Quina molèstia és aquesta rutina de rutina: work-shop-house-work ... Més aviat teniu unes vacances! Aquí ja és visible a l'horitzó. Hurra! Ara estaria en països càlids, o en una estació d'esquí, o en un recorregut per Europa, de manera que no ho decidiràs. Però que la resta era necessàriament inoblidable, per dir-ho a amics i familiars, que tot era simplement super ... També és visitat pels mateixos pensaments? Planificació d'unes vacances? Recordeu, pot arribar a ser inoblidable, no només des del millor costat. Per tant, aquí de cap manera s'eviten diverses regles per a unes vacances veritablement saludables. Preneu aquest problema en seriós. Després de tot, un bon descans és la clau de l'èxit i la salut durant la resta de l'any.
ABANS DEL VIATGE.
Exercici al gimnàs: un to muscular millorat és útil tant a la muntanya com als mars. Prepareu l'equip amb antelació. A la costa del mar de desembre, el clima és, en bona part, bo, però canviable, i al vespre es necessita un calent paravent.
Eviteu els refredats d'esquiadors alpins que ajudin a la roba interior adequadament seleccionada. El cotó i la llana absorbeixen la suor i, durant el respir, estan super refrigerats. Per tant, la capa de roba més propera al cos ha d'estar fabricada amb teixits especials per a l'alliberament d'humitat i assecat ràpid: polièster, poliamida, polartech, polipropilè. Mitjons - una combinació de teixits naturals i lycra o elastà. Tapa amb un suè calent. Bé i només llavors: un bonic vestit d'esquí fabricat per l'anomenat teixit de membrana que no es neteja de neu i pluja i li permet deixar anar el vapor. Després d'un esquiador de muntanya en una hora es pot "evaporar" a un litre d'humitat.
CALCULAR FORCES
Tant si sou un principiant com un amant normal, no trieu un alt ritme d'entrenament durant els primers 3 o 4 dies. A causa de la falta d'oxigen, agafem l'aire gelat amb la boca, i ell, sense haver tingut temps d'escalfar-se, entra directament als bronquis. Sovint, tal patinatge acaba amb bronquitis i angina. Respira només a través del nas. Redueix de forma significativa la càrrega esportiva, si dues setmanes abans es va transferir a ARVI. Això no provoca complicacions a les articulacions i al cor.
EH, WALK!
A Egipte, el 40% de les queixes dels clients de l'hotel són un malestar estomacal, i només després de contusions,
cremades menors, fredes. Pren-lo amb vostè en cas d'enverinar el medicament (almenys carbó vegetal banal i regidró). Ara no intentaràs plats i begudes exòtiques i, en un ambient de diversió, pots canviar d'opinió. Per reduir la probabilitat d'enverinar, les regles senzilles ajuden: beure només aigua bullida i embotellada i no recolzar-se en manjares i fruites del mar.
RESTA AMB LA DIVERSIÓ.
No en va als plats del sud hi ha tantes espècies: pebre negre, coriandre, chile, cúrcuma, cardamomo, gingebre ... Suprimeixen la multiplicació de bacteris patògens. Si mai no ha tingut gastritis i colecistitis i està segur de l'estómac, pot gaudir de les espècies del sud i de l'est i enfortir així la protecció. La resta és preferible preferir els plats més fàcilment. Si no està acostumat a picar - també. Recordeu: canviant dramàticament els aliments habituals, es posa l'estrès fisiològic del cos. I aquesta és una gran "oportunitat" per a virus i bacteris.
SUN TO SCHEDULE.
Quants últims hiverns van ser dies assolellats? 15 dies durant tres mesos de mitja obscuritat. No és d'estranyar que, després d'haver escapat de l'hivern, estem intentant treure tot el sol d'Egipte, els Emirats, Tailàndia. Però cal frenar: la superabundància d'un ultraviolat perjudica la immunitat. Limiteu-vos a les hores del matí i recordeu els procediments de fisioteràpia d'enfortiment natural. Els vents del mar són útils per a persones al·lèrgiques: porten aire net, i els pulmons durant un dia passen per ells mateixos un aerosol de les sals de potassi, sodi, magnesi i calci. Es tracta d'uns 10 mil milions de partícules que eliminen els processos inflamatoris a les vies respiratòries.
Substituïu els peus del sol diàriament durant 10-15 minuts. L'ultraviolat, que actua sobre els punts biològicament actius del peu, ajuda a enfortir la immunitat local de la nasofaringe i els bronquis.
Calent al sol i la zona del coll cervical durant 10 minuts al dia, és útil per a malalties ENT cròniques.
AVENTURES D'ACELIMACIÓ.
Una persona s'adapta a noves zones climàtiques més ràpidament si es mou cap amunt i avall el mapa i no canvia les zones horàries. En aquest sentit, una visita banal a Egipte és millor que volar a Cuba.
Qualsevol que hagi optat per no canviar la temporada de l'any, potser no es preocupi en absolut. No obstant això, aquells que van volar fins al mar també. Per a l'aclimatació reeixida, l'estat d'ànim és important. Penseu només en el bé, literalment, hipnotitzeu-vos: "No vaig a fred".
Això és útil quan tornes a casa. Només la tensió nerviosa des de la vista a la porta del cel de plom sobre Moscou pot provocar un atac de nas nasal. Aficionats al mar Avís de viatge de Cap d'Any: a la seva arribada, com a regla general, us sentiu meravellós. Però tornem ...
De fet, el 50% dels turistes prenen fred a la carretera i només recorden que estaven asseguts en un avió o en un aeroport sota un aire condicionat. Per evitar que això passi, comenceu a restaurar els medicaments antivirals durant el descans i continuar-lo a la primera setmana després de la vostra arribada.
Deixar passar quatre dies de les seves vacances al treball. La primera vegada que es contraindicarà la comunicació amb els col · legues de tos. El proper cap de setmana, dormiu, passegeu pel bosc d'hivern o, embolicat amb una manta calenta, preneu te amb mel i herbes. És millor per a aquest propòsit: equinàcia, orenga, vinya de magnòlia, sàlvia, ginseng.
No "salt" d'hivern a estiu:
- nens menors de 5 anys, especialment aquells que havien tingut una malaltia infecciosa durant dues setmanes abans del viatge;
- tenir malalties cardiovasculars;
- embarassada;
- qui va ser sotmès a cirurgia;
- amb disfunció de la glàndula tiroide;
- aquells que no toleren un fort canvi de clima.