És important aprendre a relaxar-se. Després de la relaxació estaràs plena d'energia i força, descansat i l'organisme restaurat serà resistent a l'estrès, l'estat d'ànim augmentarà. Us explicarem com relaxar-vos correctament i quina és la relaxació.
Per què relaxar-se?
Al cos, la relaxació és molt bona. Parlem d'això amb més detall. La relaxació l'ajudarà a desfer-se de les emocions negatives que són suficients en la nostra vida: experiències, preocupacions, conflictes. Les experiències d'ahir al matí es tornen menys doloroses i no tan importants, sinó perquè el somni és una variant important de relaxació. Però passa que abans d'una conversa difícil i important cal posar ràpidament els nervis en ordre, alleujar la tensió. Per fer això, cal seure còmodament, concentrar-se en la respiració i relaxar-se, llavors l'emoció ja no eclipsarà la ment.
La relaxació ajudarà al desenvolupament de la intuïció, el cervell, lliure d'emocions, escolta els senyals de la seva veu interior. També es coneix sobre la relaxació que molts grans descobriments es fan en un estat de relaxació profunda. Per tant, si cerqueu una resposta a una pregunta que us preocupa i no sàpigues què fer a continuació, apliqueu la tècnica de relaxació i, a continuació, es mostrarà la resposta.
La relaxació l'ajudarà a relaxar-se. I això no és un error tipogràfic. Una persona que sap relaxar-se, posseir el seu cos, mai no es veurà apretada, restringida i emmotllada, es veurà la persona confiada i relaxada. Simplement, les tècniques de relaxació poden alleujar el dolor.
Quan estigueu cansat, intenteu dedicar una mica de temps a relaxar-vos, és possible que en qualsevol circumstància hi hagi molt de temps. De 10 o 15 minuts de relax podeu donar-vos un descans complet, que en vuit hores no és possible. A pocs minuts i la vostra capacitat de treball torna a estar a la part superior. Durant la jornada laboral es pot relaxar, eliminar la fatiga i l'estrès resultants, al final del dia ja no es veurà com una llimona espremuda.
Hem de relaxar-se perquè l'estrès i l'estrès acumulats no aboquin les malalties del tracte gastrointestinal, el sistema cardiovascular i nerviós. Acostumeu-vos de tant en tant, però a diari per dedicar-vos un temps a relaxar-vos.
Formes de relaxació
Per descomptat, la millor manera de relaxar-se, significa no tensar, però no tothom pot. Per tant, oferim diverses maneres de relaxació que estan disponibles per a qualsevol persona.
Relaxació associada a la respiració
Si sentim emocions negatives: còlera, ràbia, ansietat o estrès, la respiració és poc profunda, els nostres pulmons no estan totalment plens d'aire, sinó només parcialment. Sentim un mal de cap, fatiga, quan el cos manca d'oxigen i comença a envelleix prematurament.
En aquesta situació, ens anem a sentir còmodament en una cadira, relaxar-nos, intentar respirar un cofre ple i mirar la nostra respiració. Respirem profundament i ens diuen mentalment: "Jo sento la felicitat", "estic tranquil i confiat en mi" i així successivament. Es triga cinc minuts a aconseguir que els teus pensaments estiguin ben orientats.
Relaxació basada en la meditació
Aquesta manera de relaxar-vos us permetrà relaxar-vos completament, buscar respostes a les vostres preguntes, trobar una sortida a aquestes situacions. Per a això, ens sentim asseguts en una cadira amb respatller o seure "en turc". Relaxeu-vos les mans, poseu-vos de genolls, tanqui els ulls, se centri en la respiració, respireu profundament.
Per tirar-nos pensaments dels nostres caps, ens centrarem en paraules com la calma, l'èxit, la felicitat, o comencem a comptar, representant cada figura en la ment. Si no podeu desfer-vos dels pensaments d'aquesta manera, imagineu el cel: brillant, blau i pur. Els núvols flotants al cel, farem la imatge molt clara. I llavors, qualsevol pensament que aparegui es posarà al núvol i deixarà que surti amb aquest núvol.
Aconseguirem tal estat d'absència de pensament per obtenir alguns resultats d'aquest mètode de meditació. Comencem en un dia de 5 a 10 minuts, i portar a 30 minuts.
Relaxació basada en la concentració
És similar al mètode anterior. Anem a seure i se centren en les bones paraules que tenen emocions agradables, aquest és el nom d'un ésser estimat, l'alegria, la felicitat. Aquesta paraula està representada en tres dimensions, en color, examinarem cada lletra d'aquesta paraula, direm aquesta paraula a nosaltres mateixos. I un exercici d'aquest tipus, ho farem, mentre ens dóna plaer. Pot enfortir la concentració d'atenció i alleujar l'estrès.
Anem a provar altres exercicis, relaxar-nos escoltant, si escoltem música especial per relaxar-nos, considerem fotografies i imatges, vídeos de meditació, concentreu-vos en els sentiments que ens causen.
Relaxació associada al moviment
Promocionem la relaxació dels passejos, que passem a l'aire lliure en el reclusió, més a prop de la natura. Ens traslladarem al ball a la música, meditarem amb moviments suaus que es mouen al ritme per calmar la música. Podeu relaxar-vos només en solitud, de manera que no dubteu a mostrar les vostres emocions.
Relaxació associada a l'autoformació i afirmacions
Amb l'ajuda d'auto-entrenament, una persona controla el seu cos, que en l'estat habitual ja no obeeix. Moltes malalties es poden tractar mitjançant autoformació. L'essència de la formació automàtica és la següent quan repetim mentalment certes fórmules verbals, per exemple: les meves cames i les mans estan calentes, el cor batega sense problemes, i així successivament. Però aquestes classes només s'han de fer amb un especialista.
Les afirmacions són un dels mètodes d'auto-suggeriment, que inclouen algunes afirmacions positives. Si el pensament és material, el nostre cos creurà el que pensem i diem. Aquestes declaracions com "Atreure bona sort", "Estic saludable", etc., són benvingudes, que es parla amb confiança en la veu i es diu en un estat relaxat.
Relaxació amb l'ajut d'un bany relaxant
Tothom sap que l'aigua calma, alleuja la fatiga i relaxa. Els banys aromàtics i càlids s'utilitzen com a forma d'alleujar l'estrès. Afegiu-li al bany l'escuma de bany aromatitzat o els olis essencials, submergeixi's i intentiu relaxar-vos, arrojeu tots els pensaments del vostre cap. I en mitja hora ens sentirem descansats i refrescats.
Ara sabem com aprendre a relaxar-se, llavors la probabilitat d'estrès no us amenaça. I sabent tot això, ens sentirem prou segurs, podrem alleujar la tensió, i també podem aprofitar per enfortir la nostra concentració. Podem aprendre a relaxar-nos, i després no ens veurem amenaçats per l'estrès.