Gràcies a la superfície de goma de la barra corporal, les mans no es llisquen. I els botons que fan rosat, groc, taronja, sinimiyali violeta, us permeten distingir el bodibar a la categoria de peses. Els bodyboys poden tenir una longitud de 90 a 120 centímetres. El pes d'aquest projectil també és molt diferent: com més creixi una persona, més gran serà el culturista per a la formació. És evident que un bodybad lleuger (d'1,5 a 3 kg) és adequat per a principiants i més pesat (d'1,5 a 6 kg) està destinat als atletes categoria mitjana, fins a 9 kg - ja per a atletes més experimentats, etc.
Llavors, què és un culturista? Aquest simulador serveix una varietat de manuelles i una barra, que representa alguna cosa entre aquestes petxines. Si, per exemple, us dediqueu a una barra i encara no heu creat la vostra ment, o no us sembla possible que entreneu amb petxines més complexes, estàs cansat de peses per encàrrec, llavors el culturista serà molt útil. Es convertirà per a vostè una mena de vand-zashchalochkoy, que reforçarà els músculs de la seva esquena, donarà a les mans i les natges un estat de la intel·ligència, redreça la postura, desenvoluparà la resistència i la coordinació dels moviments. En general, l'ajuda dels culturistes proporcionarà un servei insubstituïble, és a dir, és un ajust de qualsevol part de la vostra figura. Si treballeu amb el bodibar durant almenys una hora, podeu perdre 500 kcal. Ha decidit provar-ho? Cada exercici s'ha de repetir 10-20 vegades, tot depèn del nivell de preparació. Realitzeu cada exercici en aproximacions de 2-3.
Entrenant la part posterior de l'esquena
Condueix la barra corporal cap avall. Mantingueu ambdues mans a la distància de l'ample de les espatlles, els genolls han de ser suaus, les natges estrenyen, l'estómac tant com sigui possible dibuixat. Molt lentament inclineu endavant. Al final, el culturista ha de ser molt baix al terra (primer quart de la cama). Kotchikom s'estén al sostre. Una vegada més, s'alineï.
Després de completar 20 repeticions, mantingueu-les al final. Realitzeu ressorts d'espessor suau i curt. No tiris el cap cap avall, mira't al mirall.
Has fet 20 repeticions. Continueu a sota. Ara feu l'exercici, que ja serà al revés del primer. Arrossega els daus a la part superior, manténgalo sota els genolls. Llevem lentament l'objecte de gimnàstica a l'estómac. Assegureu-vos que la direcció dels codets és una còpia de seguretat.
Entrenament de les mans
Estigueu recte. Col loqueu les mans al llarg del cos, mantingui el vostre mosquetó a les mans. A poc a poc es tira cap al pit. L'avantbraç ha de romandre estacionari.
Entrenament de l'espatlla
Porta la premsa cap amunt. Bodibar, a l'entrada, guarda les mans a les espatlles i envia els colzes al terra. Colpegues a la sortida sense fi i aixecar els braços, premeu la barra corporal cap amunt. Aixequeu-lo, només amb els braços rectes. En inhalar, mantingueu el tub de cos directament amb les mans davant vostre, els genolls han de ser suaus. A l'exhalació, aixequeu els braços. Manteniu l'esquena fermament, no ho doblar. No aixequi les espatlles tampoc.
Entrenament del bíceps
Doble els teus braços. A l'entrada, mantingueu la barra corporal dreta amb els braços inferiors, premeu els colzes contra el cos. Doble els colzes a l'exhalació, bodybuild al pit. En aquest cas, el cos queda estacionari. Treballa només amb els braços.
Entrenament del pit i les espatlles
En inhalar, mantén la carrocería davant teu. En exhalació, aixecar-la i vèncer darrere del cap. Torneu a la posició inicial. Mantingueu la màxima de la columna vertebral de manera uniforme, no arqueu l'esquena baixa.
Va treballar a la cintura
Bodibar es posa a les espatlles, però no toqui el coll. Doblegueu els vostres genolls lleugerament. Gireu les espatlles lleugerament cap al costat dret, a la part central i gireu les espatlles cap al costat esquerre. Treballa només a la part superior del cos, els malucs haurien de romandre immòbils.
Entrenament dels músculs de maluc i de glutis
Realitzar atacs. Mantingui la seva bodybear a les espatlles. El dretà dóna un pas enrere, s'agafa lentament, la cuixa esquerra i la brillantor dreta amb això han de ser paral·lels al terra. Dirigeix la cama esquerra i torna a la posició inicial amb un moviment suau. A continuació, heu de fer esquatxes, el bodyboy roman a les espatlles. Fer una exhalació, una gatzoneta, intenta fer un angle recte als genolls. Parar al terra, retirar la pelvis. Torneu a l'exhalació a la posició inicial.
Entrenament dels músculs de les espatlles i les armes
Es posa al banc, posa els peus a terra. Porta el cofre del pit. Doble els colzes, mantingueu la barra corporal al nivell del pit. Exhalant, rectificar els braços cap endavant i respirar, torneu a la posició inicial. En la mateixa posició, és possible bombear el tríceps. Mentir-se a l'esquena, mantén la barba del cos amb els braços oberts davant teu. A l'exhalació, doblegueu els colzes de manera que s'obtingui un angle recte. Assenyaleu els colzes cap amunt. Inhalant, torneu a la posició inicial, mentre que el llom s'ha de mantenir pressionat al terra.
Premsa de formació
Realitzant girs. Mantenir-se en un banc amb els genolls doblegats, els peus es troben a la vora de la banqueta. Amb les mans esteses, mantingueu la barba del cos endavant. Les mans no es dobleguen en els colzes, aixequen les espatlles del banc i s'aixequen el més alt possible. Feu l'exhalació i, després de la inhalació, torneu la posició del viscós.
Exercici complex
La seva implementació implica treballar gairebé íntegrament. La conclusió és que l'ajustament simultani amb el cofre al cofre del cofre s'alterna amb la flexió i l'alisat de les cames.