Qui té la culpa
Teniu al vostre abast sempre un dels "100% efectius". Aerosols per a refredats, menja quilograms de cítrics, i el vostre millor amic immediatament obté l'estatus de "enemic de la gent", si almenys una vegada esternuda en la vostra direcció? Però malgrat totes les precaucions, encara tot l'hivern constantment passa per totes les "nou voltes" del fred ... I així d'any en any! L'estat d'ànim i la salut són dos components d'un únic conjunt. I si t'adones d'això, podràs "hivernar" sense freds constants, sense experimentar encanteris de blues!
1. Entrena fins a la setena suor
Qui entre nosaltres en un dia d'hivern ennuvolat no va tractar l'atac de l'hipocondria amb tot tipus de llaminadures, encadenats al sofà? Però en aquest cas, la felicitat, en el "diametralment oposat": entrenament físic moderat 3 cops per setmana durant almenys 1 hora saturar el cos amb endorfines. Aquestes "hormones d'alegria" reforcen la immunitat, enfortint el treball dels leucòcits en un moment en què el cos és "contra-atac antivirus". Però l'èmfasi no ha de ser sobre la complexitat de la formació, sinó sobre la durada. L'objectiu principal és suar. Aquí, la suor és un paper litmus que produeix endorfines. Però entrena sense esforçar-se amb tota la teva força! A causa de les càrregues excessives a la sang, augmenta la quantitat de cortisol, una hormona de l'estrès que inhibeix la lluita dels leucòcits amb infeccions. Si després de l'estat físic se sent esgotat i és difícil que us adormeu, no us oblideu dels simuladors i descanseu-hi: camineu a l'aire lliure durant diversos dies sense un toc de consciència.
2. Riure del cor
El riure activa les immunoglobulines - la primera línia de defensa contra patògens. Els estudis d'experts de la Universitat d'Indiana també van confirmar que les dones que van riure de cor mentre miraven comèdies, van enfortir les funcions protectores del cos. El riure afecta positivament la carcassa interior de les artèries: l'endoteli, que es pot comparar de fet amb l'aptitud exterior i té un efecte molt positiu en la funció cardíaca, creuen els cardiòlegs nord-americans. Per tant, si esteu pensant a passar l'oci durant les vacances, preferiu comèdies, espectacles humorístics o diversió amb els vostres millors amics. I per descomptat, no us oblideu de somriure!
3. Parleu més
Podeu creure erròniament que com més temps passa a l'empresa, més probable és que us infecteu. Dependència directa: moltes persones - molts microbis. Però, de fet, una àmplia gamma de comunicacions suporta el nostre potencial "sa". Un estudi realitzat per la Universitat de Carnegie Malon, a Pittsburgh, va demostrar que el sistema immunitari entre els enquestats que es queixaven d'una sensació de solitud, era més difícil d'adaptar-se a la vacuna contra la grip que aquells que es comunicaven activament amb els seus amics i familiars. L'amor, l'amistat són meravelloses emocions, gràcies a les quals disminueix el nivell d'hormones que deixen anar la immunitat, com la noradrenalina. La medicina integradora desenvolupa el principi d'un enfocament integral de la salut. Els especialistes d'aquesta direcció mèdica asseguren que la malaltia és una violació dels vincles de l'energia i la informació entre la naturalesa, l'home i la societat i no la patologia dels òrgans individuals. Per a la prevenció i el tractament, s'utilitzen mètodes acadèmics i alternatius. Gràcies a la medicina integradora, l'eficàcia de l'homeopatia, l'ayurveda, el phyto-, litho-, color, art therapy i naturopathy han estat provats científicament. Molts confien que aquest enfocament integrat és el futur de la medicina moderna.
4. Mantingueu el llit suau
El fet que necessitem dormir durant almenys 8 hores i (un factor important!) Per estar amb el peu dret ha estat durant molt de temps una veritat comuna. No obstant això, poques persones saben que si dorm un poc més, pot desfer-se dels primers símptomes d'un refredat. Cada nit passem per diverses etapes de son, però el nostre sistema immunològic rep el suport més potent durant l'últim, el més llarg, que ve després de 9 hores de son.
5. Escolta la teva música preferida més sovint
Els científics van trobar que gràcies a les combinacions de notes existents, no només podem inspirar-nos en l'escriptura heroica (per exemple, triar un telèfon mòbil super caríssim amb polifonia), sinó també lluitar amb un refredat. Un grup d'investigadors liderats pel professor Charnetsky va realitzar diversos experiments interessants: com la música afecta les immunoglobulines IgA, especialment en situacions estressants. Per exemple, durant el lliurament d'un número en un dels periòdics de la ciutat (el moment més intens en el treball dels periodistes) durant 1,5 hores va jugar el seu jazz favorit. El nivell d'IgA no només es va fer més alt, sinó que també va continuar creixent durant uns 3-5 minuts després de la música es va aturar. Per tant, activa la música!
Quina música ajudarà a alleujar l'estrès i adaptar-se?
S'ha de prestar especial atenció a les obres clàssiques: Brahms, Haydn, Mozart, Tchaikovsky, Grieg, Vivaldi. Segons els experts japonesos, la música de Mozart està més enllà de la competència. Del modern - les obres de Paul Moriah, J. Last, Battainini, F. Papetti. Aquesta música accelera la recuperació, funciona com a analgèsic, ajuda a quedar-te dormit, calma després de l'estrès. Augmenta la capacitat de treball, elimina la somnolència, especialment quan es treballa monòtonament. Treballar amb veu és una poderosa eina terapèutica. Quins exercicis vocals puc fer per millorar la meva salut? Intenta fer exercicis amb una boca tancada, emetent "oh-uh-m-m".
Quin tipus de música és millor escoltar durant la conducció?
Moderadament vigorós: el jazz, per exemple, però no lent "pastilles per dormir".
6. Menja de manera deliciosa i variada
¿Ignora l'amanida i cuina sempre els mateixos productes semielaborats per a sopar? De fet, la nutrició poc saludable debilita la immunitat. El cos pot fallar fins i tot a causa d'una petita manca de vitamines i oligoelements. Per tant, apostem per una varietat de menús. És important no oblidar-se dels peixos i mariscs: els àcids grassos insaturats que contenen reforcen el sistema de defensa del cos. Però el tractament tèrmic prolongat destrueix substàncies útils. I, per descomptat, 5-9 aperitius amb fruites o verdures al dia. A més, pensa: estàs menjant prou? Sentint-se en una dieta, és possible que no obtingueu la quantitat correcta de calories, i aquesta és la causa del cansament i la falta d'entusiasme.
7. Renteu-vos les mans correctament
Tothom sap que la lluita contra els microbis comença amb el rentat de mans. Però el més important no és només l'ús del sabó, però la tècnica és com es lava. Fes mullar les mans i submergiu-les durant almenys 20 segons. I no sota un raig d'aigua, perquè els microbis no es destrueixen, no s'eliminen, sinó que es mouen a una altra àrea de la pell. Per descomptat, el nas inflamat és improbable que es vegi sexy durant l'amor. Les relacions harmonioses amb parella i el sexe regular dues vegades per setmana milloren el fons hormonal i enforteixen el sistema immunològic. Cap príncep? No hi ha problema! Segons la investigació de la Universitat de Miami, un contacte tàctil intensiu, com durant el massatge professional, pot activar leucòcits.
9. Beure te d'herbes
Potser ja tingueu un conjunt favorit de productes anti-catarrals d'origen vegetal. Per exemple, en la medicina xinesa, l'astrágalo s'ha utilitzat durant molts segles com el millor remei preventiu. Hi ha una extensa llista d'herbes que estimulen la immunitat: echinacea, ginseng, trèvol vermell, raïm groc, dent de lleó, card de llet, herba de Sant Joan, celidonia, elecampane, regalèssia. Les farmàcies han aparegut a les farmàcies dels tròpics, Amèrica del Sud i el sud-est asiàtic, com ara Gotu cola (Wilcota) o Wilcora (Uncariatormentosa). Prendre les infusions a base d'herbes i les decoccions poden ser tant per a fins mèdics com per a prevenció.