Es dediquen a l'esgotament, alternen la barra amb el ball, torcen el cèrcol i fins i tot decideixen córrer al matí, i les lliures odiades encara estan en el lloc. Què he de fer? "Compteu el pols": responeu als entrenadors. I recordeu la fórmula màgica del ritme cardíac màxim per a la formació: 220 menys la xifra d'edat. És ella qui és la clau de l'èxit.
- L'escalfament és necessari. Doneu 15-20 minuts de la vostra lliçó, moment en què el pols arriba al 50% del valor màxim: el cos "funciona" per a la salut i el benestar. Els processos metabòlics es normalitzen, la sang està saturada d'oxigen al grau requerit, els músculs es tornen més elàstics, la postura és igual. La crema activa de greixos és precedida d'una "altiplà": els quilograms començaran a fondre's només després de mitja hora d'esforç físic. Per tant, no és necessari captar les manuelles amb entusiasme des de la porta: si estàs desagradat amb els vessants i les estries, intenteu caminar o fer un bany mesurat.
- El complex físic "energètic" és la base de la sessió. Al cap de 30 minuts se sent una mica de vigor: els músculs s'escalfen, el cos està ben tensat, es mou fàcilment. Aquesta és la mateixa fase de crema activa de calories amb un índex de pols fins a un 70 per cent del màxim. Mantingueu el ritme de la respiració, així obtindreu el millor resultat. Trieu classes mòbils (pas, ball), natació ràpida, cursa, boxa.
- La següent fase - aeròbic - augmenta la freqüència cardíaca fins al 80%. La càrrega dels pulmons augmenta, l'energia per a la força dels exercicis que rep el cos a partir de calories "recents" - menjars diürns. La fase aeròbica permet millorar les corbes d'un cos: fer que les cames siguin més harmonioses, una cintura - fina, natges - estrenyits. És important no sol • licitar i controlar el pols: si la seva freqüència arriba al màxim, la seva formació simplement comença a "desgastar-se" el cor.