Comproveu la correcció de la postura
Siéntese, entre el cofre i la cintura ha d'entrar a l'ample de les dues mans.
Torna a la paret perquè la distància entre la paret i els talons estigui a uns 7-8 cm. Amb la postura adequada, la part posterior del cap, les espatlles i les natges tocaran la paret i el buit entre la paret i la cintura no serà més que el gruix de la palma.
Mantenir-se en la seva posició habitual i mesurar la cintura. A continuació, aixequi el cofre i mesuri de nou. La diferència resultant i mostrar quin tipus de treball per fer els músculs per a una postura bella.
Les regles de la postura agraciada
Recupera les espatlles, treu el ventre, respira al pit.
Mantingueu el cap dret: la línia de la barbeta ha de ser paral·lela al terra.
Quan et posis, mantén l'esquena recta
Al caminar, faci passos promedios o més curts, però no gaire freqüents, haurien de ser "vius"
Al girar mentre camina, gireu el cos lleugerament abans que les cames.
Siéntese sobre cadires amb una esquena plana, baixeu immediatament i sense problemes, sense crear una corba a l'esquena baixa. Seure directament. Els genolls es mantenen juntes.
Quan escriviu a la taula, inclineu-vos endavant des de la cintura, mantingueu l'esquena recta.
Assegut al cotxe, fes-ho de costat, no et dirigeu primer. Primer posi un peu a la cabina, doblegueu els genolls, no doblar l'esquena, seure tranquil·lament i traslladar fàcilment l'altra cama al saló. Quan sortiu del cotxe, premeu suaument cap a la porta, inclineu-vos una mica i posi el peu al terra. Apagueu lleugerament l'altra cama i sortiu bé.
Formació psicològica per a l'adquisició de la postura correcta
Quan camineu, imagineu caminar per una corda estesa al terra, una cama per davant de l'altra;
Imagineu que al cap us porteu una gerra d'aigua, no la baixeu per evitar l'abocament de l'aigua;
Imagineu que el ventre i l'esquena estan ben aprimats entre els llibres que es troben en un prestatge;
Imagineu que ets una nina en fils invisibles i el titellaire treu el cos;
Imagina't que el teu cos es compon de cubs infantils, col·locats uns al'altre i si no es mantenen rectes, es desmoronaran;
Imagineu-vos que és un model que camina per la passarel·la i que mostra la roba, els lents de la càmera us busquen i no us heu de deixar passar.
La formació psicològica condueix constantment i en qualsevol posició del cos: de peu, assegut, mentre camina. Per dur-los, només necessites una mica d'imaginació i imaginació.
Posició correcta del cos per una bella postura
Stantespina a la paret, tocant-la amb les següents seccions del cos:
- cap, sense aixecar el menton;
- espatlles, tornant-les lleugerament cap enrere,
- colzes, però no els canells;
- natges;
- vedells dels peus, si és possible;
- talons.
Dirigir el pit, moure el pit cap endavant i cap amunt. Arregla aquesta posició del cos. Baixeu-vos de la paret. Així és com s'ha de portar a tu mateix. Amb aquest exercici, tindrà una bella corba de la columna vertebral, s'obre el pit.
Entrenament físic per desfer-se d'ajupir-se
Tots els exercicis s'han de fer tots els dies 5-10 vegades durant uns minuts, de forma lenta i rítmica a la sensació de fàcil elasticitat dels músculs.
Estigueu dret, inicieu les mans darrere de l'esquena. Porta les espatlles cap enrere, aixeca el pit. Agafeu el canell esquerre amb la mà dreta i premeu-lo a l'esquena amb la part posterior, augmenteu la tensió, com si intentés "trencar-los" per l'esquena. Després d'uns segons, relaxeu-lo i torneu a repetir aquest exercici 5 vegades.
Seure al terra amb l'esquena a la paret, no es dobla, perquè totes les vèrtebres la toquin. Es creuen les cames. Els braços dobleguen un rectangle als colzes i aixequen el nivell de les espatlles, afegiu-los a la paret exterior. Tireu els braços per damunt del cap mentre no els estrieu de la paret.
Col loqueu l'esquena a terra, doblegueu els genolls, els peus es queden al pis. Premeu les mans cap a les espatlles amb les palmes al terra, doblegueu-les amb un rectangle als colzes, de manera que caiguin dels colzes al terra. Simultàniament, estireu les cames al terra i estireu els braços al llarg del cos, mentre estireu l'estómac. Fixeu-vos aquesta posició durant 10 segons i, després, relaxeu-vos.
Acuéstese sobre l'esquena, doblegueu els genolls, els peus a terra. Les mans s'estenen darrere del cap amb les mans cap amunt. Premeu la part inferior de l'esquena al pis, estireu-lo al ventre. Fixeu-vos aquesta posició durant 10 segons i, després, relaxeu-vos.
Per a aconseguir una bella postura lúdica, hauríeu de dedicar-vos un temps a entrenaments físics i psicològics i mai oblidar-vos de mantenir l'esquena recta.