En el món modern, les dones volen tenir un aspecte impecable. Tots depenem del nivell d'harmonia que ens imposa des de les pantalles de TV i les cobertes de les revistes brillants. Tanmateix, les dones no poden fer front als canvis que es produeixen en el cos durant els 9 mesos d'embaràs. Ells guanyen ràpidament el pes o es condemnen a una vaga de fam i posen en risc els seus fills encara no nascuts. Sobre això cal menjar durant l'embaràs, mantenir la forma i la salut, i es tractarà a continuació.
Per privar-vos del vostre menjar favorit durant un parell de dies per descarregar el cos, això és normal. Però moren de fam quan esperis que un nen sigui paranoia. És sorprenent que moltes dones joves i educades prefereixen aquestes mesures radicals, independentment de la salut dels seus futurs fills. Òbviament, durant un embaràs, no es pot utilitzar una vaga de fam. Això pot comportar a les dones embarassades una escassetat de substàncies útils i oligoelements, un deteriorament en el desenvolupament de l'embaràs i la salut del nen. No obstant això, moltes dones tenen massa pes durant l'embaràs. Això també és anormal i poc saludable. Moltes dones es guien per la frase "menjar per a dues persones". De fet, cal menjar "per a dos". Què ha de menjar una dona embarassada, de manera que no cal molestar-se i anar a extrems? De fet, tot és molt senzill.
Durant l'embaràs, les dones han de mantenir una dieta equilibrada per al desenvolupament adequat i oportú del nen. La desnutrició constant de la mare pot comportar una disminució en la intel·ligència del bebè, una crisi nerviosa i també amenaça de caure en una depressió real i la interrupció de l'embaràs. La sàvia elecció en aquesta situació és anar a l'assessorament d'un nutricionista. Sempre pot fer una dieta que no us portarà a un augment tan gran de pes durant un futur embaràs. La dieta de les dones embarassades pot augmentar el consum energètic diari de 300 a 500 calories, depenent del pes inicial. Per mantenir-se dins dels estàndards, una dona pot guanyar pes fins a 9 - 12 kg durant l'embaràs, o 1 a 1,5 kg per mes.
Per descomptat, en el futur no hauríem d'utilitzar cap dieta per a la pèrdua de pes. És perquè evitar menjar en excés, especialment aliments amb molta greix i hidrats de carboni. Es recomana minimitzar l'ús de pa clar i fosc, menjar ràpid, dolços, que inclou pastissos, confiteria i productes de farina. Els rics en aliments grassos i carbohidrats també produeixen restrenyiment crònic.
Aquests són alguns consells que us ajudaran a mantenir el pes sense cap impacte negatiu en el desenvolupament del vostre fill. En primer lloc, si no hi ha contraindicacions, podeu utilitzar l'activitat física moderada diàriament. Molt útil serà la gimnàstica artística i la marxa.
Si una dona realment embarassada consumeix massa calories, s'hauria d'abstenir de menjar determinats aliments:
● No cal menjar tots els pastissos i altres dolços durant l'embaràs. Seria millor abandonar-los o almenys limitar el consum d'1 a 2 cops per setmana.
● A més, cal oblidar-se dels aliments ràpids: hamburgueses, papes fregides, gossos calents i pizza. És possible excloure'ls del vostre menú: el cos només dirà "gràcies".
● Algunes begudes tendeixen a produir una gran quantitat de calories. Podeu triar el que és més important per a vosaltres: endolcir el te i beure cerveses o donar a llum a un nadó sa. Cal recordar que els sucs també poden ser molt alts en calories. Si aquest és el cas, no és necessari beure durant l'embaràs més de dues copes de suc de fruita al dia. Hi ha sucs que no contenen sucre, el suc de poma, per exemple. El millor és beure sucs acabats d'esprémer, però fer-ho millor a través d'un batut per a còctels. En sucs frescos, hi ha molts àcids actius que destrueixen les dents.
● Aliments rics en greixos nocius: patates fregides, patates fregides, fruits secs en sobres, etc. Els aperitius tradicionals que no són saludables i proporcionen moltes calories es poden substituir amb fruites fresques. També hi ha fruites i verdures en forma de llesques secs: remolatxes, pastanagues, tomàquets i pomes. Aquests "cruixents" naturals, a diferència d'altres aperitius, no contenen greixos, gluten, són rics en fibra, sense conservants ni potenciadors del sabor. Un paquet de tals, per exemple, xips de poma equival al valor nutritiu de dues pomes fresques. Aquests productes són naturals i es poden consumir en lloc de fruites i verdures fresques, que han estat confirmades per la investigació independent. Els estudis clínics han demostrat que les remolatxes seques cruixents tenen un efecte protector contra la radioteràpia per al càncer. També la remolatxa és útil en el tractament de la hipertensió i les malalties cardiovasculars.
La principal recomanació sobre nutrició durant l'embaràs és evitar aliments grassos. Seleccioneu llet i iogurt amb baix contingut en greix, formatges baixos en greix, carn i aus sense pell. A més, un component important de la dieta futura de la mare hauria de ser l'àcid fòlic i el ferro.
L'àcid fòlic o la vitamina B9 es va descobrir accidentalment a la fi dels anys 30 i 40 del segle XX. Després es va observar que l'anèmia artificialment induïda en alguns mamífers es cura amb llevat convencional. L'estudi es va continuar fins que es va fer evident que els compostos preciosos també es contenien en molts altres productes, com l'alfals, el segó i l'espinac. Només el 1941, finalment, es va identificar la composició aïllada d'aquesta substància i es va anomenar àcid fòlic. És, simplement, un àcid caducifoli (del latium filium).
La vitamina B9 és una substància groga clara, fàcilment soluble a l'aigua, però extremadament sensible a la calor ia la llum del sol. Per tant, cal tenir en compte que els productes de cocció, fregir o coure que contenen àcid fòlic redueixen significativament el seu valor nutricional.
Recordeu que el cos no sempre li diu a la dona què menjar: amb el pas del temps, l'embaràs pot canviar les preferències de la dona en els aliments i empènyer-la a diferents temptacions culinàries. Però necessiteu conèixer la mesura i no deixar-vos excessos. La dieta per a dones embarassades no requereix cap víctima especial: només cal evitar aliments defectuosos. Especialment si són processats artificialment o quan s'utilitzen, hi ha un perill d'infecció amb bacteris o paràsits. La restricció absoluta s'aplica específicament a begudes alcohòliques. Menja de forma racional i sàvia i pot estar segur que això no afectarà negativament al seu fill.