Creus que és fàcil de canviar? Va decidir perdre pes - i ara, en un o dos mesos, estàs en perfecte estat? No hi era! De fet, tendim a sobreestimar la nostra capacitat de resistència i minimitzar el paper de circumstàncies que ens impedeixen assolir l'objectiu.
És per això que sovint la gent s'aparta a la meitat i està decebuda per la seva voluntat. Per evitar que això passi, cal avançar en el fet que no serà fàcil, fer una llista de possibles obstacles i trobar maneres de superar-los. Com fer-ho, diu el consultor de desenvolupament personal Marshall Goldsmith al seu llibre "Triggers" (MIF editorial).
Desfeu-vos de l'automatisme
Els desencadenants són tots els incentius que poden canviar el nostre comportament. La fatiga, la depressió i l'apatia ens obliguen a renunciar a la formació, són exemples de desencadenadores interns. Com una explosió sobtada d'entusiasme, després de la qual cosa comencem a practicar esports. Els desencadenadors externs ens afecten, no menys, encara que no sempre ens adonem d'això. Un aspecte, llançat en un pastís apetitós, pot obligar a una persona a abandonar la dieta. Una trobada amb un amic que recentment va començar a anar al gimnàs pot inspirar noves pràctiques esportives. Per tant, la nostra vida s'omple de senyals molt diferents. I què he de fer al respecte? Com ja heu notat, alguns activadors ens aporten beneficis, mentre que d'altres: distreuen l'objectiu. La seva tasca és envoltar-se primer i aprendre a resistir-se al segon. I ara la bona notícia és que fins i tot els incentius improductius poden convertir-se en beneficiós. Normalment reaccionem als activadors automàticament: sense pensar que arribem a una caixa de dolços; en lloc d'entrenar a la nit, veiem amb la família un espectacle de xerrada; obriu el correu electrònic fins i tot abans de l'esmorzar i immediatament submergir-se en el treball, tot i que teníem previst fer una visita al matí. El primer pas important cap a l'objectiu és desfer-se de l'automatisme. Intenta notar els senyals que et deixen fora del curs correcte. Aquesta consciència us ajudarà a passar a la següent etapa, on canvieu els vostres hàbits. Quant a això més tard, però primer cal tenir en compte quins altres tipus de desencadenants poden trobar.
Conegueu els activadors i els tipus de senyals
Ja hem descobert que els desencadenants són productius i improductius (potser això és el més important), així com interns i externs. A continuació us indiquem com podeu caracteritzar els diferents tipus d'incentius:
- Amortidor i inspirador. Alguns desencadenants ens indueixen a l'acció: menjar dolços, omplir el refrigerador amb productes útils, aixecar-se del sofà i anar a l'entrenament. Uns altres: obliguen a frenar-se: allunyeu-vos la mà dels dolços, passeu-vos pel vostre cafè favorit, es neguen a córrer i quedar-se a casa.
- Inconscient i conscient. L'impacte d'alguns activadors que vam adonar. Per exemple, és obvi que l'aroma de la cuina de la meva mare, procedent de la cuina, provoca el desig d'oblidar-se, almenys, temporalment de la dieta. No obstant això, hi ha senyals que ens afecten amb subreptícia. En particular, inclouen el clima. Com han demostrat els experiments, el nostre estat d'ànim depèn molt d'això, però molt poques persones ho adonem.
- Directament i en forma rotonda. Vine a visitar, veus una taula generosament coberta, i les teves mans s'apropen als aliments nocius, però saborosos. Aquest és un exemple d'activació directa. Però això pot ser un senyal indirecte: en el camí a la feina, accidentalment va veure una persona amb excés de pes, després pensava en el seu estil de vida i, al vespre, va comprar una subscripció al gimnàs.
- Inesperat i previsible. Només podem escoltar senyals cap a una altra. Sabem quin tipus de reacció causaran, perquè puguem preparar-se per a la reunió amb ells per endavant. I altres triggers ens porten per sorpresa. Per això, hauríeu d'aprendre a notar-los i ajustar-ne el comportament.
Intenta sortir del circuit d'hàbit
El nostre cervell escull automàticament de la manera més senzilla i no intenta resistir quan es reuneix amb un altre activador. Però si aprèn a prestar atenció a diferents senyals i connectar la voluntat a temps, llavors, si ho desitja, canvieu fàcilment el patró habitual de comportament. Tots els nostres hàbits estan ordenats de manera idèntica. Consisteixen en tres etapes: trigger - reacció - recompensa. Per exemple, per a persones amb excés de pes, sovint qualsevol activador, estrès, la sensació de solitud es converteix en un activador; reacció: un viatge al menjador més proper; i la recompensa és un alliberament temporal de la tensió. En aquest cas, podeu reemplaçar l'element mig amb una altra cosa. Només heu de triar un model de comportament diferent que us ajudarà a calmar-se en condicions estressants: recórrer el parc, jugar amb un gat o ballar a la vostra música preferida. Hi ha una altra opció. Intenta evitar senyals improductius: trieu una ruta del treball perquè no trobeu cafè d'aliments ràpids; passar per alt les pastisseres, etc. Per descomptat, això no passarà amb tots els activadors, sinó només amb els que podem predir.
Trobeu la vostra motivació
Ara sabeu com fer front a provocadors improductius, però podeu fer una altra cosa. Rodeeu-vos amb senyals útils que us motivaran a treballar amb vosaltres mateixos. Has vist que la comunicació amb un dels teus amics t'inspira a practicar esports? Conegueu-vos amb aquesta persona amb més freqüència. Sovint no toca entrenaments al gimnàs? Obteniu una subscripció, llavors voldreu fer un esforç per pagar. Sols de ficar-te en el teu vestit favorit? Segurament encara tindreu fotos des d'aquells moments en què la vostra figura encara l'hi permetés. Pengeu-los al lloc més destacat. Si el vostre objectiu és perdre pes, cada dia, feu-vos: "Vaig fer tot el dia d'avui per anar a la dieta adequada?", "Vaig fer tot el dia d'avui per arribar al gimnàs?", "Ho he fet avui tot el possible per ser més prim "Responeu aquestes preguntes per escrit. Aquests registres poden esdevenir un desencadenant productiu, que us impulsarà a canviar.
Encara més sobre els senyals externs i interns que afecten el vostre comportament, podeu aprendre del llibre "Desencadenadores"