Com millorar la memòria mental

Amb quina freqüència entra a l'habitació i pregunta't per què? És que heu oblidat d'on està el vostre passaport o quant de temps està programada una reunió de negocis? I, pot, vostè sap com la persona que confon regularment noms de col·legues? O no recordeu si tot això us va passar?

El 75% de la població mundial confia que recorden bé companys de classe, esdeveniments infantils, joves, fins a la vida actual. No obstant això, els estudis de científics nord-americans han demostrat que una persona pot reproduir amb precisió només el 5% de la informació que ha après en 50-60 anys de vida, i el 35% dels esdeveniments i els seus propis pensaments es poden recordar amb preguntes addicionals i interferències. Molts es pregunten com millorar la memòria mental, però ni tan sols s'adonen que es pot fer de manera fàcil i ràpida.

Per tant, és possible millorar la memòria? Els creadors de més de 80 tècniques, que milloren els mecanismes del cervell, responen positivament a aquesta pregunta. El millor resultat obtingut durant els experiments és un augment de la capacitat de memòria d'aproximadament 22-24%. No obstant això, aquesta no és una guia per a l'acció! No apresseu-vos a la formació del cervell -anuncien els científics. Els intents de millorar la memòria per si mateixos poden ser perillosos per a la salut. Per tant, si intentem concentrar la nostra atenció en recordar alguna informació, intenta repetir el mateix durant molt de temps, el cervell percebrà les nostres accions com a violentes i intentarà neutralitzar-les. Com a resultat, només sentirem cansament, somnolència, mal de cap i altres símptomes desagradables. Això significa que la memòria no es pot entrenar de la mateixa manera que, per exemple, construïm músculs. La "memorització" mecànica sense sentit del material no condueix al fet que anem a aprendre el material nou amb més facilitat cada dia. No obstant això, hi ha tècniques, recorrent a les quals es poden aconseguir millores en el treball dels mecanismes de memòria. Utilitzeu-los tant com a entrenament i, si cal.

Com funciona la memòria?

Els científics distingeixen entre dos mecanismes d'operació de memòria. El primer d'ells és la memòria figurativa o lògica. La seva acció s'explica pel fet que el cervell recorda les connexions entre determinades imatges, per exemple, la ruta, la trama del llibre, la història explicada. En aquest cas, el treball de la imaginació és summament important, primer, el treball de la imaginació, i en segon lloc, la concentració d'atenció en el moment de la fantasia, que ajudarà a consolidar les imatges formades al cap. Aquest tipus de memòria és estrictament contraindicativa de l'estrès i qualsevol alteració de la tranquil·litat. Pereenervichav o bevent una tassa de cafè addicional abans de la reunió, corre el risc després d'un temps per no recordar el nom, la posició o el telèfon vis-à-vis i fins i tot es perd si es travessa una regió desconeguda.

El segon mètode de memorització és mecànic. Es basa en les connexions que sorgeixen entre les cèl·lules nervioses del cervell. Això succeeix, per exemple, en aquells casos en què estem aprenent paraules estrangeres, textos, dansa o moviments esportius, i altres accions en les quals volem aconseguir l'automatisme. En aquest cas, és important que hi hagi prou "material de construcció" per connectar les cel·les. Per això, cal revisar la dieta: els aliments han de ser proteïnes.

Comença a millorar la memòria!

La descripció més precisa del mecanisme i el principi principal de la memòria figurativa és l'anomenat mètode Tsitsiron. Diuen que el cèlebre orador, alhora que preparava el discurs, caminava per la casa i mentalment "col·locava" parts de l'espectacle en objectes que sempre es trobaven en un sol lloc, i després recordaven la situació a casa, i les associacions necessàries immediatament apareixien en la seva memòria. La visualització de la informació és la clau per recordar-ho, diuen experts en el camp de l'eidètica, una secció de psicologia que resol problemes de memòria. Convertir-lo en la base de la norma del treball intel·lectual és fàcil i útil.

- Netegeu el cervell d'informació innecessària: assumptes de rutina (llista de compres, pla del dia), anoteu al diari; pengeu adhesius amb recordatoris sobre els casos: "truqueu a un agent d'assegurances", "comproveu l'informe".

- No només visualitzeu la informació que necessiteu, sinó que també la presenti en forma d'una fotografia impresa en una revista o llibre. Tingueu en compte que, si us oblideu de centrar la imatge o "fora del marc", els objectes importants deixaran de funcionar, els records continuaran sent parcials, poc clars.

- Focus! Si llegeixes el text diverses vegades o escolteu alguna cosa important, però no les podeu dir "per les orelles", les possibilitats de recordar el que es deia són baixes.

- Recordar millor el material, repetir-lo abans d'anar a dormir. En aquest punt, el cervell està lliure de les impressions del passat dia i, si aconsegueix crear una imatge viva de la informació necessària, serà ben recordat.

- Si s'està preparant per fer un discurs, imagineu-vos un actor de teatre o l'amfitrió del programa. Imagineu-ne l'audiència i, sobretot, la seva reacció al vostre rendiment. Anant 3-4 vegades per una altra vegada, sentiràs que saps el text de memòria.

- Millora la impressió de memòria mental complexa, és a dir, obtinguda amb l'ajuda de diversos sentits. Llegeix en veu alta o repeteix després del material d'àudio. I en el segon cas, és bo, si la veu del lector evoca emocions i records agradables.

Moltes vegades més

En els seus llibres, el conegut psicòleg Dale Karnsgi va cridar la repetició "la segona llei de la memòria". Dóna un exemple: "Milers d'estudiants musulmans coneixen el Coran de memòria, i tot gràcies a repeticions repetides". El lingüista Richard Berton, amb fluïdesa en 27 idiomes, ha admès repetidament als seus alumnes que mai no ha dedicat més de 15 minuts al dia a estudiar l'idioma. Ens assegura que després d'aquesta càrrega el cervell es cansa, i els mecanismes de memorització no funcionen. Què ens impedeix prendre consells dels psicòlegs?

- El material a granel és més fàcil de recordar si ho fas en parts. Després de la primera repetició del material, prengui un descans de 40-60 minuts. La tercera etapa, prendrà altres 3-4 hores. I el quart - l'endemà.

- No repetiu la informació més de 4 vegades seguides. En cas contrari, el cervell comença a rebutjar-lo.

- Reproduïu el material només des de la memòria: la relectura repetida no serà útil.

Si oblideu regularment ...

... els números:

- Un gran nombre d'entrades en grups, perquè 579534, per exemple, serà més fàcil de recordar com 57-95-34;

- Connecteu els números amb les dates d'aniversari dels familiars, números d'apartaments, el vostre telèfon o edat;

... noms:

- Digues el nou nom diverses vegades mentre accediu;

- Podeu millorar la memòria associant nous noms amb els herois de pel·lícules o llibres i la fixació d'un sobrenom de "estrella" per a una persona;

... persones:

- Tingueu en compte les funcions facials inusuals, els elements de roba i el comportament de l'interlocutor, procureu centrar-se no en similituds amb altres persones, sinó, al contrari, en les diferències;

- recopileu el "dossier" a l'interlocutor, intenteu incloure-hi tota la informació que pugui associar-hi, escriviu-la a diverses empreses que visiteu i pensa on podeu trobar-la.

Aliments per a la ment

Sovint creiem que la funció nutricional del cervell és llegir llibres, parlar amb especialistes, reflexions pròpies i cerques espirituals. No obstant això, segons els científics, tot és més pragmàtic. El nostre cervell com a part del cos sencer necessita aliments en sentit literal. Els científics han après molt sobre com millorar el treball de la memòria mental amb els aliments.

1. Peixos. 100 grams de marisc per dia, segons els experts, ajuden a augmentar significativament la velocitat de la reacció, el que significa, per enfortir el cervell. El secret és un alt contingut de iode, que millora la claredat i els àcids grassos (que es troben en els peixos), regulen el nivell de colesterol a la sang i milloren el rendiment dels vasos sanguinis.

2. Vi negre. Els científics de la Universitat Johns Hopkins afirmen que aquesta beguda millora la immunitat de les cèl·lules nervioses del cervell. No obstant això, és important conèixer el sentit de la proporció, en cas contrari el cervell, al contrari, començarà a degradar-se.

3. L'oli d'oliva és una font d'àcids grassos poliinsaturats. Científics italians han descobert que els habitants de la Mediterrània, on utilitzen aquest producte a tot arreu, són menys propensos a les discapacitats intel·lectuals a mesura que envelleixen.

4. Els tomàquets contenen licopè: un antioxidant que ajuda a desfer-se dels radicals lliures que danyen les cèl·lules del cervell i provoquen la demència.

5. Pomes. Científics de la Universitat de Massachusetts van trobar que les substàncies contingudes en el suc de poma, eviten la pèrdua de memòria i la pèrdua d'intel·ligència. Aquest efecte del suc es deu al gran contingut dels antioxidants. Per tant, els fruits ajuden a concentrar-se en el treball, i també a mantenir la claredat de pensament durant tota la jornada laboral.

6. El bròquil és una font de vitamina K, que millora la funció cerebral.

7. Els nabius contenen fortes antioxidants antocianines, que protegeixen el cervell de les malalties relacionades amb l'edat. Segons els metges, els amants d'aquesta baia poden presumir de la bona memòria mental i la coordinació dels moviments. El fet és que els compostos químics continguts en els nabius milloren l'elasticitat de les parets dels vasos sanguinis i tenen un efecte beneficiós sobre la pressió arterial.

8. Fictomedicina. Cadascun de nosaltres ens trobem davant d'una situació en què és necessari dur a terme diversos assumptes urgents alhora, sense oblidar-ne res i no permetre cap error. Si passen, justifiquem l'oblit i la distracció amb l'estrès i el nerviosisme. I els fracassos cada vegada més emergents de la memòria s'esborren en funció de que les cèl·lules nervioses no s'estan restablint.

Investigacions recents de científics demostren que en algunes parts de les cèl·lules del cervell es continuen renovant gairebé tota la seva vida. No obstant això, necessiten alimentació regular i específica. I no tot el conjunt de substàncies necessàries per a això es pot obtenir amb els aliments, de manera que es pot saturar completament el cervell amb l'ajuda de preparacions especials de fitomedicina que ajuden a les cèl·lules a reprendre. Han de ser utilitzats amb finalitats preventives durant els períodes d'horaris ocupats en el treball, abans i durant la sessió a l'institut. La principal tasca d'aquestes drogues és recolzar el treball del cervell.

És molt important que els fons que confieu en el moment més crític, es desenvolupin sobre la base d'extractes naturals i passin un estricte control de qualitat de les matèries primeres i la producció. Per exemple, les drogues que contenen un extracte especial de Ginkgo biloba. Aquesta planta és coneguda pel fet que, fins i tot en medicina oriental antiga, es va usar per restaurar la pertorbació circulatòria que apareix amb l'edat i també quan es tracta de millorar la memòria mental. Això és especialment important per a persones actives que, a causa de moltes coses urgents i desitjos, tots tenen temps per desenvolupar una "síndrome de manager" - fatiga intel·lectual. Aquestes drogues activen el treball del departament del cervell responsable de la claredat de la ment i la memòria ferma, reforcen les parets dels vasos sanguinis i normalitzen la pressió arterial. Acabeu de recordar el que havia de fer ahir? Tingueu cura que en el futur no torni a passar!