Pes increïble
En si mateix, un sentiment de culpa no aporta res negatiu. És dolent, haver comès un acte dolent, adonar-se d'això i arreglar-ho (si és possible), o cometre l'error, penedir-lo i no repetir-lo de nou. En una paraula, ens ensenya a trobar els límits del que és permissible i no de creuar-los. Però això és ideal. En realitat, és diferent. En general, tot resulta molt pitjor: després de cometre un error, ens sentim "aspirats" per un constant sentiment de culpa. I per inèrcia ens sentim remordiments no només pel nostre delicte, sinó per la imperfecció de tot el món. No es sorprengui d'on prové: aquesta condició prové de la infància.
Des d'una edat primerenca, els pares, sense ser conscients d'això, ensenyen al nen a sentir-se culpable. Al principi, són només comentaris sobre ell i la moralització, com i què fer, qüestionant així les possibilitats del nen mateix. I, al seu torn, pensa constantment en el que no justificava les esperances. Amb l'edat, la pressió només augmenta. Camarades, col·legues i, en general, la societat en conjunt, s'afegeixen als familiars. Resulta que devem tot a tothom. Sovint els ajudem a dur a terme el seu treball, mentre estiguin plens, ens sentim contents amb els fills d'altres persones, quan és extremadament inconvenient per a nosaltres, escoltem queixes sobre la vida, tot i que és el més difícil. I com no ajudar, ofès per causa. Això és el que s'ha de trencar entre un sentiment de culpa i els propis desitjos. Tot i que, per descomptat, no hauria de ser així. I què podem dir de coses més serioses? Quan de sobte es va ensopegar i va cometre un error, gran, fins i tot global. Si no us perdoneu a temps, us "menjarà", en el millor dels casos, algunes setmanes, o fins i tot tota la vida. I la calma de l'adéu.
Rebutja la culpa
El camí cap a la curació des d'un sentit constant de la culpa no sempre és fàcil. Deixar de banda és sempre més difícil que encadenar. Però l'alliberament pot començar! El més important és donar el primer pas. I deixa que sigui la consciència que un vano sentiment de culpa encara està present a la vostra vida. Una vegada que us acostumeu i acostumeu-vos a aquest pensament, podeu continuar. I llavors començaran les veritables dificultats. Haurem d'aprendre a analitzar amb calma la situació, comprendre els matisos de sentiments i emocions, no ser manipulats per altres persones, desenvolupar voluntat i confiança. Tot això només es pot adquirir per un treball dur per si mateix.
- Per començar, necessiteu aprendre a controlar el vostre discurs. Bàsicament es tractarà de les paraules "perdonar" i "perdonar". És clar que només cal utilitzar-los si s'ha comès un error realment. En tots els altres casos, val la pena pensar: ets culpable?
- Aprèn a reconèixer els manipuladors. Poden ser companys i persones molt properes. Però, independentment d'això, cal dir "no" a tothom de la mateixa manera. Això no vol dir que sempre s'hagin de denegar. Més aviat, hauríem d'acostumar-nos al fet que es proporcionarà ajuda, però només en les situacions més urgents o no en detriment d'un mateix.
- És important destacar l'habilitat de distingir la responsabilitat personal de canviar els problemes d'altres persones a les seves espatlles. No val la pena responsabilitzar-se, sinó alhora un sentiment de culpa, per als errors d'una altra persona només perquè algú no pot resoldre els seus problemes.
- No es dediqui a l'auto flagel·lació i perquè la culpa sempre segueix el càstig. I pensant constantment en l'error, no t'atrau inadvertidament. Per tant, si es produeixen malentesos molestos en la seva vida, val la pena pensar, potser és el moment de deixar de culpar-se per qualsevol motiu?
- Ja sabeu, si la sensació de culpa és tan forta que és impossible de fer front a ella sola, és millor que es dirigeixi a un especialista-psicoterapeuta. Per descomptat, no és fàcil obrir-se a una altra persona, fins i tot a un metge. Però la recompensa es desfà del remordiment inútil i l'autodisel·lació.
Com lluitar
No espereu fins al moment en què la culpabilitat esdevingui un gran problema, immediatament comença a desfer-se'n. Per fer-ho, necessiteu un full de paper i una ploma. Aquest mètode de "lluitar" s'utilitza sovint per la senzilla raó que li permet visualitzar pensaments. I, per tant, és millor entendre's i mirar la situació des de fora. Així:
Pas primer . Al més mínim detall, recordeu l'esdeveniment i anoteu-lo. Hauria de semblar una afirmació sec de fets, sense emocions, sense autoavaluacions i digressions líriques, com "bé, no vaig pensar ...". El més important és recordar tot, fins i tot si és molt vergonyós i desagradable, i escriure.
Pas dos. Enténgase que per a qualsevol acció estem motivats pel motiu o, fins i tot, uns quants, és important. Per tant, podeu explicar-ho tot! I el que és més important, escriu-les al final de la història. Per descomptat, això no és fàcil. Sobretot, si per cometre una mala acció, es va provocar l'enveja o, potser, insultar. Però per admetre-ho, cal ser honest i franc.
Pas tercer . No importa el trànsit que sembli, justifica't. Només cal pensar acuradament per què podria cometre un acte pel qual ara us culpeu. I tan bon punt ho trobeu, no us oblideu de repetir-lo dia a dia. Fins que el pensament de la innocència sigui "no zasyadet" al cap.
Pas quatre. Desfeu-vos del passat, literalment. I si dieu encara més precisament, després de la fulla en què tot està registrat. Es pot cremar i dispersar cendres al vent, esquinçat en trossos petits i es descarten. En general, fes-hi alguna cosa que t'agradi, simplement no l'emmagatzemi. Aquest procés ajudarà a desfer-se de les emocions i experiències negatives. Per descomptat, tota la culpa de vosaltres no anirà, però tindreu un impuls positiu per seguir endavant.
Pas cinc . De vegades, els nostres secrets són tan espantosos i vergonyosos que és simplement impossible dir als seus propis. Però, si no podeu callar més, compartiu-lo amb algú que no us conegui: una persona de confiança, un sacerdot o un company ocasional. Amb qualsevol persona, és important que sigui més fàcil.
Pas sis. Atureu-vos per culpa, recordant que el passat no es pot resoldre. Malauradament, no podem tornar enrere i fer-ho de manera diferent. Però podem demanar perdó a una persona que va ser ofesa, cridant o reunint directament, o mentalment, si està lluny o no està viu. En aquest últim cas, cal imaginar la imatge d'una persona o prendre la seva fotografia i per a ell mateix, però demaneu sincerament el perdó. I a continuació, apreneu de la situació de la lliçó, recordeu-la i ja no hi és. Però encara millor, si la vostra consciència i la comprensió de l'error seran recolzades per accions concretes. Per exemple, adverteu a altres persones d'entrar en el mateix problema.
Pas set. I l'últim que cal fer és el més difícil. Perdoneu-vos i oblideu-vos. Pregunta't: "Per què he de viure tota la vida amb un sentiment de culpa constant? No està bé! "La gent no és màquina. De vegades ens oblidem, ens enfurem, odem, ofem ofensiva. I la vida de vegades presenta "sorpreses" en un moment en què no estan preparats per a ells. I l'únic que podem dir: "Va ser i va passar". A continuació, feu girar aquesta pàgina al vostre destí i viure sense sensació de culpa, però amb una experiència colossal.
El passat no es pot canviar, però depèn de tu, quin serà el present i el futur. Aprendre dels errors de les lliçons i no repetir-los. Mantingueu-vos al costat més brillant de la vida i la sensació de culpa deixarà de visitar-vos en absolut.