El 60% dels nostres compatriotes observen avaries nervioses. Enfrontar-se a l'estrès, només donarà resultats positius, si podeu trobar la causa que va donar origen a aquesta crisi nerviosa. Al cor d'aquests fracassos hi ha els temors que portem dins de nosaltres mateixos. Tenim por:
- malaltia dels seus éssers estimats i la seva pròpia malaltia,
- impotència, vellesa,
- anarquia, arbitrarietat de les autoritats,
- La pobresa,
- solitud
Però altres motius poden convertir-se en una font d'estrès per a vosaltres: una venedora professional, una entrada malmesa, una emboscada de transport, preus elevats, un salari escàs, un cap despot, etc.
No podeu eliminar completament molts problemes, però podeu mitigar el vostre impacte. Només cal aprendre a relaxar-se. Quan apreneu a fer això, enfortireu la salut i obtindreu més plaer de la vida. Si redueix el nivell d'estrès, ajudarà al sistema immunitari a treballar eficaçment i pot reduir el risc de patir malalties cardiovasculars.
Com puc relaxar?
Per relaxar, necessitaràs 5 minuts. Només cal seure còmodament en una cadira i fer el següent:
1. Respire lentament i profundament. Això ajudarà al procés de relaxació. Sacseja les espatlles i els braços, així que desferem la tensió innecessària.
2 . Relaxem els músculs de la boca i la cara.
3. Tractarem de relaxar els músculs de l'abdomen i de tornada.
4. Agremem els peus i relaxem les cames.
Aquestes accions li permeten sentir un augment d'energia i alleujar la tensió innecessària. La vostra ment també necessita relaxar-se. És difícil aconseguir relaxació en el cos, si els vostres pensaments estan ocupats resolent problemes, pensant en els plans. Quan et relaxes una mica, has d'intentar aturar el flux de pensaments que et tornen a les preocupacions actuals.
Imagini's que estàs en un lloc favorit tranquil, al jardí o a la platja, veus la cara de la teva mascota. Per un moment, imagina el que t'envolta amb sons, olors, el que sembla aquest lloc. Intenta centrar-se en els vostres propis sentiments i gaudir-ne, que us allotgeu en aquest lloc, allunyat del bullici i l'estrès.
Per exemple, recordeu alguna cosa agradable, què us va passar avui:
- Va escoltar una bona notícia,
"Van mantenir la seva promesa,
"Algú us va mantenir les seves promeses,
"Algú t'ha felicitat,
- Vaig aconseguir ajudar a algú molt més feble que tu.
Si algú es pot concentrar en esdeveniments agradables, aquesta és una bona defensa contra l'estrès emocional i crònic. Cada dia necessites trobar una excusa per riure una mica.
Com puc fer front a l'estrès?
Si no va aconseguir evitar l'estrès, llavors com ser? No hi ha mètodes especials de tractament i regles immutables, i una persona no pot evitar alguns moments de provocació. Fins i tot si el cap no us sembla groller, és possible que no tingueu l'oportunitat de deixar de fumar. Però hi ha certes accions i mesures que poden ser contrarrestades per les condicions estressants.
Digueu-li al vostre ésser estimat que percep el vostre dolor i el vostre compte, i us estima sincerament. Et delectareu la conversa amb un ésser estimat i, a continuació, veureu què passa en una llum diferent, i probablement trobarà la solució correcta.
No exageri els seus problemes, però simplement no deixi de sortir un elefant. Si teniu algun problema ara, pregunteu-vos: què us importarà en deu anys?
Planifiqui el seu negoci perquè no tingui pressa constant.
Les persones que et molesten, intenten evitar sempre que sigui possible.
Heu de trobar temps per descansar. Si creieu que simplement no teniu temps per descansar, cal saber que només descansant i alleujant l'estrès, podeu fer tot el que necessiteu i molt més ràpid.
Feu exercicis físics, feu passejades, perquè tot això us doni plaer. Una gran càrrega física és excel·lent per alleujar l'estrès.
Coma una dieta saludable. Quan una persona està sota estrès, s'oblida de menjar, però després compensa tot això amb aliments preparats, dolços, aperitius grassos. La nutrició adequada, el consum d'un nombre suficient de fruites, verdures, cereals, pasta, arròs i pa de sègol ajuden a afrontar millor l'estrès.
No us preocupeu el que et pugui passar en el futur, no pensis en els dolents que t'ha passat abans. Concentreu-vos en el present. Si feu totes les coses que apareixen a dalt, i no funciona res, contacteu amb un especialista.
Com prevenir l'estrès?
És més fàcil evitar qualsevol problema que fer front a les seves conseqüències.
1. No feu més d'una cosa alhora.
2. Intenta no sobrecarregar el calendari de treball. Planifiqui per al dia el que es pot fer sense sentir-se obligat i incòmode amb el temps.
3. Condueix a una velocitat acceptable. Estigueu tranquils pel fet que la carretera està plena de transport.
4. Prengui una mica d'hora al cotxe.
5. Passi una mica de temps cada dia per fer exercici i relax. La forma perfecta de relaxar-se, hi haurà un passeig normal a la nit o al matí.
6. Passeu-vos un temps amb amics i familiars, fins i tot si heu de sacrificar el temps que gasteu en les aficions i el treball.
7. Pel que fa a una carrera professional, no assumeixi treball o responsabilitat addicional. Penseu-hi bé, si podeu fer-ho sense escurçar el temps de descans.
8. Allà on vulgueu, concentreu la vostra atenció en la bellesa, observeu els cotxes insòlits, l'edifici interessant, l'alba o la posta de sol, si hi ha núvols al cel i així successivament.
9. No interferiu si una persona fa alguna cosa més lentament del que ho faria.
10. Abans d'establir una nova tasca, pensa si necessiteu tot això i, si cal, heu de fer-ho immediatament, i potser algú us substituirà simplement.
11. Podeu trobar la pau en un hobby. I molts ho fan, algú fa una creu, algú fa el tennis. No és necessari convertir el vostre hobby en una font d'ingressos, gaudir del plaer de la vostra ocupació.
12. Si hi ha una oportunitat en el treball, organitzeu un descans de 10 minuts més sovint.
13. Cada dia, busca una excusa per fer que algú compleixi: amics, familiars, empleats.
L'impacte de l'estrès depèn de la vostra reacció al que està passant, més que no del fet mateix. No hi ha necessitat de gastar energia per canviar la situació, però podeu canviar la reacció al que està passant.
Maneres d'alleujar l'estrès
La vida moderna no dóna moltes oportunitats per relaxar-se i relaxar-se. L'estrès diari, el ritme intens i intens, afecten greument el sistema nerviós. Tothom té accés a maneres d'eliminar el mal impacte de l'estrès. Intenta seguir aquests senzills consells i, a continuació, la teva vida serà més agradable i senzilla:
Tècnica de respiració profunda. El millor sedant és l'exhalació profunda i les inhalacions. Una respiració profunda i mesurada li donarà força i augmentarà el nivell energètic. Aquest és un mètode senzill que no requereix dispositius addicionals, costos i temps.
Ioga. És una forma eficaç de fer front a l'estrès. El ioga combina un programa d'exercicis físics i un programa de meditació. I aquest programa especial l'ajudarà a sentir-se molt millor.
Imaginació. Quan estigueu trist i trist, podeu imaginar-vos belles imatges en la vostra ment, recordar moments meravellosos i sentir que, per molt que sigui, la vida és bella i sorprenent.
La música és un remei comprovat per la malenconia i la malenconia. Toca les teves cançons preferides, que et provoquen emocions positives. Ball a casa. Els moviments a la música ajudaran a alleujar l'estrès. A casa, els balls es consideren entreteniment, no us heu de preocupar de la correcta mudança i si observeu una programació.
Teràpia aromàtica. Molts experts han confirmat l'efecte dels olis aromàtics sobre el sistema nerviós. Els aromes de vainilla i cítrics es consideren útils. Els olors s'associen amb la memòria emocional. És útil tenir aquesta aroma, que s'associarà amb els minuts experimentats de felicitat, alegria, fort felicitat. Respire amb més freqüència la teva aroma, i t'ajudarà a mantenir un bon i bo humor.
Mascotes. El seu sincer amor i devoció no deixarà indiferent a ningú. Fins i tot si observeu peixos de l'aquari, us ajudarà a alleujar l'estrès.
Formació física. Si feu exercicis actius durant 10 o 15 minuts, us pot animar. I passa perquè en el cos sota la influència de moviments intensius es desenvolupen "hormones de felicitat" i comença la lluita amb l'estrès.
Begudes calentes. Una tassa de xocolata calenta, te, cafè activa les forces internes del cos.
Què tan ràpid per eliminar l'estrès?
El raspall de pentinat. Quan tot el dia laborable es gasta davant del monitor, els músculs mímics es tiren fortament, el cap comença a doler, i es torna molt pesat. Una manera d'evitar l'estrès, cal pentinar el cabell durant 10 o 15 minuts. Aquest procediment ajudarà a relaxar els músculs i "dispersar" la sang
Coma gelats . El menjar deliciós és un excel·lent remei per a l'estrès. Ajuda a mantenir un bon estat d'ànim, i el peix blau ajuda a alleujar l'estrès, ja que conté àcids omega-3, són útils per al sistema nerviós. Però, si no els agrada el peix, llavors menja un plàtan o un gelat. Aquests productes no són pitjors que els antidepressius. I contenen una substància com el triptòfan, que és un natural tranquil·litzador natural.
Massatge. L'estrès i el conflicte no us permeten concentrar-vos en el vostre treball. Per estalviar energia, massatge els punts que hi ha al centre de la palma, sota el llavi inferior, entre les celles, sota el nas durant 30 segons.
Fregar les mans. Aquesta és una manera fàcil d'evitar l'estrès i alleujar la tensió nerviosa. Necessiteu fregar les palmes una amb l'altra per que es calcinin. Durant aquest període, tots els punts d'acupuntura amb els quals es troba la palma es troben i aquest mètode funciona de manera molt efectiva. Intenta moldre bé les orelles i després podràs concentrar-te en el treball i animar-te.
Rentar l'estrès i el conflicte. Amb una negativa emocional, una dutxa de 15 minuts us ajudarà. Cal posar-se sota els rierols calents d'aigua, de manera que massegen les espatlles i el cap. I llavors sentiràs que l'aigua porta tots els innecessaris.
Com ensenyen les pràctiques orientals, si voleu desfer-se de la tristesa, prendreu i mouran 27 elements a l'apartament. D'aquesta manera, l'energia s'allibera per a l'energia, i l'energia pot desplaçar-se en la direcció correcta. Si proveu aquest mètode, podreu assegurar-vos que ajuda al cervell a relaxar-se i a distreure dels problemes.
L'escala. Com que els metges britànics van trobar que caminar per les escales, es pot estabilitzar el nivell de cortisol: una hormona de l'estrès. Organitzeu una desacceleració de 30 segons, això augmentarà el flux d'oxigen al cervell, que s'encarrega de controlar l'estrès. A continuació, podeu controlar l'estat d'ànim i, per tant, alleujar l'estrès.
Neteja Quan una persona col·loca les coses en llocs, ajuda a concentrar-se, a ordenar pensaments. L'aspecte net dels calaixos, els prestatges, dóna un efecte psicològic -organització i ordre extern i la persona, inconscientment, els transfereix a les seves pròpies vides.
Un minut per pensar. Per organitzar els vostres pensaments, heu de trobar l'oportunitat i quedar-vos sols a casa. Enceneu la música, obteniu-vos un regal de la nevera, s'estableix a la vostra cadira favorita. Relaxeu-vos i senteu-vos el plaer d'un ambient agradable, una bonica melodia, un plaer de menjar deliciós. Penseu en el que més us agradi i escriviu el vostre desig en paper. Tenir un pla clar, això us ajudarà a decidir sobre altres accions.
Conèixer aquests mitjans disponibles per fer front a l'estrès, es pot controlar, perquè totes aquestes eines senzilles disponibles es poden utilitzar a la pràctica. D'aquesta manera, l'ajudarà a estar sempre en forma i us estalviarà de moltes malalties.