1. Proveu-ho, imagineu-vos alguna cosa agradable. Probablement, penses molt en el fet que alguna cosa no s'adhereix a la teva vida. I intenteu centrar-vos en algun aspecte brillant de la vostra vida. Intenta recordar alguna cosa bona durant l'última setmana que t'ha passat. Què us vau sentir al respecte, com va passar?
Aquest punt tracta de recrear-se en la memòria, detenir-lo, recordar-lo. Gaudeix de la felicitat que has experimentat.
2. Viu el teu estrès. Estàs molt centrat en els problemes, pensa en què és el problema. I, per regla general, els propis problemes no són tan importants com la vostra pròpia reacció.
Abans dels teus ulls, restablir la situació desagradable. Què va passar? Imagini el que farà si aquesta situació es repeteix de nou. En deu minuts, no deixeu que la vostra imaginació aconsegueixi una solució positiva a aquesta pregunta. Et convertiràs, sorprès que aquest problema, com a regla general, es preocuparà menys i us resultarà més fàcil fer-ho si repeteix.
3. Crea una situació agradable. No recordeu alguns moments agradables del passat, però vénen amb aquest moment. Viu-lo, concentreu la vostra atenció, per exemple, en una espelma o en una flor. Tots els pensaments alienígenes es descarten, gaudeixen silenciosament de la bellesa, permeten abraçar sensacions agradables, sentir-se un amb l'objecte que estàs contemplant.
4. Meditació. Comença a repetir en veu alta oa tu mateix algun tipus de frase o so durant 15 o 20 minuts, en el mateix ritme. Paraules: Déu, sol, amor. Els sons són els següents: mmm, humm, aum, ohm.
Exemples de frases: el món sencer és un, la pau a la terra, un món sense fi, major i superior. Els sons han de sincronitzar-se amb la respiració. Què pot donar aquesta pràctica? L'ajudarà a concentrar-se i recollir els seus pensaments.
5. Meditació en silenci. Siéntese en una actitud còmoda, la més desitjada en la posició de lotus. A continuació, concentreu la vostra atenció en la respiració. Reflexió sobre el següent: la respiració és l'essència de la vida i l'oxigen és la font de la vida. Sense oxigen, moriràs. Quan respireu, imagineu com cada cèl·lula del cos està xopada en oxigen. Respirar profundament i lentament, concentrant-se en cada sospir. I aviat sentiràs que estàs ple de gran vitalitat i gratitud al món.
6. Canvieu la situació. Tome unes vacances o un dia de descans, i fugiu de tot el que està causant l'estrès. Anar a les muntanyes, fins al mar, si només estigués en una situació diferent, seria ideal per anar a un recurs on hi ha fonts termals. A continuació, gaudint de noves impressions, millorareu la vostra salut.
7. Llegir els llibres. Trieu un llibre interessant, inclineu-vos a la vostra cadira de casa i submergeix-vos-en a la lectura. I és possible matar dos ocells d'una sola pedra, si el llibre tracta de superar l'estrès.
8. No prengui feina a la casa. Intenta no pensar en el treball quan arribis a casa. És bo quan podeu dedicar el vostre temps extra al treball, però que no provoca estrès. Cal recordar, tan aviat com sentiu una tensió nerviosa, un excés de treball, heu de renunciar a aquest treball. Mireu-ho d'aquesta manera, 8 hores per anar a treballar, 8 hores romanen per dormir i 8 hores per a la privadesa. Passeu aquestes 8 hores a tu mateix, feu front als seus problemes, feu les vostres coses preferides.
9. Quan alguna cosa no us porti tranquil·lament, cal determinar quin és el significat del problema. Penseu en la vostra situació quan us feu, enteneu les causes del problema, intenteu resoldre problemes. Es pot resoldre qualsevol problema. Algunes persones es consideren un bon descans a la resolució de diversos trencaclosques, encreuaments de mots encreuats.
10. Jugar amb mascotes. Com demostren els estudis, jugar amb animals calma els batecs del cor, disminueix la pressió arterial. Simplement, us relaxeu. A més, veure peixos a l'aquari també crea un efecte calmant.
11. Cantar . Al món, l'exercici més calmant és cantar. Després de tot, una persona feliç canta amb alegria. Si et trobes trist, pots cantar el blues. Quan canteu, surten les emocions, obre la vostra ànima a tot el món. Així que on no ho trobeu, al bany de la dutxa, en companyia d'amics, canta les teves cançons preferides, escalfa la teva vida amb una cançó.
12. Atenció a les plantes. Les plantes poden portar la pau. La cura de verdures a la zona de la vila o darrere de les plantes d'interior a les olles té un efecte calmant i poderós. Fins i tot si vostè està just al costat d'ells o mirar-los, sembla que vingui una sensació de pau pacífica, com tu. Les plantes tenen molts avantatges: el jardí proporciona menjar per a la taula, les plantacions i els llits de flors adornen el vostre jardí i les plantes d'interior creen comoditat a la casa. Així que tingueu cura del negoci, talli els arbustos, sembli les llavors, organitzeu tests a la casa, deixeu anar el jardí.
13. Cuinar. No tots, però molts són addictes a la cuina. I la preparació de diferents plats pot ser un gran plaer i tindrà un efecte calmant. Si oblideu ràpidament el problema quan feu la cocció: guisat, cuineu, tritoneu, fregiu i cuido.
14. Tome un bany . El bany d'estrès l'ajudarà. No es crema, però només l'aigua calenta, que esborrarà la tensió nerviosa, dissoldrà les vostres preocupacions. Abans d'entrar a l'aigua, tanqueu bé la porta del bany, deixeu fora dels vostres pensaments tot el que hi ha darrere. Per millorar l'efecte, afegiu essències aromàtiques i extractes d'herbes.
15. Classes, com es pot treure l'estrès. Tindreu una bona manera d'aprendre més sobre com podeu fer front a l'estrès. Se't donarà moltes recomanacions i compartiràs la teva experiència amb diferents persones durant les classes.
16. Caminar. Si algú o alguna cosa provoca un estat d'equilibri emocional, la manera més senzilla és anar a passejar. I fins que et calmi, no tornis.
17. No facis res. Només mireu la paret nua. Netegeu el vostre cervell dels vostres pensaments, no deixeu que es formin cap pensament. I en vint minuts et sentiràs increïblement relaxat.
18. Groan. Encara que soni estrany, però res estrany en això. Els groans ajuden el cos a afrontar el dolor. Després de tot, fins i tot ensopegant, quan fas mal, gemegar redueix el sofriment. Intenta fer gemecs ara, alleuja la tensió. Quan necessiteu relaxar, prova aquest mètode.
19. Cry. És una reacció natural d'una persona al sofriment i l'estrès. El plor ajuda al teu cos a alleujar el patiment emocional i desfer-se de les toxines acumulades al cos. Quan necessites llàgrimes, no dubtis, plores.
20. Discuteix els problemes. Si una persona et preocupa, discuteix amb ell alguns problemes comuns. Penseu en la seva resolució junts. Discutir problemes en veu alta, ajudarà a facilitar la lluita contra l'estrès, contribueix a la seva ràpida resolució.
21. Entreteniment. Si estàs en un estat estressant, distreu el vostre entreteniment preferit, reproduïu-lo i submergeix-vos-hi. Elimina l'estrès a través de la diversió i l'emoció.
22. Demostra la vostra gratitud. La gratitud és la més apacible de les emocions. Gràcies per la vostra salut, per a la vostra família, per als vostres amics, pels vostres aliments, per la vostra habilitat per canviar-ne la vida.
Hem de saber ajudar a una persona a reduir l'estrès. Intentar aplicar diversos d'aquests mètodes per a nosaltres mateixos, i veurem com es pot eliminar l'estrès i ajudar-se a si mateix, a fer front a aquest problema.