Un extracte de l'hospital, els primers problemes amb el bebè, finalment es va donar una respiració i es va mirar al mirall i es va quedar sense gel. "Mai el meu cos no serà el mateix". - Una mica el que una mare jove va passar aquesta por.
Vols saber la veritat? Sí, no serà el mateix. Però, de nou, podeu convertir-se en prim!
PERÍODE D'INFORMACIÓ
Augment de pes totes les dones embarassades. Però aquests quilos addicionals no es poden anomenar superflus: el cos pot comptar amb cadascun. Caiguda de 4-4.5 kg a l'úter agrandat, 1 kg - al pit que es prepara per a la lactància, 1,5 kg - per augmentar el volum sanguini, 1 kg - al volum total del fluix intercel·lular. Afegiu aquí el pes del nadó (de 2,5 a 4 kg) i obteniu la mateixa xifra, que es recomana afegir durant l'embaràs, els metges.
Els vostres números no convergeixen? Per tant, tot el que no es va unir és la conseqüència de no l'embaràs, sinó les dues porcions de gelat amb xarop que l'acompanyaven, i l'assessorament urgent de l'àvia "menjar per a dues persones".
Hi ha altres factors. En primer lloc, les futures mares es mouen menys: algunes passejades fins i tot en els últims mesos no són fàcils. En segon lloc, el fons hormonal canvia. La progesterona i la prolactina dirigeixen el metabolisme a l'acumulació de greixos.
Suma total: menjar per a dos, una disminució de l'activitat física, un canvi en el fons hormonal i, per tant, durant quaranta setmanes. Esperem que no esperi que tots els quilograms recollits durant aquest temps desapareguin miraculosament el dia del part?
PER TRIMESTRES, CALCULAR
Nou mesos has guanyat pes. Per restablir-lo, idealment també trigarà tres trimestres. Cadascuna d'elles té característiques pròpies.
Primer trimestre. Tothom a dormir!
Novetats. Després de donar a llum, resulten moltes coses interessants. En primer lloc, que la frase "els nounats dormen fins a les 15 hores del dia", per dir-ho amb moderació, no és cert. Fins i tot els bebès igualment temperats tenen l'hàbit de reposar "dits curts" i no donar als pares la pau, dia o nit. En segon lloc, la jove mare s'adona que no hi ha hagut un retorn màgic a les formes anteriors, i ella es pica.
El que evita perdre pes. En l'esfera hormonal, la prolactina i la progesterona encara prevalen. Així doncs, la gana s'eleva, i l'estómac i les malucs continuen sent una zona problemàtica. Bé, la manca de son, el son intermitent i inferior, un altre factor que dificulta l'aprimament (i no només en les dones embarassades).
Què ajudarà a perdre pes. La lactància materna en si mateixa no és un obstacle en el camí a l'harmonia. Si el treball va passar sense complicacions, es va restaurar la lactància, l'excés de pes inevitablement disminuirà, de fet, el greix es gasta en la formació de la llet. De mitjana, el cos deixa entre 30 i 40 grams de greix per dia.
Consells. La primera i la regla principal no és intentar seure amb una dieta rígida. Però, per continuar menjant per a dos també, no hauria de ser. Les mares d'infermeria sovint cometen els mateixos errors: tracten de menjar més aliments grassos (per tal que la llet sigui més nutritiva), trien porcions massa grans (perquè la llet no desapareixi), i fins i tot es va a dormir amb un sandvitx (per tenir alguna cosa per menjar a la nit).
De fet, no hi ha una connexió directa entre la quantitat de llet i la dieta de la mare.
La secreció de la prolactina no depèn de la quantitat que mengem, sinó de les activitats d'altres hormones femenines, en particular, d'estrògens, de la manera en que el procés de lactància materna està correctament establert i també en el seu estat psicoemocional. L'ànim i el somni són molt més importants que el volum d'una porció, tant per a la mare com per al bebè.
Segon trimestre. Tothom camina
Novetats. El nen ha crescut sensiblement. Pesa el doble que en néixer, dorm i calma (la digestió s'ha ajustat), però el més important és que comença a explorar activament el món! A la mare el lloc més vulnerable en el segon trimestre - mentalitat. Segons les estadístiques, ara mateix augmenta la probabilitat de depressió postparto. Moltes persones, aproximadament sis mesos després de néixer, pensen seriosament en la seva aparença i si és hora d'anar a una dieta.
El que evita perdre pes. Els especialistes assenyalen que el pes d'una mare jove, estabilitzada després del part, sovint comença a créixer en només sis mesos. I la raó és l'estat emocional. L'ajustament hormonal continuat, i el nen encara requereix molta força i atenció. Les dietes en aquesta etapa sovint condueixen a la supressió de la despesa energètica, més que a la pèrdua de pes. El resultat, si és així, sempre resulta ser inferior a l'esperat, i després - una ruptura, un estrès per la incapacitat de combinar el paper d'una bona mare i una dona atractiva.
Què ajudarà a perdre pes. Cotxe de bebè El nen durant els passejos amb glaceres de plaer, i la mare va a peu durant unes hores al dia.
Consells. El focus és en fitness. A més dels esmentats passejos, és útil realitzar exercicis a casa. Hi ha molts complexos per a la mare i el nadó. La seva tasca principal és augmentar el to muscular. El greix en els músculs entrenats crema més ràpidament i la gana disminueix. A més, l'activitat física és la millor manera d'escapar de la depressió.
Tercer trimestre. Tots mengen bé!
Novetats. El noi ja és força independent en moviment, no es pot deixar sol durant un minut.
El que evita perdre pes. Introducció d'aliments complementaris. Ara mateix, el nen comença a donar aliments "reals". I donar una mica - una cullera-dues, augmentant gradualment el volum. No obstant això, gairebé ningú cuinarà una petita porció de farinetes, sempre hi ha més. I els pots més petits amb aliments per a nadons no estan dissenyats per a dues culleradetes.
I llavors la meva mare comença a menjar: no desapareixis el mateix bé! ...
Què ajudarà a perdre pes. Ara és hora de pensar en la dieta. Substituïu els aliments grassos amb baix contingut de greix i no us oblideu dels plats rics en proteïnes, calci i ferro. Com a base, pren les verdures, la llet, el formatge, els productes lactis, la carn magra i el peix. I per als aperitius, feu un còctel de "pèrdua de pes": barregeu una cullerada de formatge petit amb un got de kefir baix en greix, afegiu una cullerada de blat sarraí bullit i un muesli sense torrar.
Consell. La majoria de les mares lactants tenen una debilitat per a xocolates i pastissos. Així doncs, el cos indica una escassetat d'hidrats de carboni. Per no arribar al dolç, menja cereals amb llet desnatada, pasta de blat dur i pa integral.
Amb aquest enfocament de la pèrdua de pes, el pes disminuirà en una mitjana de 1-2 kg per mes. Així que, un any després del part, es pot perdre uns 15 quilograms, el que el metge li va prescriure.
NORMES D'OR DE LA DONA PROPRA
Regla 1: no menjar en excés. Menja poc, és a dir, sovint en porcions petites, i de la mateixa manera que el teu bebè: 5-6 vegades al dia.
Regla dos: no mengeu. El menjar per a nadons és molt calòric. No s'adonen de com recuperar-se de les porcions aparentment innòcues de quallada i mingau!
Regla tres: no us mori de fam. Encara és inútil: el cos quedarà horroritzat i començarà a fer reserves durant un dia de pluja.
Regla quatre: molt de caminar. Idealment: una hora i mitja a dues hores al dia.
Regla cinc: sovint usa un bebè a tu mateix. Compra un cangur i una millor corda: amb ella la càrrega es distribueix uniformement, la columna vertebral no està sobrecarregada.