Independentment de l'edat, els àpats diaris han de ser equilibrats i beneficiosos per a vostè. A més, aquest equilibri és estrictament individual, cada dona ha de formar-se per ella mateixa. Però existeixen els principis bàsics d'alimentació saludable. És a través de la seva observança i hi ha una bona dieta senzilla per a dones de qualsevol edat.
Llavors, quines són les regles bàsiques d'una dieta saludable? No són tants i són simples i comprensibles.
1. No us oblideu de beure aigua. Només un cos ben saturat pot funcionar correctament. Una quantitat suficient de líquid ajuda a eliminar substàncies i residus nocius. Begui uns 3 litres d'aigua al dia. Especialment, la necessitat d'aigua sota càrregues intensives augmenta a l'estiu, durant l'ona de calor.
2. Sempre heu d'esmorzar! L'esmorzar és el menjar més important. Aquest és el primer plat després d'un descans nocturn. Vostè ha de menjar-lo no més tard que una hora després de despertar-se. Un esmorzar complet ha de contenir: proteïnes nutritives (formatge cottage), greixos bons (per exemple, llavors de carbassa), així com complexos (cereals) i carbohidrats simples (fruites). És l'esmorzar que li dóna energia i accelera el metabolisme.
Atenció si us plau! El nostre cos està tan "programat" que si rebutja l'esmorzar, durant tot el dia tindrà gana. Fins i tot si menges normalment. Per tant, la negativa a l'esmorzar és la manera correcta de menjar en excés.
3. No eviteu els carbohidrats. De vegades, per a les dones, els carbohidrats són sinònims de guany de pes. Això és erroni. Els carbohidrats són necessaris pel cos i no es pot reemplaçar amb cap altre nutrient. Són l'única font d'energia per al cervell. Es poden dividir en simples i complexos. Aquest complex d'hidrats de carboni, com cereals, pa integral, farina de civada. Aquests aliments poden ser part de cada àpat. També són útils carbohidrats simples, com ara fruites o mel.
Atenció si us plau! Els hidrats de carboni haurien d'estar en la nostra dieta, però només al matí o durant el dia. Podeu incloure-los de manera segura als dos primers plats: esmorzar o dinar. Això es proporciona que menja cinc vegades al dia i té una bona dieta. No has de menjar fruita al vespre.
El més important sobre els nutrients
• La manca de proteïnes retarda el teu metabolisme. En tots els teixits de la nostra proteïna corporal està present. Si no proporciona prou proteïna en els aliments quotidians: el cos comença a "prendre", per exemple, dels músculs. I com menys múscul tingueu, més lent serà el metabolisme principal i comença a guanyar-se pes. Per tant, durant cada menjar que ens acompanya durant el dia, hem de consumir proteïnes. Les principals fonts de proteïnes són llet o formatge cottage, kefir, carn magra, peix, ous.
• Sense verdures, "planta" l'estómac. Les verdures contenen fibres i antioxidants que ajuden a reduir els nivells de triglicèrids a la sang, ajuden a combatre la fam, promouen la defecació, purifiquen el cos de metalls pesants, substàncies cancerígenes, ajuden a connectar l'excés d'àcid clorhídric a l'estómac.
Atenció si us plau! De 20 a 40 grams de fibra per dia contribueixen a la pèrdua de pes.
• Els greixos també són necessaris: són un dels nutrients més importants. Al mateix temps, cal saber quin tipus de greix i quina dosi és la correcta. Els àcids grassos en la seva dieta han de provenir de fonts com el peix, les llavors de gira-sol, les llavors de carbassa i també de les nous. Els valors també són olis, sense refinar, girasol premsat en fred, oli o llinosa. Coma només ocasionalment, en quantitats molt petites, els greixos animals, com ara el cansalada. Amb moderació, "recolzar-se" a la mantega. Eviti els aliments que contenen greixos trans, com xips, hamburgueses, papes fregides, rotlles empaquetades, magdalenes i pastissos.
Menjar després de 20 anys
Vostè té molta energia, viu en moviment constant, i el seu cos pot fer front a la crema de greix vostè mateix. El problema només pot crear una violació del fons hormonal o una immunitat debilitada. A aquesta edat teniu una bona figura, un cor sa i forts ossos. Els òrgans es restableixen ràpidament després d'exercicis físics, estressos i nits sense dormir. No hauríeu de perdre tal capital empenyent dolços o assegut davant del televisor durant dies.
Mira per menjar
Si estàs cansat: menges xocolata i dolços, i gairebé sempre se sent com si hagués crescut ales. Però això és l'autoengany. L'efecte és de curta durada i, a canvi, un salt fort en la glucosa i augment de pes. Obteniu informació sobre com organitzar el menú diari perquè pugueu lliurar tots els nutrients al cos. En cas contrari, estarà subjecte a una disminució de la immunitat. Començaràs a sofrir amb més freqüència i "recollir" diverses infeccions.
Proporciona una activitat física
Encara que no li falten la capacitat de moure's, però no sempre l'activitat s'entén correctament. No feu un viatge de compres, com a forma d'activitat física. Realitzeu exercicis físics regularment i feu esport que vulgueu. Només això us pot garantir una bella figura i bona salut.
Amb abundant menstruació, protegeix-te de l'anèmia
Si tens períodes menstruals greus, això pot provocar anèmia. Una dieta senzilla i bona ajudarà a evitar-la. A aquesta edat, pot ser especialment vulnerable a l'anèmia. Això, per regla general, s'associa a períodes difícils. Per tant, en la seva dieta no es pot prescindir de suficient quantitat de ferro, vitamina B 12, proteïnes i àcid fòlic. Què us convé en aquest cas? El menú ha de ser una proteïna diària (ous, carn). Un cop per setmana, mengeu el fetge, el filet. Assegureu-vos que mengeu grans sencers, verdures i fruites riques en vitamina C.
Menú de mostra amb una clara falta de ferro: esmorzar - farina de civada amb panses, iogurt baix en greixos i formatge cottage. El segon esmorzar és una poma. Dinar: sopa de tomàquet, filet cruixent, patates, vinagreta amb salsa, un got de vi vermell sec. Te - un còctel de iogurt i cogombre. Sopar: amanida de fetge de pollastre, pa integral de blat.
Per a un control eficaç de l'herpes
A aquesta edat, l'herpes és un problema comú. La nutrició adequada ajudarà a combatre'l. Ajudarà a enfortir la resistència del cos i, en conseqüència, eliminar els problemes amb l'herpes. Què us resulta més útil? La font natural de vitamina C són cítrics, col, julivert, nabius, pebrot vermell, rosa de gos, te verd. Les propietats valuoses també tenen l'all i la mel.
Menú de mostra: esmorzar - cafè amb llet i mel, formatge cottage, col, berro, rave. El segon esmorzar és una amanida d'aranja, formatge blanc i nous. Dinar: sopa d'alls amb croutons, croup, amanida de pastanagues ratllades amb una culleradeta de llavors de gira-sol. Tarda a la tarda - 200 ml de suc multivitamínic. Sopar: filets de pollastre, espinacs, alls, arròs integral.
Menjars després de 30 anys
Ara heu obert les vostres activitats i la vostra vida professional. Vostè es va convertir en una mare, es va adonar dels seus plans bàsics. La vida amb pressa i estrès requereix una dieta especial. La vostra vida està plena de nombrosos deures, professionals o familiars, i de vegades tots dos alhora. Tan sovint menges amb pressa, encara que ara mateix no és el que necessites. El cos necessita més zinc. El ritme de vida expressiu, l'estrès i la fatiga poden afectar ràpidament la vostra aparença. Torsió grisa, cercles foscos sota els ulls, un paquet d'ungles ... Si aquest és el problema, reabastiu amb urgència les reserves corporals de zinc. La seva falta condueix al fet que el cabell es torna trencadís, les ungles poden fer-se trencadisses, i la pell desenvolupa les primeres arrugues i altres defectes.
Al pèl i les ungles estaven sans
Per això, cal seguir els principis bàsics de la dieta. Per restaurar l'elasticitat de la pell, per donar força als cabells i les ungles, cal seguir una dieta senzilla i senzilla per a les dones, rica en zinc. Traieu almenys temporalment l'ús de cafeïna, alcohol i dolços. Què és bo per a vostè? Menja peix de mar, marisc, arengada, si teniu l'oportunitat - també ostres. Però les bones fonts de zinc també són subproductes: ous, llet, pa integral, llavors de carbassa, nous, api, bròquil, all i ceba.
Menú de mostra: Esmorzar: torrada integral de blat de moro amb formatge de cabra, suc de toronja. El segon esmorzar és un filet d'arengada amb ceba. Dinar: arròs integral, peix, llavors de carbassa, amanida d'api amb iogurt normal. Snack - formatge cottage i nous, te de menta. Sopar: amanida amb gambes, una llesca de pa integral.
Com restaurar una figura prima després de l'embaràs
Els principis de la dieta depenen d'alguns factors. Si heu completat la lactància materna, podeu consumir 1300-1500 calories en una dieta. Així que perdràs aproximadament 0,5-1 kg per setmana. Begui 2-3 litres d'aigua o te d'herbes sense sucre. Què és bo per a vostè? Carn magra i formatge cottage, peix i ous, verdures al vapor o cru, petites fruites dolces, pa negre, escates de civada, arròs integral, oli d'oliva.
Menú de mostres: Esmorzar - formatge blanc amb ceba verda, tomàquets, 2 llesques de pa integral. El segon esmorzar: una amanida de fruites: 100 g de plàtans, pomes, taronges, llavors de gira-sol. Dinar: filet de gall dindi, 3 cullerades d'arròs integral, amanida d'api i pebre. Snack - kefir 2%, amanida de verdures. Sopar: pancakes amb espinacs i pebre dolç.
Aliments després de 40 anys
Amb la caiguda del nivell de les hormones sexuals, el risc de variar les venes i la diabetis augmenta. Estàs mirant ansiosos el canvi del cos. Això és degut a que la demanda d'energia de l'organisme pot baixar a la seva edat fins a 1/4. A més, cada cop hi ha més cames que no obeeixen. Després d'un dia dur, es tornen "pesats" i inflats. Després de 45 anys o més, t'esperen sorprenents transformacions. Però podeu fer que aquest procés sigui agradable i no tan estressant.
Què us resulta útil? El més important: més vitamina C. La base de la seva dieta ara hauria de ser aliments rics en antioxidants i vitamina C, E i A. Prevenen les malalties principals i els processos d'envelliment del cos, donant lloc a radicals lliures perillosos. La segona més important: carbohidrats. Per tal que el vostre cos pugui convertir ràpidament la glucosa dels aliments a l'energia, actualment necessita suport. Limiteu la ingesta d'hidrats de carboni fàcilment assimilats com sucre, dolços i begudes dolces. Substituïu-los amb grans integrals i verdures crues. Serà més fàcil controlar l'apetit augmentat.
Com enfortir els vaixells
Els principis d'una bona dieta per als vasos sanguinis: evitar els aliments grassos, la farina - això condueix a l'estancament de la sang. Elimineu el salat i picant. La sal promou la retenció d'aigua al cos, inflant així les cames. Què és bo per a vostè? En la seva dieta ha de ser una gran quantitat de fruites i verdures, rics en fibra i vitamines. Begui el suc de grosella negra, chokeberry, roseta, te. Menja pebrot vermell, col, julivert, toronja i kiwi.
Menú de mostra: esmorzar - pa de sègol, formatge amb pebrot vermell. El segon esmorzar és una amanida amb toronja i alvocat, iogurt senzill. Dinar: sopa de bròquil amb carn de res, pastes integrals amb pasta, cols de Brussel. Snack - suc de grosella negra, formatge cottage. El dinar és una amanida de llenties i pebrot vermell.
Amb un alt nivell de sucre en la sang
Principis de dieta: menja 5 vegades al dia regularment, cada tres hores. Regala els dolços, el sucre, l'alcohol, la fruita madura, el pa blanc. Eviteu les begudes amb sucre. Què és bo per a vostè? Menja o pa a partir de farina integral. Inclou regularment en el menú arròs integral, farina de pasta integral, mingau gruixuda. Diluïu el suc amb aigua. Menja les pomelos.
Menú de mostra: Esmorzar: iogurt normal i dues llesques de pa integral amb pasta de peix. El segon esmorzar és el suc de tomàquet, el formatge. Dinar: sopa de bròquil amb croutons, xiletes amb mingau de blat sarraí i amanida de pastanaga amb llavors. A la segona meitat del dia, dos trossos de pa, pernil magre, cogombres. Sopar: pasta integral amb verdures (carbassó, pebrot, ceba, tomàquets).
Aliments després de 50 anys
Ara els canvis en la dieta diària i l'activitat física són absolutament necessaris per a la salut. Així que podeu aturar el temps i gaudir de la vostra bona forma. Amb cada dècada de la nostra vida, les capacitats del cos es redueixen sistemàticament. Tens manca de moviment, perd músculs, el cos absorbeix vitamines i minerals menys importants, la pell perd humitat i elasticitat. Però els ossos i les articulacions tenen més risc. Què us resulta útil? Per descomptat, el calci. Després de la menopausa, a causa de la falta d'estrògens, l'absorció del calci del cos pot ser fins a un 10% més feble. A més, com a resultat d'un trastorn metabòlic, la vitamina D és necessària per a la correcta assimilació d'aquest element. Per tant, en la seva dieta hauria de ser la presència de llet i productes lactis. Aquesta és la principal font de calci per als ossos. També necessiteu greixos bons. Després dels 50 anys, el risc de lesions ateroscleróticas comença a augmentar. Això es deu a una disminució del nivell de colesterol HDL "bo". Ha arribat el colesterol LDL "dolent". Perquè aquest procés afecti el cor, intenteu reemplaçar els greixos animals amb vegetals.
Com enfortir els ossos
El principi principal de la dieta: el menú ha de ser molt calç. La dosi diària d'aquest element és de 1000 mg per a dones, en el període de menopausa - 1300 mg i 1500 mg amb pèrdua de pes. No us oblideu de la vitamina D. Què més us convé? La base de la seva dieta hauria de ser llet i productes lactis, així com el formatge en negreta. Una bona font de vitamina D són els ous, els peixos grassos, el fetge.
Menú de mostra: Esmorzar: pa negre, formatge crema amb all i tomàquets. El segon esmorzar és kefir, una poma. Sopar: sopa de bròquil, ordi perla, carn rostida, xucrut amb una culleradeta de llavors de gira-sol. Snack - pudding amb galetes de soja. Sopar: verat fumat, pebre, un got de llet.
Amb un alt nivell de colesterol
Heu de canviar la vostra dieta si el nivell de colesterol a la sang és massa alt. El seu nivell total no ha de superar els 200 mg / dl, el LDL ha de ser com a mínim 135 mg / dl i HDL superior a 50 mg / dL. Per disminuir el colesterol, la dieta s'ha de basar en el rebuig dels greixos animals i la sal. Cal menjar amb més freqüència, però en petites porcions. És fàcil de reemplaçar la sal amb espècies d'herbes. En relació amb la necessitat de mantenir un pes saludable, cal limitar l'ús de dolços i sucre en la seva forma pura.
Què és bo per a vostè? Menja formatge cottage o iogurt simple, així com qualsevol peix. Els productes lactis són bons per a vostè, però cal evitar greixos. Tria només llet baixa en greixos, iogurt i formatge. Prepareu la sopa de verdures sense carn. Al menú diari, inclou fruites i verdures o aliments rics en fibra que redueixen el colesterol. El millor és menjar-los crues o al vapor, amb una mica d'oli d'oliva.
Menú de mostra: Esmorzar: pa, iogurt, vedella, tomàquets i rave. El segon esmorzar és una amanida de fruites amb mitja pomera i kiwi amb iogurt i esquitxat amb xocolata negra i formatge ratllat. Dinar: sopa de tomàquet amb pasta integral, salmó rostit, blat sarraí, amanida verda amb pebrot i julivert. Snack - formatge i cogombre. El dinar és arròs integral, al forn amb pomes i canyella.