La respiració correcta informa el descans


"Respirar amb raó" no és un consell trivial, sinó una mica més. Aquest acte aparentment senzill i natural és una autèntica panacea per a la irritabilitat, l'excés de tensió nerviosa i la pèrdua d'energia. Si sap com respirar, la respiració correcta informa el descans i evita l'estrès.

Malgrat que cometem més de 17.000 moviments respiratoris al dia, la majoria de nosaltres no sabem com fer-ho bé. En general, la gent respira poc profundament. Aquesta respiració afavoreix l'acumulació d'equipatges emocionals negatius a la regió abdominal, com a conseqüència de la seva tensió, i el flux normal d'energia està bloquejat. Això, al seu torn, condueix al fet que la respiració es fa encara més superficial, només implica el tòrax. La respiració toràcica poc profunda pot ser una causa de fatiga, ansietat, que condueix a una disminució del nivell de diòxid de carboni. I això, al seu torn, condueix a una reducció en els vasos sanguinis i la inanició d'oxigen de les cèl·lules.

Aprèn a respirar ... ventre! Amb la respiració adequada, la ment esborra, la tensió muscular i el nivell de pressió arterial baixen. En primer lloc, fixeu-vos en la respiració. No intenteu canviar res, només aprecia: només fa que el pit o l'estómac participin en la respiració? On exactament sents contraccions musculars? A continuació, comença a entrenar la respiració abdominal (diafragmàtica), utilitzant els exercicis que oferim. Si els fa regularment, la seva pròpia respiració començarà a aprofundir, i es desplacarà fàcilment al tipus correcte de respiració. Després començareu a gaudir de la pau i rebreu energia amb cada nou sospir.

Com l'antic filòsof romà Sèneca va dir: "El poder sobre un mateix és el poder suprem". És molt important poder ajustar-se a un estat d'ànim optimista, amb humor per tractar trivialitats, que sovint ens molesta. És necessari no suprimir les emocions negatives, sinó transformar-les en positives. El rendiment regular dels exercicis de respiració adequats ajuda molt i té un efecte beneficiós sobre el sistema nerviós. Al començament de la formació, cal tenir en compte els punts següents:

- En primer lloc, repetir els 4 passos de l'exercici hauria de ser fins a 3-5 vegades seguits.

- Si hi ha marejos, atura la sessió. Si, durant les següents sessions, el mareig apareix de nou, simplement redueix la durada de la inspiració i / o el nombre de successives etapes de l'exercici.

- Gireu la formació de la respiració amb el ventre al vostre ritual nocturn. Utilitzeu-lo en situacions estressants com a variant de relaxació. Perquè "per ensenyar" la respiració a treballar sota l'estrès, es necessita habilitat i temps.

- Practicar regularment. Alguns experts recomanen practicar l'exercici fins a 10-20 vegades al dia. Una relaxació immediata que al principi no es pot notar fins i tot. No obstant això, després de 1-2 setmanes de classes habituals, podreu relaxar-vos durant un temps gairebé instantàniament. Recordeu que si voleu adquirir aquesta habilitat útil, heu de fer-ho sistemàticament. L'exercici regular serà una mena d'instal·lació antiestrès per a vosaltres.

I ara oferim un conjunt d'exercicis per a la formació de la respiració adequada:

  1. Acuéstese sobre l'esquena, posa les mans a l'estómac. Imagineu que a l'abdomen és un vaixell. Exhalar a través del nas i "recollir" mentalment el contingut del recipient fins que estigui buit.
  2. Respire a través del nas, dirigeu l'atenció cap a la base del recipient buit i sentiu on es mou l'alè i on no.
  3. Imagini una llum tènue en aquelles zones a les quals la respiració "no s'obté". No intenteu forçar-lo a aquestes àrees, només dirigeu els raigs de la llum mental en ells. I la respiració, naturalment, seguirà on es dirigeix ​​l'atenció.
  4. Continueu així que respireu durant 15 minuts, sentint-vos com surten i baixen les palmes: amb cada inhalació, l'estómac "es dissol", amb cada exhalació, s'apaga.

Això és tot. Recordeu que amb la respiració adequada, descrivint el descans, sortireu de situacions extremes sense pèrdua.