Feu 10.000 passos
Per prevenir malalties cardiovasculars i mantenir una bona forma física, feu el que sigui possible a peu. Caminada ideal: longitud de 3-5 km, és a dir uns 10.000 passos.
Reprodueix el jugador per menys d'una hora
No importa el plaer que seria pujar el metro a la música i seure al vostre escriptori del jugador, cal tenir en compte que l'ús d'auriculars condueix al desenvolupament de la pèrdua auditiva sensorineural. I en el cas d'aquest diagnòstic, l'audiència no només és pitjor, ja no està subjecte a recuperació. Així que reduïu l'ús dels tacs al mínim o substituïu-los per complet amb auriculars volumètrics d'estudi que no encaixin bé al canal auditiu i que no interfereixin en la circulació de l'aire, cosa que és molt important.
Mantén el telèfon mòbil lluny
Posi el telèfon a l'orella només després de la connexió, i no porteu el telèfon a les butxaques de pantalons texans, jaquetes o bruses. A més, el telèfon prové d'òrgans vitals com el cervell, el cor, el fetge, els ronyons, la radiació electromagnètica més feble i el menor risc de violacions en el treball d'aquests sistemes.
Duerma almenys 8 hores
Un règim de son saludable garanteix una producció adequada de l'hormona melatonina, un regulador clau dels ritmes biològics del cos. El somni retarda el procés d'envelliment, de manera que podem afirmar amb certesa que una reposició de 8 hores perllonga la vida almenys durant cinc anys.
Canvieu les pinces cap a les sabates de ballet
Llevar talons és dolent per als peus i pot conduir al desenvolupament de peus plans i fins i tot deformacions de les articulacions. Per tant, no es recomana caminar sobre talons cada dia: almenys tres dies a partir de les set, deixeu-los passar per sabates sobre una sola plana. Si els talons són obligatoris a la vostra oficina, mantingueu el rodet de massatge a la part inferior de la taula i masseu els peus de tant en tant. I a la tarda del "dia en els talons", assegureu-vos de fer un bany calent (10 minuts) per restaurar la circulació sanguínia, i després d'altres 5 minuts, agrega els peus.
Aneu a la botiga amb una motxilla
Per reduir la càrrega a la columna vertebral durant la compra setmanal de provisions, fins i tot les bosses més lleugeres s'han de portar a les dues mans perquè el pes es distribueixi de manera uniforme. Una bossa de botigues de lona que s'ha posat de moda a causa de la lluita amb bosses de plàstic no ecològiques també és perjudicial, ja que proporciona una càrrega asimètrica en una espatlla. Opció ideal - motxilla.
Nedar i ballar
Nedar, córrer, anar en bicicleta i ballar - són aquestes càrregues físiques que són millors per a la longevitat. Tingueu en compte que és molt més útil utilitzar un pesat conjunt d'exercicis que no es poden canviar durant força temps que els programes de percussió recentment realitzats de tant en tant. Per als esports va ser útil, no requereix massa de tu i no oblideu mirar el monitor de freqüència cardíaca: el pols no ha de superar els 135 batecs per minut.
Desmunteu els papers a l'escriptori
Pensant en si el teclat està molt brut o encara no el pot netejar, recordeu que a cada tecla hi ha una mitjana de 1650 microbis. Es tracta de 70 vegades més d'1 cm de sexe en un lavabo públic. Prengui per regla una vegada al mes per netejar acuradament no només el vostre escriptori, sinó tot el que hi hagi.
Per organitzar un dia de dejuni
La millor prevenció de qualsevol malaltia no infecciosa, incloses les malalties oncològiques, és una dieta raonable. Durant la vida, s'ha d'adherir a una dieta equilibrada, que inclou una gran quantitat de fruites i verdures i un mínim de greixos animals i carbohidrats simples. A més, una vegada al mes per potenciar el metabolisme cel·lular i una millor escletxa de les escòries, és necessari disposar un dia de descàrrega, per exemple, kefir. També seria bo analitzar la seva necessitat individual de macronutrients (aquest servei es proporciona a les sales de recepció pública de la National Health League de forma gratuïta o al Research Institute of Nutrition of the RAMS) per comprendre quantes proteïnes, carbohidrats i greixos són necessaris per a vostè.
Pressió de mesura
Ara i aleshores inclouen un tonòmetre no és necessari. Però té sentit revisar la pressió un cop al mes per assegurar-se que els indicadors estiguin dins dels límits, ja que com més alta sigui la pressió, més gran serà el risc de patir malalties cardiovasculars. Si de tant en tant el tonòmetre mostra xifres completament diferents, comença a utilitzar-les tres vegades al mes.
Comprova la teva visió
No oblideu visitar un oftalmòleg per saber que encara sou zorki. I després de 40 anys, comproveu també la pressió dels ulls. Si la vostra visió està molt lluny de la "un", consulteu-la amb més freqüència: cada sis mesos o com diu el metge que tracta.
Realitza proves
Cada any, doneu sang per a l'anàlisi del contingut de glucosa, si pateix un excés de pes o hi ha diabètics entre els parents propers, i també comprova el nivell de colesterol cada 3-5 anys si algú de la família està familiaritzat amb malalties cardiovasculars .
Visiteu un dermatòleg
Aneu al dermatòleg anualment per comprovar si existeixen moles velles o velles, punts de pigment i altres lesions cutànies. Tot això és necessari per minimitzar el risc de desenvolupar melanoma, que es troba cada vegada més en les nenes joves.
Tome unes vacances
La paradoxa és que l'experiència d'estrès curta i insignificant, com per exemple, conèixer els pares d'un nuvi o la mateixa descàrrega del dia "kefir", porta a l'activació de les forces vitals del cos, mentre que un estrès constant associat, per exemple, amb una situació incòmoda a la feina, es redueix la vida almenys durant tres anys. Assegureu-vos que no menys d'una vegada l'any preneu unes vacances de dues setmanes, conscients del fet que l'alegria i el plaer perllonguen la nostra vida durant set anys i mig. I el més important, ser cada dia més sensible a tu mateix i fer-ho tot per viure sa, feliç i com a conseqüència - molt de temps. Per aconseguir un gos és una altra manera de viure més temps: de fet, amb ell, sovint visitaràs l'aire fresc i el somriure.