No està malament, i de manera constant? La frase "bon dia" es considera una burla? Potser alguna cosa està malament amb els vostres bioritmes. Però la desincronosi banal (incomoditat en el cos i l'ànima per violació dels ritmes diaris) pot causar no només un mal humor, sinó també malalties reals: "llàgrimes" són refredats freqüents i malalties del cor, en "mussols" - malalties endocrines, úlceres . Per tant, és molt important determinar la pregunta "ocell". A continuació, anem a ajustar. Primer de tot, descobreix quant de temps necessites per dormir (algú té sis hores d'edat, un altre i vuit són pocs) i calcula l'hora de dormir. Organitzar correctament el matí: prendre un arc contrastant (no es recomana el fred, això és també l'estrès), no prendre cafè amb litres (la cafeïna té un efecte emocionant al cervell, redueix la concentració d'atenció), les palmeres i els lòbuls de les orelles (aquestes doses concentren els punts bioactius). El primer esmorzar pot ser bastant fàcil, com a regla general, l'apetit de "mussols" es juga més a prop del migdia.
"Apatia del transport"
Es va pensar que el "metro" amb el seu sacudí ja treu totes les forces? Probablement, això és la fatiga del transport, hi ha un diagnòstic així. Els especialistes han notat que, després d'uns quants mesos diaris (almenys dues hores al dia) es queden al metro, una persona desenvolupa una sensació de malestar, que després pot convertir-se en hipertensió, neurosis i atacs de pànic. Hi ha diverses causes de la malaltia: insuficient saturació de l'aire a la terra amb oxigen, excés del nivell normal de camps electromagnètics (especialment en túnels), elevats nivells de soroll (70 i més de decibels) i vibracions (aquesta és una càrrega addicional per a l'aparell vestibular). No afegiu estrès psicològic i de salut: un aixafament, mirades al ventall puntual, una intromissió poc sincronitzada en l'espai personal, una baixa cultura de comportament de les persones ...
Què he de fer? És aconsellable evitar llargs recorreguts: és òptim si el treball es troba a una distància de cinc o sis parades de la casa (si hi ha zones obertes a la línia, és excel·lent, i si part del camí que creuem a peu és encara millor). És important situar-se enmig de la composició: hi ha menys vibracions i balances. Podeu realitzar exercicis de respiració sense complicacions durant el moviment (respirar rítmicament). O vagi amb algun tipus d'activitat divertida: per exemple, mirar gent i fer històries divertides sobre ells, o centrar-se en els seus sentiments, somiar ...
Les forces s'estan esgotant, els nervis estan al límit ... Seria bo tenir unes vacances, relaxar-se, però aquí està el treball ... Si el descans no és l'ànima i el cos en els plans més propers, val la pena mantenir un curs de benestar per al sistema nerviós. L'ajuda en aquest cas proporcionarà una completa fitomedicina Dormiplant de la companyia farmacèutica alemanya Dr Willmar Schwabe.
Dormiplant: un tàndem exitós dels últims èxits de productes farmacèutics i la força coneguda de les plantes medicinals. Substàncies actives Dormyplant: extractes de balsam de valeriana i llimona, especialment processats, altament purificados, concentrats i "empaquetats" en tabletes fàcils d'usar. Les plantes per a la preparació d'extractes medicinals creixen en plantacions pròpies, on es controla la puresa del sòl i l'aigua.
Dormiplant alleuja la tensió nerviosa, elimina una major ansietat i irritabilitat.
Restaurar un somni saludable, Dormiplant, en contrast amb les pastilles sintètiques per dormir, conserva l'estructura fisiològica del son: l'alternança correcta de fases lentes i ràpides de son. No és addictiu.
Germans escrupolosos van realitzar proves especials sobre centenars de conductors voluntaris per esbrinar si Dormiplant influeix en la velocitat de reacció. La resposta és que no afecta, per tant, a Dormiplant, que podeu seure amb seguretat al volant.
El medicament neutralitza l'impacte de l'estrès i crea un sentit de tranquil·litat el primer dia d'ingrés. Un curs de dues setmanes tindrà un efecte de restauració i enfortiment sobre el sistema nerviós.
Conflicte "trifles"
Tots som tan diferents. Per tant, les escaramuzas diàries per diversos motius són gairebé inevitables: amb col·legues i superiors, familiars, amics i marit. Sembla que tots els detalls, però el botí d'ànim ... És molt important dividir el que està provocant l'estrès i la reacció del cos, el mateix esdeveniment o la vostra actitud? Després de tot, a vegades l'estrès no sorgeix per raons objectives, sinó perquè nosaltres mateixos ... creem un problema. Penseu que heu superat l'assignació de feina o el cap també té dies difícils? És tan terrible el sopar que has cuinat, potser aquest és el problema del seu marit? No és cap secret que el nostre comportament en diferents situacions de conflicte s'inclogui en la infància. Després d'haver dominat l'experiència "bàsica" del comportament, la repetim a l'edat adulta. I més d'una vegada! I una altra vegada experimentem, per exemple, un sentiment d'impotència, com en una disputa infantil amb un professor ... És necessari tornar a "aquí i ara" i comprendre que teniu els recursos (coneixement, experiència) per resoldre aquesta situació de manera pacífica.
Un altre punt important no és acumular "cupons emocionals negatius". Imagina't tot el dia en situacions difícils, has intentat "mantenir la teva cara" i mantenir el teu equilibri, mentre tens la ment ... I tot aquest allau de negativitat pot fracassar en el moment més inoportú. No gasteu tanta energia per controlar les emocions "equivocades": deixeu-les expressar lliurement (és clar, en una forma socialment acceptable). Com més obertament reaccioneu a "trivia" desagradable, més saludable serà la vostra psique.
Oh, aquests nens!
Es va oblidar altre cop de fer la tasca? Shalil a la lliçó (què és el registre del professor eloqüent al diari)? Va lluitar amb "millors amics"? Arreglat un embolic a l'habitació? Si teniu fills, la font d'aquest tipus d'estrès és gairebé inesgotable.
Els experts creuen que hi ha moltes "expectatives de la situació" en les nostres experiències parentals. Per exemple, no se li va donar un matemàtic en la seva infància (construir relacions amb altres nens, comportament "correcte", etc.), ara estàs esperant subconscientment quan comencen a sorgir problemes amb el teu fill i estan preparats per apressar-se en la batalla. I si resulta que les situacions doloroses que va experimentar en la infància no són tant per al nen (per a ell, dificultats en una altra cosa), estàs en pèrdua.
És més difícil si els pares s'estan lluitant entre si en el camp pedagògic: cadascun procedeix de l'experiència de la seva família, que es beneficiarà. Aquesta és una font de tensió greu per als cònjuges i el nen.
Intenta trobar les fonts del problema: cavar-se en la infantesa, determinar com es va educar, quins valors es van col·locar al cor de ... i què estàs preparat per tenir en la teva vida adulta. Parleu amb la vostra família sobre el que us preocupa. El problema afirmat en veu alta ja està a la meitat de la solució. Sobretot si abordeu aquest tema amb tacte i humor!
"Escombraries" informacionals
Els especialistes consideren que els mitjans de comunicació són un dels estressors més poderosos de la vida de l'home modern. Potser res a veure i llegir, per no pensar en el dolent? Tanmateix, els psicòlegs estan segurs: aïllant-se del problema, no avançarem en la seva decisió. Però podem canviar completament la nostra actitud davant d'aquestes coses.
Entén que "tot passa" (després de la guerra, la gent ha sobreviscut d'alguna manera a la devastació).
Per mirar les coses de manera més optimista, intenteu trobar una informació positiva en qualsevol informació.
Canvieu el que estem a càrrec i acceptem el que no es pot canviar.
Aconsegueix una vida activa, finalment!
En aquest cas, les tensions es transfereixen molt més fàcilment. En general, parlar de coses dolentes pot afectar negativament només a aquells que ja estan "sota la pressió" de l'estrès, ja sigui en família o en el treball. En aquesta situació, els mitjans de comunicació poden convertir-se en l'última gota, soscavant la immunitat i la persona cau malalta. Així que, si no esteu en la millor forma, no llegiu els butlletins informatius ni filtreu la informació. Et sents nerviós al límit? Intenta calmar-se amb un simple mètode antic: torçar vigorosament a les mans de qualsevol objecte rodó petit (bola, rosari, castanyer, etc.). Aquests moviments provoquen el flux de sang a les palmes, la qual cosa afecta positivament l'equilibri emocional.
L'escala de les tensions
Segons l'escala dels factors d'estrès dels psicòlegs nord-americans R. Holmes i D. Rhea, en què es va avaluar cada esdeveniment important de la nostra vida (d'1 a 100 punts), totes aquestes tensions ocultes es troben entre moderades i febles. Anem a fer-ho! Expansió de les baralles familiars - 31. Problemes amb els familiars - 29. Admissió del nen a l'escola - 26. Revisió dels hàbits personals - 24. Problemes de relació amb les autoritats - 23. Canvi d'hàbits associats al somni - 16. Canvi dels hàbits alimentaris - 13.
Per a la comparació: divorci - 73, acomiadament del treball - 47, suma en família - 39. Els investigadors creuen que només l'acumulació d'estrès durant l'any, que supera els 300 punts, és una amenaça greu per a la salut mental i física.