Imagineu-vos que finalment heu arribat a la idea que heu d'anar a fer esport. Així que vau recollir tot el coratge, va anar al gimnàs, honestament va pesar entre 1,5 i 2 hores i el satisfet es va anar a casa. No obstant això, va resultar que no era tan senzill, al matí següent ... gairebé no sortir del llit a causa de la tensió muscular (dolor muscular). Gairebé totes les persones que en el seu temps lliure treballen o entrenen físicament, tard o d'hora s'enfronten a conseqüències tan desagradables. Però amb dolor muscular pot lluitar i, el que és més important, cal. Ara aprendreu diverses maneres d'ajudar-vos a fer-ho.
Segurament ha conegut persones que, a causa de la zakrepatura després de la primera classe, deixen anar aquest "brut" de negocis-esport. Per descomptat, la krepature està lluny de les sensacions més agradables, però després d'un temps el dolor en els músculs passa, el cos s'acostuma a les càrregues regulars i la persona comença a sentir-se bé. Val la pena una mica de paciència. I per tal de tolerar més comoditat, utilitzeu els consells que trobareu a continuació.
La fortalesa de Kreparetsya?
Amb un treball físic actiu, els músculs necessiten energia addicional, i la seva principal font és la glucosa. En aquesta situació, el cos comença a descompondre ràpidament el glucogen, amb la divisió sense oxigen i formes d'àcid làctic com a subproducte. Aquest és l'origen del procés.
Aquest àcid làctic comença a recollir-se en el teixit muscular, i el cos el percep com una toxina, per la qual cosa hi ha una krepature - un dolor en els músculs.
Hi ha un altre judici sobre l'aparició de la krepature. Alguns experts diuen que sota un esforç físic actiu el teixit muscular està lleument malmès, de manera que hi ha tal dolor.
No obstant això, la krepature pot ser derrotada i alleujada. Per tant, a més veuràs consells pràctics promesos.
Apliqueu els procediments
No ho creguis, fes-ho tu mateix - el bany calent amb l'addició de sal de mar funciona millor. A l'aigua calenta, els músculs relaxen lentament, a més, la sensació de malestar desapareix gradualment, l'àcid làctic es llança més ràpidament. Aquest procediment es corregeix miraculosament amb dolor en els músculs després d'un exercici agotador.
Hi ha una altra eina: una sauna o una sauna. Potser és bastant costós cada vegada que entrenes per visitar el bany, però cal assenyalar que al matí següent et sentiràs molt millor.
Elimineu ràpidament l'ajuda d'agitació i el contrast. Molts atletes professionals mateixos diuen que utilitzen aquest mètode i estan satisfets.
Podeu provar els tres procediments d'aigua per mantenir-vos al més adequat per a vosaltres. Si no us agraden aquestes opcions, seguiu llegint.
Massatge
Alleuja perfectament el dolor en els músculs, el massatge, al mateix temps i els tons, i relaxa, i també elimina la sensació de molèstia. Es recomana durant el procediment l'ús d'olis vegetals, de manera que no només pot ajudar els músculs, sinó també beneficiar la pell. Quan el massatge millora la circulació sanguínia en els músculs, el procés de producció d'àcid làctic serà més ràpid.
Estirament
No sona estrany, però l'estirament ajuda a desfer-se de l'esquerda. Per descomptat, els primers exercicis seran molt difícils de fer, però després de quinze minuts d'estirament, pot sentir que la sensació ha millorat i el dolor no serà tan notable. A més, cal dir que es tracta d'un mètode bastant ràpid, el resultat de la qual no trigarà a arribar.
Continueu practicant esports
Si bé els músculs són terriblement dolorosos, no hi ha cap desig de tornar al gimnàs. I un pensament meravellós passa pel meu cap que és millor ajornar la formació per als millors temps - fins que els músculs deixin de doler. Per tant, he de dir que tan bon punt aquests pensaments comencin a sorgir en la teva ment: els condueixis lluny, perquè si carreguis l'organisme amb ximples, esdevindrà encara pitjor. Amb exercicis físics actius, els músculs s'escalfen excessivament, la circulació millora, i el cor batega amb força, i això estimula l'àcid làctic del teixit muscular.
És possible que hagueu observat que, tan aviat com entreneu, el dolor esdevé menys, però si la formació perd l'esperança de que el dolor s'aturi, la força no anirà, però patirà tres dies més (en el millor dels casos) o fins i tot els cinc. I quan torni a entrenar després d'un descans d'una setmana, tindrà el mateix resultat que l'equip, de manera que si decideix fer esport, no és necessari deixar de fumar. Recordeu que la càrrega física ha de ser regular, només d'aquesta manera podeu obtenir bons resultats.
Correctament
Qualsevol cosa que vulgueu, però el benestar i la salut directament depenen del que mengem. Recordeu que haureu de menjar hidrats de carboni cada dia perquè són la font d'energia més important i, en la dieta, hi ha d'haver proteïnes que ajudin a la formació de massa muscular i accelerin el procés de cicatrització de microdatos.
A més, cal saturar el cos amb les vitamines E, A i C. El te verd també és molt útil per a la salut, ja que conté una pila de totes les substàncies útils, que afecten molt bé no només els condicionadors, sinó tot l'organisme en general.
Sono complet
Després dels exercicis del gimnàs, el vostre cos requereix un bon descans. Per tant, no hauries de negar-te a tu mateix com un fill sa i ple de mans. Així que no només pots donar alleujament als músculs, sinó també influir positivament en tot el cos, a més, millorarà el teu benestar.
Sigues positiu
Recordeu que depèn molt del vostre estat d'ànim. Per descomptat, després de la primera lliçó, quan tot fa malbé l'esperit de lluita i se'n va, cada moviment causa dolor, fa mal a la força, és difícil fer exercicis, a més, cap efecte és visible. Eviteu aquests pensaments, resumits uns dels altres.
Diverses persones després de la primera formació en esports i fins i tot aquells músculs, l'existència dels quals ni tan sols sospiten. No obstant això, si ho fan, és bo, llavors l'efecte és. Quan el cos s'adapti i s'adapti a un entrenament constant, el tremolor passarà, els sauces s'obliden del que és. Per descomptat, això pot trigar diverses setmanes, però el resultat val la pena. El cos tornarà a ser plàstic i flexible, llavors us resultarà molt més fàcil moure's, se't superarà amb gràcia i lleugeresa.
Si necessiteu mesures d'emergència per lluitar amb krepatura, podreu recórrer a ungüents d'escalfament: a la farmàcia se us oferirà moltes opcions. Si el dolor als músculs és molt fort, es concentra en un sol lloc i durant uns dies no desapareix fins i tot després d'aquests procediments, que ja hem parlat abans, és millor contactar al metge, potser tingui alguna cosa que estigui traumatizado.
Bé, ara sabeu què heu de fer amb els dolors musculars, les formes que hem cobert us ajudaran a fer que la vida sigui més agradable. Potser, amb el temps, tindreu d'alguna manera els vostres propis mètodes de lluita amb krepature, el més important: no us atureu, l'esport és un moviment i el moviment és la nostra vida.