En un termini de nou mesos, augmenteu de pes i necessiteu el mateix nombre de mesos per deixar-lo anar i no perjudicar la vostra salut ni la vostra figura alhora. Segons la teoria, una mare d'infermeria necessita 600 calories més al dia per assegurar una alimentació adequada per a ella mateixa i el seu bebè. Si abans de l'embaràs i durant el seu pes estava per sota de la norma, necessitaràs més calories, si el pes era superior a la norma, necessitaràs menys calories, mentre que l'excés de greix es reduirà gradualment.
Durant la lactància, l'efectivitat del metabolisme augmenta, ja que la quantitat de calories recomanades es pot sobrevalorar. Per reduir tot mentre s'alimenta al bebè, cal trobar les calories que necessiteu.
Pes durant la lactància
Programa segur de pèrdua de pes
Podrà proporcionar-li a vostè i al seu fill una alimentació adequada. Es recomana a les mares lactants consumir 2000 calories per dia, la composició dels aliments ha de ser equilibrada. Si hi ha un menor contingut en calories, la majoria de les mares lactants no rebran la quantitat necessària de calories per assegurar una bona salut i benestar.
Definiu un objectiu, l'objectiu real és reduir el pes en 1 kg per mes, i si teniu un sobrepès abans de l'embaràs, heu de reduir una mica més i menys d'1 kg, si el vostre pes era inferior a la norma.
Activitat física
En un dia, doneu una hora del vostre temps a l'esforç físic. Haurien de ser activitats físiques que us agradaria i no us permetessin separar-les del nen, el més probable és que no deixeu de classes. Per a la mare, un tipus d'exercici pràctic es pot caminar amb el nen en un dispositiu de corda, almenys una hora al dia. Caminar ràpidament, quan el nen està en un bastó, crema 400 calories. A continuació, la càrrega física i una petita ingesta d'altres aliments, amb un dèficit de 500 calories per dia i una setmana de 3.500 calories, reduiran el seu pes en 400 grams per setmana. L'exercici físic s'ha de fer després d'alimentar el nadó, perquè després d'això els pits quedaran buits i no seran tan pesats. Amb una càrrega física considerable, necessiteu un sostenidor que suporti bé el pit i no fregueu els mugrons, utilitzeu coixinets suaus.
La forma ideal d'activitat física és la natació. Algunes dones, que exerceixen més de dos dies a la setmana, es van queixar que havien disminuït la llet. En els exercicis on les espatlles treballen, per exemple, quan salten a través d'una corda, el contingut d'àcid làctic en la llet materna pot augmentar i els nens es resisteixen a succionar aquesta llet després de la mare. Per tant, el nen ha de ser alimentat abans de les classes, serà millor per al nen i per a la mare. I cada mare lactant pot assessorar aquest tipus d'exercici físic, que és adequat per a aquesta dona.
Registre els resultats
Si lentament pèrdua de pes, se sent bé, mentre que el nen es veu satisfet i creix bé, la llet materna no disminueix, el que significa que està escrivint el nombre correcte de calories per a vostè.
Quan una mare d'infermeria té un "pes ideal", haurà de menjar 500 calories addicionals cada dia, sense afegir-hi pes. Aquesta xifra depèn de si el pes abans de la lactància és insuficient o excessiu, i també depèn del vostre físic. Si en una setmana es perd més d'una lliura en pes, potser es mengi menys del necessari. Cal consultar un metge consultiu o un metge per a una dieta equilibrada. I si duu a terme el programa planificat i encara pugeu de guanyar, probablement mengeu molt.
I finalment, durant la lactància materna, el pes disminuirà en 1 kg per mes. Es tracta d'exercicis físics poc intensius durant una hora i quan es consumeixen 2.000 calories al dia. Tot això no et farà malbé i el teu fill.