No es pot concentrar
Si no us agrada molt el treball, no és estrany que de tant en tant deixeu de banda el que està passant. L'avorriment, la fatiga i l'estrès empènyer el cervell a les vagues mentals. D'aquesta manera, pren un descans, fins i tot si en aquest moment la resta està fora de lloc. Les teves accions:
■ Elimineu tots els elements innecessaris de la taula, de manera que no es distregin per petits. Desfeu-vos de notes personals, correus electrònics de contingut d'amor, salvapantalles, on us trobeu al mar amb tota la seva glòria i tot el que us portarà records. Fora de la vista, de pensaments. I com pot un lloc de treball més modest. Com més petit sigui la decoració, millor. Fins i tot les fotos familiars són potencials lladres de pensament, perquè mostren a vosaltres les persones que estan estimades per vosaltres, a les quals et preocupa constantment.
■ Participa a la conversa. Si els pensaments es dispersen bé a la reunió o a la conferència, es trenquen mitjançant l'enviament de preguntes als parlants. Potser no podreu expressar-vos a tothom, però estaràs totalment implicat en el rendiment, és a dir, continuareu "en el moment".
■ Tingueu un respir mental quan us sentiu que l'atenció comença a dissipar-se: pujar-se de la taula, caminar pel passadís, preparar el vostre propi te, seure al sofà o passejar a l'aire lliure. El vostre cervell associa el lloc de treball amb gran dificultat i no s'oposa a la vagabundeïtat mental. Si no feu pauses curtes periòdicament, les cel·les grises les organitzen per si mateixes. Torna a llegir les mateixes 10 vegades. Mala memòria aquí no és res. "Lectura sense sentit" és una ocurrència bastant freqüent i requereix un esforç considerable per controlar aquest procés. Els científics han descobert que la lectura, la gent el 20% del seu temps "vol en els núvols". Els seus ulls es mouen per la pàgina, però no pensen en el text.
■ L'atenció es dissipa ràpidament i es necessiten "enganxis" per mantenir-la. Un d'ells és la meditació. Ja ningú dubta que la pràctica antiga es pugui calmar i recuperar l'equilibri. Però també ajuda a fer front a una atenció escampada. Un que medita constantment és més recollit i pot canviar més ràpidament d'una tasca a una altra. Quan els participants es van adonar que els pensaments "s'apoderen del costat", els van portar de tornada als seus seients amb l'ajuda de la respiració. Conclusió: la meditació t'ensenya a concentrar-te en el que necessites i mantenir-lo sempre que sigui necessari.
■ Aturar el paràgraf i resumir mentalment, resumir cada element llegit. La respiració curta permet que el cervell processi millor les dades. "Interrompi periòdicament i ponderar el que heu llegit", informa Jonathan Scuuler, professor de psicologia a la Universitat de Washington. "Això fa que sigui més fàcil dominar el material, ja que no permet que els pensaments es trenquin del sòl".
■ Llegir cap a enrere. Si heu saltat uns quants paràgrafs, torneu-los a llegir i torneu-los a llegir, però en ordre invers, la permutació de peces petites pot afectar significativament la quantitat d'informació que es recorda. Al principi pot semblar estrany, però l'esforç addicional que el cervell farà per fer front a aquesta tasca l'ajudarà a concentrar-se.
■ Agafeu un altre llibre: és bastant obvi: si us adormeu de la "obra mestra" del marit més intel·ligent, deixeu aquest treball a un costat i pren una cosa més entretingut. Els estudis mostren que llegeix molt menys atentament la literatura d'aquells que no estan interessats en el material. Si el llibre no us captura després del primer o segon capítol, reemplaceu-lo. Insatisfet amb la vida? És hora de canviar la seva actitud! L'agitació personal no us permet concentrar-vos en el treball. Segons les observacions dels científics, les persones que es consideren infeliços, són més sovint desconnectades de la realitat que els seus col · legues alegres i despreocupats. Vostè pot passar molt de temps en va, revelant-se en les seves pròpies desgràcies. Però res no canviarà el canal trencat que romandrà en el seu lloc original. Els experts aconsellen treure la pedra de l'ànima i parlar sobre els seus problemes amb un amic proper: un amic, un marit i una mare. Això alliberarà el cap de pensaments inquietos. Ningú arriba al telèfon? El paper, com és sabut, durarà tot. Escriviu el que us preocupa, en una columna i el que podeu fer al respecte, en un altre. Quan aparegui l'esquema d'accions, el problema passarà al fons i podreu centrar-vos en tasques de treball.
Condueix el pilot automàtic? No és tan inofensiu com sembla un conductor experimentat. Tenim moltes més probabilitats de "sortir a l'espai" quan realitzem la tasca automàticament. Darrere de la roda això és especialment perillós: si el cotxe davant de sobte s'atura, no podrà reaccionar ràpidament. Fins i tot tenint una sòlida experiència de conducció.
Per controlar la situació a la carretera, els experts aconsellen ... jugar amb el nen. No és només una oportunitat per passar el temps: se't concentra perfectament i es queda en el present. Depenent de l'edat, podeu aprendre els recomptes de les carreteres, les paraules per a la matinada, la taula de multiplicació, el signe d'idioma anglès i la carretera. Us sorprendrà de la capacitat del bebè, en forma de joc, tot es recorda literalment sobre la marxa. El més important és no trencar les mateixes regles i signes que t'expliquen al teu jove passatger.
"Tan aviat com intento centrar-me en el treball", els pensaments es dispersen en diferents direccions. Després, a un viatge fora de la ciutat, després a la incomoditat a l'estómac. A prop del monitor en general, "caure fora de la vida" - una sensació que dorm amb els ulls oberts. Tot el dia va haver de tensar, per no perdre el contacte amb la realitat. Però al vespre ... Al vespre hi va haver una reunió parental. No només ho vaig gestionar, però fins i tot vaig arribar abans que els altres: vaig treure un bloc de notes, preparat per escoltar atentament el professor ... Fins i tot recordo com va saludar a tothom, i després - un fracàs mental. No, vaig arreglar els moviments a la classe, al pissarra, a la prestatgeria amb els llibres de text. Però aleshores em vaig retirar a mi mateix que, ni una sola paraula va volar a la meva oïda. Els pensaments es van desplaçar al vast espai: sopar, rentar, comprovar les lliçons. I així, si us plau, em vaig despertar quan els meus pares van començar a tirar les cadires. Nadia, la meva amiga, anava en la direcció equivocada durant 20 minuts, pensant en la propera entrevista. "No va passar abans de l'accident, però el meu cervell semblava estar apagat", diu. "Estava conduint al pilot automàtic".