Unes llargues hores de tirar al llit, una orella inflamada fregant contra un coixí, un munt de pensaments molestos al cap, és més que tortura. L'insomni en el tercer trimestre de l'embaràs és un fenomen freqüent, encara que no és més fàcil. Aquesta condició no es pot alliberar fins a l'alba, i només llavors, privada de força i emoció, una dona "cau" en un somni.
En general, l'insomni és una plaga real del 80% de les dones embarassades. Té una sèrie de raons que se superposen, provocant estrès innecessari. L'estrès, al seu torn, només agreuja l'insomni. La dona es preocupa per la forma en què aquesta afecció afectarà el desenvolupament de la panxa. Abans del part, l'insomni és una de les complicacions més greus de l'embaràs.
Causes d'insomni
A l'inici de l'embaràs, la causa de l'insomni en els canvis hormonals del cos femení. Així, els recursos del cos es mobilitzen i el converteixen en un estat "embarassada" que no li permet relaxar-se. Amb el creixement del terme, la quantitat de causes dels trastorns del son també augmenta. En primer lloc, es tracta de diversos canvis fisiològics.
- la impossibilitat de trobar una postura còmoda (una panxa creixent i un augment de pes fan que aquest procés sigui difícil);
- dolor a l'esquena i la cintura;
- moviments nítids i freqüents del fetus;
- insistència nocturna persistent per orinar;
- ardor d'estómac;
- convulsions (especialment rampes freqüents en les cames);
- picor permanent a l'abdomen;
- falta d'alè (l'augment del volum de l'úter fa que la respiració sigui difícil, ja que l'úter premeu sobre els pulmons);
També s'afegeixen motius psicològics:
- cansament crònic;
- tensió i tensió nerviosa;
- malsons.
Com fer front
Fins i tot un d'aquests motius seria suficient per enverinar tota la pau, i si també es combinen ... Però hi ha prou diners per fer front a l'insomni. En primer lloc, cal tenir cura que, durant el dia, no us incomodis a la sobreexercici. La fatiga, acumulada per al dia, no us permetrà relaxar-vos. Intenta uns dies deixar anar l'hàbit de dormir durant el dia o reduir el temps del somni durant el dia. El descans tranquil és promogut per passejades per l'aire lliure, natació i exercicis físics sense complicacions. No menja abans d'anar a dormir, ja que un estómac ple no pot proporcionar comoditat.
Abans d'anar a dormir, podeu prendre una dutxa calenta o un bany per afegir un brou de camamilla. També calma l'oli aromàtic (per exemple, l'oli de lavanda), que us ajudarà a relaxar-se. Intenta beure menys a la tarda (assegureu-vos que la ingesta total de líquid per dia sigui almenys 8 copes), de manera que pugueu fer front a una causa tan freqüent d'insomni, com el buidament freqüent de la bufeta.
Begui una tassa de llet calenta abans d'anar a dormir. Si no us agrada la llet buida, podeu afegir una mica de mel, canyella o sucre. També calma te d'herbes (es recomana la camamilla, que té un efecte relaxant). Però sobre el te tònic habitual (per no parlar de cafè!), Cal oblidar-ho. Per cert, la llet conté triptòfan, que també s'anomena pastilles per dormir naturals. Aquestes substàncies tenen un efecte calmant.
Es permet menjar un entrepà amb un gall d'indi cuit abans d'anar a dormir (la carn de gall d'indi també és rica en triptòfan). Si a la tarda se sent debilitat, les palpitacions s'estan estenent, llavors la causa del seu insomni pot ser en hipoglucèmia (baixada de sucre en la sang). A vostè, en aquest cas, ajudarà el te dolç, el suc o una rodanxa de sucre. Només no oblideu dir-li al metge sobre aquests símptomes. Només un especialista pot confirmar o negar aquest diagnòstic i prendre les mesures adequades.
Cobreixi l'estómac abans d'anar a dormir amb una loció, que pot prevenir l'aparició de pruïja. A més, pregunteu al vostre marit que li doni un massatge relaxant abans d'anar a dormir. Això ajudarà a relaxar-se, alleujar el dolor a l'esquena i l'esquena, i el massatge dels turmells i els peus ajudarà a evitar rampes nocturnes. De vegades ajuda a adormir ... sexe. Si no teniu contraindicacions mèdiques per tenir relacions sexuals, teniu un desig i ja sabeu que, habitualment, després de tenir relacions sexuals, tendiu a dormir, ¿per què no? A més, assegureu-vos de mantenir l'aire fresc al dormitori. No us oblideu de ventilar l'habitació abans d'anar a dormir.
Dormir una dona embarassada necessitarà un munt de coixins (no menys de tres) de diferents formes i mides. El millor és comprar un coixí ergonòmic especial per a dones embarassades. Té forma de falca i està dissenyat per col·locar-se sota el ventre. A més, després del lliurament, es pot utilitzar durant l'alimentació. Podeu posar coixins sota el coll, sota el vostre costat, entre les cames. Podeu cobrir el matalàs sencer amb coixins, de manera que el llit pot prendre millor la forma del vostre cos. Busqueu una postura còmoda en què seria més fàcil quedar-se adormit. Si no podeu dormir a l'esquena i a l'estómac, mireu al vostre costat. Els experts creuen que és millor per a l'esquerra: en aquesta posició es reforça l'entrada de sang cap a l'úter. Col·loqueu un coixí sota l'estómac, espereu-vos entre els genolls i si us preocupa el mal d'esquena i la cintura, podeu enganxar-vos un altre coixí al vostre costat. En el tercer trimestre de l'embaràs, de vegades els metges aconsellen dormir a la posició embrionària. Això estimula la circulació de la sang, promou la màxima relaxació de tots els músculs. També podeu posar un coixí addicional sota el vostre cap. Això no només facilita la respiració, sinó que també és efectiu contra la acidesa.
Si dins de mitja hora no vas arribar a dormir, aixecar-te, anar a una altra habitació, llegir un llibre o una revista que pugui somiar. Podeu lligar, escoltar música relaxant o resoldre un encreuat de mots encreuats. Anar al llit només quan sentis l'enfocament del somni.
Pel que fa a les pastilles per dormir, l'insomni de l'embaràs no està subjecte a elles. A més, poden afectar al nen. No els porteu, fins i tot si la soporífera es va fer bé durant l'embaràs per part de la vostra xicota o li ho va aconsellar a la farmàcia. Especialment perilloses són aquestes drogues en el primer trimestre, quan la formació activa de l'embrió. No obstant això, en el futur, a partir dels hipnòtics de la dona embarassada, també, més mal que bé.