Forma de mama
Tota dona té un bell pit és una qüestió d'orgull. Però si els pits estan lluny de ser perfectes, sabem que no tot està perdut. Un complex especial d'exercicis per al pit ajudarà a mantenir-se en forma.
Exercici especial
1. Aixequeu-vos dret o asseu-vos, agafeu una banda o expansor elàstic i estireu les mans cap a l'espatlla mentre estigueu rectes les espatlles i l'esquena. Estirar-se a les mans d'una banda elàstica o expansora, en la mesura del possible, aixecem els braços als costats i mantingueu-nos 10 segons al punt extrem, i després torneu les mans cap a la posició original. Realitzarem 15 o 20 repeticions.
Exercicis addicionals
1. Ens allunyem del sofà. Estirarem les mans esteses sobre un sofà, les cames rectes, els mitjons al pis, les palmes clarament sota les espatlles. Ens dobleguem i fem els braços per tal que el pit toqui el sofà. Els colzes no són criats. Fes-ho 15 o 20 vegades
2. Ens posem al pis, les cames es dobleguen als genolls i ens posarem els peus contra el terra. Ens estirem davant les mans amb peses. A poc a poc, agafem les mans a les festes, no toquem un pis per les mans i tardarem 10 segons en un punt extrem. Durant la dilució de les mans, veiem que la columna vertebral no es doblega, sinó que pressiona contra el sòl. Repetiu l'exercici 20 vegades.
Mans completes
Utilitzeu roba de màniga llarga, no aixequi les mans altes, en cas contrari, la seva pell fluixa, del colze a l'aixella, serà visible.
Exercici especial
1 . Ens elevarem directament o ensurem en una cadira. Prenem a les mans manuelles de 2 a 5 quilograms, aixecar-les a les mans per sobre del cap i doblegar-les, mentre col·loquem manuelles darrere del cap. Aixecam ambdues mans sobre els nostres caps, rectifiquem els braços als colzes. Si és difícil tractar amb dues manuelles, llavors prendrem un, i per això anem a prendre dues mans, llavors augmentarem la càrrega. Seguim que l'esquena estava recta, no girava. No cultiu els colzes amplis, mantingueu-los més a prop del cap. Repetiu l'exercici 10 o 20 vegades, fent 2 o 3 enfocaments.
Exercicis addicionals
1. Estigueu dret, els peus es posin a l'ample de les espatlles, les mans amb peses una mica de corba en els colzes. Aixecar les mans als costats, baixar-les cap avall, no sortir de les mans. Realitzarem l'exercici 8 o 10 vegades.
2. Aixecar-se dret, els braços estirades a l'espatlla. Es descriuen els cercles complets en una direcció per un minut amb mans recta, i després descriurem els cercles en l'altra direcció en l'altra direcció. Anem a fer 15 cercles en cada sentit.
3. Acuéstese sobre el vostre estómac, poseu-vos les mans amb peses a les mans al llarg del cos. Mantenir el coll relaxat, l'estómac i l'esquena tens. Des d'aquesta posició, aixeca les mans a un ritme ràpid. Comencem amb 10 repeticions i, de manera gradual, fem 50 repeticions.
Blades - zona problemàtica
La corretja inferior del vestit de bany subratlla el plec de greix sota els omòplats, de manera que no facis fotos a la platja, però prefereixes girar l'esquena a la lent.
Exercici especial
1. Preneu-vos l'estómac, agafem peses a mà. Realitzem manuelles circulars en ambdues direccions per torns, 20 o 25 vegades.
Exercicis addicionals
1. Preneu-vos l'estómac, agafem peses a mà. Anem a estirar les mans als costats, aixecar-les i mantenir-les en aquesta posició durant 20 o 25 vegades.
2. Estigueu d'esquena. Mans que diluïm a les festes i forquem les mans a terra. Realitzeu 25 pressions.
Pela problemàtica de la pell desgastada
No us agrada portar samarretes i corsets, ja que els plecs no estètics que hi ha a prop de les armes soles només fan malbé tot l'aspecte.
Exercici especial
1. Inclineu els braços als colzes al mig del cofre, les palmes i els dits cap amunt. Ens posem les mans unes sobre les altres, sembla que ens estrenyem alguna cosa. Uns segons de compressió s'alternen amb la relaxació. Repetim almenys 30 vegades.
Exercicis addicionals
1. Acuéstese sobre l'esquena, doblegueu els genolls, descansarem contra el terra, agafeu manuelles a les mans i aixecareu-les damunt de les espatlles. Les mans amb el cos formen un angle recte, després ens estenem els braços cap als costats, al mateix temps els doblem als colzes. Tornem a la posició inicial. Repetim 15 o 25 vegades.
2. Aixequeu-vos, posa els peus més ample que les espatlles, estireu els braços cap amunt amb peses. Alternativament es dobla al colze, després un braç i després l'altre. Repetiremos 20 vegades per cada mà.
Cintura: àrea problemàtica
No necessites cinturó ni cinturó, només poden fer èmfasi en l'absència total de la cintura.
Exercici especial
1. Estigueu dret, els peus s'aparti l'ample de l'espatlla, els braços s'estenen als costats paral·lels al terra. Gireu a la dreta, agafeu el braç dret cap enrere i gireu la mà esquerra cap a la dreta, toqueu el pit. Les mans han de seguir en la direcció que el cos. Seguim l'esquena recta, reparem els malucs. Aconseguim l'amplitud màxima. Gireu a l'esquerra i agafeu ambdues mans cap a l'esquerra. Executarem 30 voltes a cada costat.
Exercici addicional
1. Mentida, inclina les cames als genolls, posa els peus al terra, les mans s'estenen als costats. Baixem els genolls cap a l'esquerra i arrossegem el cos i la mà esquerra cap a la dreta, i viceversa. Realitzeu 20 moviments en cada sentit.
Panxa - àrea problemàtica
Vostè estarà satisfet amb vestits solts amb una cintura exagerada, només la resta no pot amagar la seva panxa
Exercici especial
1. Acuéstese al pis, posa sota la culata del palmell per mantenir l'esquena, les cames s'arriben. Aixequeu les potes per sobre del terra per 40 o 50 graus i baixeu-les al terra. Fes-ho 20 o 30 vegades.
Exercicis addicionals
1. Ens asseurem a la vora de la cadira, ens fem càrrec del seient. Aixequeu lentament les cames rectificades, accediu a un angle recte entre el cos i les cames. Treballem amb la premsa baixa, no dobleguem l'esquena. Anem a baixar les cames, anem a executar 15 ascensions.
Boca - àrea problemàtica
No utilitzeu pantalons texans ni una samarreta curta, i entre ells no hi ha ratlles del cos nu, ja que a sobre del cinturó de pantalons es pot veure l'excés de greix.
Exercici especial
1. Aixequeu-vos dret, posem els peus a l'ample de les espatlles, deixem caure les mans amb manuelles que pesen entre 2 i 5 quilograms al llarg del tronc. Executarem el pendent cap al costat dret, amb la mà dreta de les manuelles que lliscarem per la cama, elevarem la mà esquerra. A continuació, tornarem a la posició inicial. Realitzarem l'exercici en sentit contrari. Farem 15 o 25 vessants a cada costat.
Exercicis addicionals
1. Estigueu dret, poseu els peus a l'amplada de les espatlles. Les mans es posen al cinturó o es posen al nivell de les espatlles. Mouem les espatlles cap a la dreta, estirem el cos darrere d'ells, deixant els malucs immòbils, com si estiguessin enfosquits.
La superfície interior de les cuixes
En la calor, portes mitjons, ja que des de l'interior de les cuixes, les cames es veuen lleig en un mini, veuràs la pell solta.
Exercici especial
1. Ens posem a terra, elevarem les cames rectes. Ens anem a estirar les cames una mica per aconseguir un angle agut entre elles. Ens estirarem al sostre amb mitjons, genolls rectes, manteniu-los en aquesta posició durant 15 segons.
2. Després, estirem les cames cap a l'angle recte i manteniu-les en aquesta posició durant 15 segons. Finalment, dilatem les cames de manera molt àmplia, de manera que el genoll romangui rectificat, seguim agafant els mitjons i romandrem durant 15 segons. Continueu l'exercici, ja en ordre invers (angle agut i angle recte), mantenint aquesta posició durant 15 segons. Anem a deixar anar les cames durant 15 segons, descansa. Anem a començar l'exercici de nou.
A poc a poc, depenent de les sensacions, hi haurà una lleugera tensió, agitació muscular, portarem el temps de retard a un minut, el nombre de repeticions fins a 10 vegades.
Exercici addicional
1. Mantingueu-vos dret, les cames juntes, les mans recolzades a la part posterior d'una cadira o poseu-vos un cinturó. Augmenteu la cama dreta allargada cap amunt, no doblar-la ni baixar-la. Anem a fer 20 machhes. A continuació, repeteix l'exercici amb el peu esquerre.
Cel · lulitis a les natges
La túnica serà la vostra salvació, amagarà les natges de la cel·lulitis.
Exercici especial
1. Mentida, les cames es dobleguen als genolls, posen els peus al terra, les mans s'estenen als costats. Colar les natges. Aixequeu lentament els malucs, no arrenqui el cap del sòl i no talli les espatlles, una mica de corba a l'esquena inferior. Tornem a la posició inicial, relaxem les natges. Repetim 15 o 20 vegades.
Exercici addicional
1. Ens asseurem al terra, ens recolzarem al braç dret, inclinats al colze. Col·loqueu el peu del peu esquerre, creuant el maluc de la cama dreta, a continuació, la cama dreta quedarà sota la cama esquerra inclinada al genoll, col·locarà el colze de la mà esquerra a la cuixa esquerra.
2. Aixequeu la cama dreta, el 40% del sòl, i llegeixi'l lleugerament i abandoneu-la, mantenint-la en aquesta posició durant 10 segons. Ho fem fins que sentim la tensió dels músculs. A continuació, realitzarem l'exercici per a la cama esquerra, recolzant-se en el braç esquerre i el peu dret.
Genolls plens
Porta la longitud màxima perquè ningú no vegi els genolls gruixuts i genolls
Exercici especial
1. Mantingueu-vos dret, ample d'ample dels peus separats, agafeu manuelles a la mà i premeu-les a les espatlles. Anem a realitzar 15 atacs, esquatets.
Exercicis addicionals
1. Mantingueu-vos dret, ample d'ample de peus separat, mans cap avall al llarg del cos. Ens aixecarem amb els mitjons, després caurem sobre els talons, ensurem una mica, ens allunyarem de la mà per no perdre l'equilibri. Després tornem a la posició inicial i tornem a seure una mica. Realitzarem 15 o 25 repeticions.
2. Prenguem la posició que estem asseguts en una cadira, els genolls es dobleguen, les mans s'estenen cap endavant. En aquesta posició, ens quedarem més temps, per un bon resultat, estarem en aquesta posició durant 10 o 15 minuts. Executeu l'exercici 2 o 3 vegades al dia.
Conèixer totes les àrees problemàtiques i fer els exercicis pot fer front a aquests problemes. Per a les dones, aquesta serà una bona guia per fer front a la vostra figura i tornar-la a fer realitat.