3 vegades per entrenament. Beneficis: enfortiment dels músculs del quirúrgics, quàdriceps i flexors del maluc.
Prevenció senzilla
О Feu un cicle d'aquests tres exercicis 3 o 4 cops per setmana en qualsevol dia. О Augmentar gradualment el temps per a cadascun dels exercicis. Fes-ho! E ells fins que se senti còmode i no se senti dolor. Comenceu i finalitzeu el cicle d'exercici amb un escalfament de 5-10 minuts per facilitar l'activitat cardiovascular.
Per exemple, abans d'iniciar un entrenament, feu una bicicleta d'exercici. Instal·leu el seient perquè els vostres peus a penes arribin a les posicions inferiors dels pedals.
Observeu la tensió dels quàdriceps, els isquiotibials i els músculs flexibles de la cuixa. Traieu els músculs sense moure's durant 20-30 segons.
Realitzeu aquests exercicis amb regularitat i l'efecte no trigarà gaire. La seva salut depèn de com se senti sobre les seves articulacions. Després de tot, no vols anar a les crosses a l'edat de 35 anys, oi? Per tant, els nostres senzills exercicis l'ajudaran a reparar de manera ràpida i eficaç les articulacions doloroses i fer front al dolor de genolls. Juntes saludables: aquesta és la garantia principal de la salut dels genolls i els ossos. Practica!