Nombrosos estudis han demostrat que una dieta equilibrada per a dones embarassades afecta significativament el desenvolupament del fetus i un resultat favorable de l'embaràs. A més, la nutrició anormal de la mare afecta negativament no només la massa, sinó també el creixement del bebè. Les alteracions en els sistemes respiratori i vascular solen observar-se en dones embarassades amb baix pes corporal, de manera que les futures mares mai no han de ser assetjades per dietes estrictes, però el sobrepès també és perjudicial. Les dones amb sobrepès corren el risc de desenvolupar diabetis gestacional i també poden tenir pressió arterial alta. A més, un nen pot néixer massa gran.
Dieta nutricional per a una dona embarassada
Proteïnes durant l'embaràs
En la dieta de les dones embarassades, la proteïna és molt important, ja que la conseqüència d'un desenvolupament tardà del fetus és fins i tot un lleuger dèficit de proteïnes. Com a conseqüència, el pes del nen del cos, el cervell, el fetge, el cor disminueix.
La disminució de proteïnes en la dieta d'una dona embarassada, a causa de canvis en la composició bioquímica de la sang, augmenta considerablement el risc de naixement prematur, l'avortament espontani, l'augment de la mortalitat perinatal, l'aparició de l'anèmia.
El domini d'una proteïna animal o vegetal també pot conduir a tot tipus de pertorbacions.
Greixos
La quantitat insuficient de greix en la dieta afecta el pes corporal del nen i el contingut de certs lípids a la sang, pot haver canvis significatius en el desenvolupament del sistema nerviós, degut a la manca de certs àcids grassos poliinsaturats.
Hidrats de carboni
L'excés d'hidrats de carboni en la dieta d'una dona embarassada, especialment fàcilment assimilada, augmenta la probabilitat de mort fetal intrauterina. La manca també afecta el desenvolupament del fetus.
Vitamines
Durant l'embaràs el cos d'una dona ja no requereix vitamines ni minerals. En primer lloc, es tracta de vitamines com B (B1) (principalment productes d'origen animal), D. L'anàlisi mostra que, en l'alimentació de les mares lactants, no hi ha prou vitamines A, C, B1 i B2.
La dieta d'una dona embarassada
- Les dones embarassades no es recomana menjar en excés. El més important en la dieta d'una dona embarassada és la qualitat, varietat i fàcil digestibilitat dels productes. Un error comú de les dones embarassades és que, tractant de "menjar per a dos", prendre més menjar del que es requereix.
- No canviï dramàticament la seva dieta, en el cas que abans de l'embaràs estigués saludable i plena.
- Recordeu que cada dona pot tenir la seva pròpia dieta individual, alguna cosa que s'adapti a un i l'altre pot fer mal. Per tant, abans d'escoltar consells diferents, consulteu un especialista.
- Escolta els teus desitjos i estats d'ànim en relació amb els aliments, és possible que el teu cos requereixi certes substàncies i vitamines útils per a això.
- La dieta de la dona durant l'embaràs hauria d'incloure tots els tipus principals d'aliments, com ara productes lactis, productes carnis, peix, pa, ous, cereals i pastes, baies, verdures, fruites.
- Traieu a fons els aliments i no mengin abans d'anar a dormir.
- Utilitza productes que estimulen el sistema motor de l'intestí: pa (sègol), cereals, pastanagues, pomes, remolatxes, fruites seques, sucs.
Modalitat d'admissió: es recomana menjar individual durant la primera meitat de l'embaràs. El primer esmorzar ha de ser del 30% del valor calorífic diari, el segon - 15%, dinar - 35% i per sopar - 20%.
A la segona meitat de l'embaràs cal menjar amb més freqüència (5-6 vegades al dia), però en petites porcions.
També és molt important distribuir correctament els tipus de productes al llarg del dia. A causa del fet que les proteïnes requereixen un treball intensiu de l'estómac, és millor fer-les servir al matí. Al seu torn, el sopar ha de ser plats de llet i vegetals.
Els líquids haurien de beure tant com el cos ho requereix. Però no sobrecàrrega els ronyons, beveu una mica, però sovint.