Al matí ens endem amb pressa, dinar que gastem en el treball. I només a la nit podem menjar de forma segura. Al mateix temps, vull donar a mi i a la meva família un sopar complet, variat i saborós.
I després es planteja la pregunta: com mantenir la figura en aquestes circumstàncies? Hi ha receptes per a sopars de pes corporal per baixar de pes? Resulta que hi ha. Fins i tot per baixar de pes, podeu retirar plats deliciosos, nutritius, però no calòrics.
Les receptes proposades contenen aproximadament 600 calories, 24% de proteïna (37-38 g), 25% de greix (21 g) i d'origen animal i vegetal, 51% de carbohidrats (79-80 g), 12 g de fibra, calci, folic àcid, ferro i altres nutrients essencials.
La varietat és la base d'una dieta saludable. Per tant, la recepta d'un sopar de pes per a la pèrdua de pes inclou diversos plats de diferents aliments. Això perdrà pes i mantindrà un bon humor.
Sopar núm. 1. Salmó amb arròs i verdures.
- 90 g de salmó o altres guisats de peix vermell en suc de llimona amb julivert fresc;
- 100 g d'espàrrecs guisats amb pastanagues i ceba o barreja de verdures amb espàrrecs;
- 40 g d'arròs bullit, preferentment de color marró.
- Amanida amb espinacs i cogombre i tomàquets.
Vols exòtics? Prepareu una amanida poc freqüent d'espinacs joves:
- 200 g d'espinacs;
- 50 g de mandarines fresques o en conserva (taronges);
- 1 cap petit de ceba vermella;
- 2 culleradetes de recàrrega italiana (baixa en calories).
Sopar № 2. Pollastre amb verdures.
- 120 g de pollastre submergir-se en una clara d'ou i coure durant 20 minuts a una temperatura de 180-200 ° C;
- 100 g de bròquil al vapor;
- 1 mitjana de patates al forn amb 1 culleradeta d'oli i 2 culleradetes de crema agra amb baix contingut de greix;
- Espolvoreu verdures amb cebes fresques.
Per postres - poma al forn. Prengui 1 poma mitjana, traieu el nucli. Al centre, posem 2 culleradetes de mel, 1 culleradeta de noguera picada i 1 culleradeta de panses. Coure durant 45 minuts a 180 º C.
Sopar # 3. Pollastre mexicà amb guarnició de verdures.
- 100 g de filet de pollastre empapat en un abillament de 2 culleradetes de salsa de soja i 1 culleradeta d'oli d'oliva, coure al forn o a la graella;
- 40 g d'enciam;
- 30 grams de salsa de salsa;
- 50 g d'arròs bullit o blat de moro bullit;
- 100 g de pastanaga guisat amb 1 culleradeta de suc de taronja i 1 culleradeta d'arrel de gingebre fresc (afegiu sal i pebre al gust).
Sopar № 4. Guisat de tofu.
- Estofat de 120 g de tofu amb 1 pastanaga, 30 g de ceba picada, 30 g de julivert en 1 culleradeta d'oli d'oliva. Afegiu 4 trossos grans de xampinyons, una meitat de pebre vermell picant i 1 culleradeta de salsa de soja. Condimentar a l'all, el vinagre, el xili;
- guarnició: 100 g d'arròs bullit;
- amanida tropical: 1 kiwi, 2 culleradetes de polpa de coco, ½ taronja, 1 cullerada d'extracte de rom.
Sopar № 5. Carn.
- 90 g de carn baixa en greix, cuita a la graella o al forn;
- 1 patata mitjana cuita amb 1 culleradeta de mantega;
- 100 g de pastanaga fresca i pèsols verds.
Una bona addició a aquest sopar és l'amanida "verda":
- 200 g d'anet, amanida, julivert, ceba;
- cogombre;
- 1 culleradeta d'oli d'oliva per repostar.
Sopar № 6. Halibut amb verdures.
- 120 g d'halibut cuit en una graella o al vapor (un altre peix blanc ho farà);
- 100 g d'estofat de mongetes en caldo de pollastre amb 1 culleradeta d'ametlles mòltes;
- 50 g d'arròs bullit o patates al forn a la pell;
- 200 grams d'amanida de verdures (cogombre, tomàquet, pebre) amb herbes.
El càlcul de productes en receptes es dóna en una sola part. Però aquestes famílies seran apreciades per tota la vostra família. En el futur, no tingueu por d'experimentar. Connecta la teva imaginació, converteix la preparació del sopar en bruixeria i menja per la salut!