Però, hi ha un sistema d'exercicis provat i provat que té una experiència de mil anys. Es tracta de la cultura física i psicològica del ioga. T'interessa? A continuació, val la pena aprendre uns quants exercicis (asanas), que es recomana per a aquells que volen perdre pes. Però primer cal recordar les tres regles "d'or" del ioga:
- Moderació en tot.
- Regularitat.
- La transició de simple a complexa.
Si esteu disposat a complir amb aquestes regles, i cada dia per fer almenys tres asanes quatre vegades al dia, obtindreu l'èxit. La durada del període d'exercici depèn de la quantitat de quilos que voleu perdre pes. Però recordeu que la pèrdua del pes corporal no hauria d'excedir de 450 a 600 grams. per setmana. Aquesta condició és molt important. Amb aquesta pèrdua gradual de pes, la pell no serà flàccida.
Suggerim asanes fàcils, que contribueixen no només a la reducció del pes, sinó també a la normalització del metabolisme i la bioenergia del cos.
I això encara és molt important: durant els exercicis se centren mentalment en les accions i el resultat que intenteu aconseguir. Imagineu-vos lleuger, flexible, ajudeu el cos amb els seus pensaments destinats a aconseguir l'ideal d'harmonia i bellesa.
Suryanamasarasana
1a opció. Posició inicial: dret dret, peus ample de l'espatlla, armes baixades. Mantenir el cap dret.
Inhala lentament i aixeca les mans cap amunt, inclineu el cos cap enrere i maximitzeu la corba. Mentre aspireu, manteniu la respiració durant 2-4 segons, i després escapeu lentament.
La segona opció. Posició inicial: també. Lentament, exhaleu, inclineu el cos lentament i baixeu els braços cap endavant, intentant arribar a terra. Mantenir la respiració a l'exhalació fins a 4-6 segons.
Padahastasana
Posició inicial: dret dret, talons junts, mitjons separats. Les mans baixen.
Mentre inhala aire, aixeca les mans per sobre del cap. Doblar lentament, exhalar i tractar d'arribar a les mans als dits dels peus. Poseu el cap cap als genolls. Proveu sense segons. Si les dones completes al principi seran difícils de fer-ho, llavors podeu doblar els genolls. Però tingueu paciència, sigui assertiu i en poc temps farà aquest exercici a la perfecció.
Eppadahutanasana
Posició inicial: es posa al terra cap avall. Peus units, les mans al llarg del tronc amb les palmes al pis. Relaxeu-vos. Respira lliurement.
Dirigir els dits d'una cama i estirar la cama sencera, l'altra cama es relaxa. Començant la respiració, aixequeu simultàniament la cama recta més alta possible. L'altra cama no s'ha d'inclinar, el cos no s'ha de trencar el terra. Intenta mantenir la respiració durant 4-6 segons. A continuació respireu l'aire i baixeu la cama durant 8 segons. La cama s'ha de seguir estirat. Després repeteix tot això amb l'altra cama.
Uttangpasana.
Posició inicial: es troba a l'esquena. Les mans s'estenen al llarg del tronc. Les cames es van endereçar. La respiració és gratuïta.
En inhalar, estirar i estirar els dits dels peus, alçar lentament dues potes de 25 a 30 centímetres per sobre del sòl i mantenir-les en aquesta posició durant 6-8 segons. Feu una exhalació lenta i baixeu les cames cap a terra.
Pavanmuktasan.
Posició inicial: es troba a l'esquena. Mans esteses al llarg del tronc. Peus junts.
Doble la cama dreta al genoll i tira del genoll al pit. Preneu una respiració lenta, mantingueu l'aire i amb les dues mans, premeu fortament la cama doblegada a l'estómac i al pit. Després, respireu, aixeca el cap i intenteu tocar el vostre genoll amb el nas. Manténgase en aquesta posició durant 5 a 10 segons. A continuació, inhala i baixa el cap cap a terra. Després d'això, baixa la cama i exhala. Repetiu l'exercici amb el peu esquerre i després dos al mateix temps.
Navasan.
Posició inicial: es troba al pis cap per avall, les cames dretes. Les mans s'estenen davant teu i s'escampen més amples que les espatlles. Col·loca la barbeta al pis. Al mateix temps, aixequeu el cap, el pit, els braços, les cames. Intenta no doblegar els braços i les cames i aixecar-los el més alt possible. La respiració és gratuïta. Continua en aquesta posició de 6 a 15 segons.
Savasana.
Aquesta asana s'ha de realitzar al final de tot el complex d'exercicis.
Posició inicial: es troba a l'esquena, els braços s'estenen lliurement al llarg del cos. Cames lleugerament divorciades.
Tanca els ulls. Respire lentament i uniformement. Intenta relaxar-te. Feu això gradualment. Comenceu amb els dits dels peus, després passeu a altres parts del vostre cos i al més alt.