Per a aquells que busquen una forma senzilla de perdre pes: consells d'un psicòleg. A continuació es presenten set consells sobre com baixar de pes: un per cada dia de la setmana. Per utilitzar aquests consells, pengeu-los al mànec de la nevera i repeteix-los cada vegada, aconseguint menjar.
Feu una decisió ferma de perdre pes.
Per baixar de pes, cal perseverar. La dificultat més gran és el desig de pèrdua de pes: una llarga abstinència d'aliments amb alt contingut en calories. Els científics han demostrat que menjar altament calòric, saturat de greixos, contribueix a l'alliberament de "hormones d'alegria" al cos. Les persones que solen menjar abundantment són una espècie de "addictes a l'alimentació". Per tant, els psicòlegs aconsellen, si decidissin baixar de pes, hem de cridar al rescat a tota voluntat. Estudis recents mostren que un de cada cinc dels que comencen a baixar de pes es nega a continuar amb la dieta i l'exercici després dels primers dies de restricció alimentària. Per aconseguir el vostre objectiu, justifiqueu-vos per què voleu perdre pes. Decideix si estàs preparat per fer canvis importants en la teva vida. En lloc de pensar en la manca d'aliments, és millor pensar en una dieta racional i una forma de vida més activa. Imagineu-vos que és útil per a la vostra salut!
Parleu amb el vostre metge.
Sobre la consulta amb un metge sovint es passa per alt. Però aquest és un pas molt important, que hem de fer al principi de la dieta. Els estudis mostren que el 45% de les persones amb sobrepès mai no va parlar d'aquest problema amb un metge, perquè simplement no pensen en això. Mentrestant, el metge pot oferir cooperació i suport professional durant la pèrdua de pes. El contacte amb un especialista l'ajudarà a conèixer els nous mètodes que actualment s'utilitzen en el tractament del sobrepès.
Sigues positiu.
Tots sabem el difícil que és obligar-nos a morir de fam. Escolta el consell dels psicòlegs! I argumenten que el pensament positiu és una de les maneres més efectives d'assolir els objectius. Només podeu decidir si voleu canviar els vostres hàbits i el vostre comportament. Les paraules positives i les accions positives aporten resultats positius, i són la forma més senzilla de perdre pes. La pèrdua de pes és un procés que comença amb la teva decisió positiva.
No exagerar les seves expectatives.
Segons els psicòlegs, les expectatives inflades solen ser el motiu d'aturar la dieta. En lloc d'esperar un miracle, és millor tenir en compte els indicadors principals, sense centrar-los en ells. Millor crea la teva pròpia definició d'èxit. Per tant, sempre es farà referència a l'èxit, encara que no sigui molt notable. I, en conseqüència, serà més fàcil suportar la sensació de fam. Podeu començar amb el més senzill. Per exemple, vostè pot menjar una sola peça de pizza en lloc dels dos habituals. Aquesta serà la vostra valoració personal de l'èxit. Explica'm, quina és la dieta aquí? I en què reduint gradualment la quantitat d'aliments grassos, el nivell de colesterol a la sang disminueix. Si creieu que la roba s'ha tornat una mica més lliure, heu de posar una altra petita victòria a la classificació.
Establir els objectius que pugueu aconseguir.
Els estudis clínics han demostrat que la pèrdua de pes del 5% al 10% redueix el risc de patir malalties associades a l'obesitat. Si els objectius establerts abans que s'aconsegueixin en poc temps, tindreu més oportunitats per a la seva implementació. L'èxit constant us motivarà per continuar treballant en tu mateix. I això, al seu torn, l'ajudarà a baixar de pes. Demaneu al vostre metge que controli el vostre índex de massa corporal (IMC). Això és molt important! Recordeu que la pèrdua de pes es pot avaluar no només a les escales. Però comprovar la circumferència de la cintura i calcular l'IMC. Després de tot, quan es fa esport, la massa greix serà substituïda pel múscul sense pèrdua important de pes.
Busqueu el suport dels altres.
Els resultats d'estudis recents demostren que les persones adiposes reconeixen el "obstacle més difícil" com la "manca de voluntat ferma" i "una constant sensació de fam". Si decideix fer una dieta, prova d'obtenir un suport moral de la gent que t'envolta. Això augmentarà la vostra motivació, enfortirà la vostra voluntat i determinació. I, per tant, contribueix a assolir els objectius fixats. Pot ser no només una família, amics propers i familiars. Però també el metge, el consell d'un psicòleg, el nutricionista o l'entrenador són professionals que estan familiaritzats amb el problema de perdre pes "des de dins".
Planificació.
La planificació prospectiva us ajudarà a assolir els objectius relacionats amb la pèrdua de pes. Creeu un pla d'acció concret:
- pensa per endavant quins plats vas a menjar,
- Quina pèrdua de pes voleu assolir durant un període determinat,
- A quina hora es pot programar una reunió amb un metge-dietista.
Per tant, s'ha familiaritzat amb una de les maneres més fàcils de baixar de pes, l'assessorament d'un psicòleg i la recerca de científics. Independentment del tipus de dieta que utilitzeu, aquestes senzilles regles ajudaran a aconseguir l'objectiu: desfer-se de l'excés de pes.