Si tot això us treu de la rutina i, quan arribeu a casa, cau dels peus i els caps de setmana no us podeu descansar, us ensenyarem algunes tècniques de meditació que us ajudaran des de la malenconia, la fatiga i la millor prevenció contra les crisis nervioses.
Meditació contra l'estrès
Quin és l'efecte de la meditació?
Segons els budistes, no tenen depressió ni insomni. I tot perquè la meditació és el seu estil de vida. Després d'haver fet el vostre hàbit de meditació, aprendreu a centrar-vos ràpidament en el vostre treball, menys preocupar-vos, podeu descansar bé, trobar harmonia interior perquè és tan important per a una dona.
Condicions de meditació
És ben sabut que un no necessita meditar en un estómac ple. Decideix per tu mateix si s'inclou música tranquil·la o no. Algunes persones mediten en silenci complet.
Tècniques de meditació
La base de la meditació efectiva és la relaxació màxima. Això no és tan fàcil d'aconseguir com us sembla. Després de tot, alguns músculs del cos no es relaxen en un somni.
Tècniques de meditació per a la relaxació
Acuéstese sobre l'esquena (no utilitzeu un coixí "alt" per això) i intenteu relaxar-vos. Inhale i exhala diverses vegades. Quan exhales, pots sentir que l'aire surt, el cos s'endinsa al llit i es torna més pesat. A més, ens concentrarem en parts separades del cos des de baix cap amunt.
Ens concentrem en cada cama per torn, començant pel peu. Deixeu-los relaxar, imaginem com baixa la tensió. A poc a poc ens movem cap amunt. Com més atengui aquesta meditació, els "més petits" seran les parts del cos on es concentri, més es relaxa. Aquesta tècnica s'utilitza, tant abans d'anar a dormir (sobretot si no es pot dormir ràpidament), i després quan es vol relaxar-se en poc temps.
Tècnica de concentració de meditació
La tècnica de la meditació de concentració s'utilitza quan hi ha molta informació al cap, però cal concentrar-se en una cosa. És més convenient seure o anar a dormir, creuen que la posició del lotus serà convenient per a aquells que es dediquen a la meditació i practiquen ioga, és millor començar amb una cadira còmoda o simplement dormir a terra.
Concéntrese mentalment i totalment en algun fenomen o tema. Pot ser qualsevol cosa, sota la pluja, la planta d'interior i acabant amb la copa de peu sobre la taula. El més important aquí és que els vostres pensaments estiguin ocupats amb aquest tema i res més. Mantingueu-lo al cap durant tant de temps com puguis. Aviat estaràs convençut que el pensament ràpidament torna al que vas a cuinar per sopar oa la pel·lícula que vas veure. De nou tornem a l'objecte seleccionat. Després de diversos exercicis, augmentarà el temps de concentració. En practicar aquesta meditació, podrà concentrar-se fàcilment en qualsevol condició (per exemple, ajuda a preparar-se per a l'examen).
Tècnica de la meditació respiratòria
La tècnica de la meditació respiratòria és l'observació de la respiració. No és necessari canviar específicament el ritme de la respiració, només cal sentir com surt el flux d'aire i entra. Quan inicieu la sessió d'entrada i sortida, tingueu en compte fins a 10 i torna a fer-ho. Aquest mètode us permetrà passar temps a la cua o al transport.
La tècnica de meditació que combina caminar i respirar
Aquesta tècnica es pot utilitzar quan es dirigeix a casa o a la feina. És bo quan tens molt de temps per no caminar molt ràpid. Inhala que fem en quatre passos, exhalem - a les sis. El cos respira amb normalitat i els pensaments es concentren al compte. Si hi ha bells paisatges i aire fresc al seu voltant, el benefici d'aquest passeig serà doble.
La tècnica de meditació que ajuda a resoldre el problema
Per començar, en la mesura del possible, ens relaxarem. A continuació, "perdem" al capdavant un conflicte o un problema, començant des del final. A poc a poc, aproximant-se als orígens, entendreu per què va passar això. Trobarem "en el camí" una acció, una paraula o un motiu que comporta certes conseqüències, i llavors tindreu l'oportunitat de solucionar-ho tot.
L'entrenament automàtic també és una meditació
El millor és fer entrenament automàtic si aprèn a centrar-se mentalment i relaxar-se físicament. Heu d'usar-lo abans d'anar a dormir, de manera que no us hàgiu de distreure més.
Relaxeu-vos i concentreu-vos en pensaments positius. La tècnica de la meditació depèn de la situació que millorareu. Si necessiteu augmentar la vostra autoestima, digueu mentalment: "Estic confiat en mi mateix". Eviti les partícules "no", té un caràcter negatiu. Si apareix un tirà a l'oficina, pensa: "La meva por a Larisa Mikhailovna (instructor de conduir, director) s'ha perdut". En lloc d'una frase com "No vull fumar", és millor dir "El desig de fumar m'ha anat".
Després de tot, es demostra que els nostres pensaments tenen força material. Durant l'entrenament automàtic, per presentar en tot detall l'assoliment que està lluitant i com si ja hagués passat. "Treballar" en el lloc on vulguis treballar, "viure" a la casa o ciutat dels teus somnis, "sentir" el que vols tenir. Hi ha casos en què les persones que utilitzen aquestes meditacions es van curar de malalties incurables.
Ara sabem quin tipus de tècnica de meditació i meditació és per a l'estrès. Trieu la vostra tècnica de meditació al vostre gust. Fixa't el teu hàbit, intenta viure aquí i ara, i la teva inseguretat, un dur demà i la furiosa Larisa Mikhailovna, no et faran por.