La tensió nerviosa que s'ha acumulat durant el dia es pot eliminar amb l'ajuda d'asanes simples de ioga. L'estrès i l'ansietat desapareixeran. Els exercicis restauraran el cos a nivell energètic, el converteixen en una persona tranquil·la i equilibrada.
Culte el sol.
Cal posar-se dret, posar els peus junts. Abans del pit, doblegamos les mans en una postura de pregària. Respira uniformement a través del nas i relaxa't. Tanqueu els ulls i concentreu la nostra atenció no en el chakra del cor (és a la zona del cor, respectivament). Tot això ajudarà en el futur a concentrar-se.
Posició invertida
Ens posem a la part posterior i aixecem els peus a la paret. Prenem molt fortes natges a la paret, i al terra premeu la part inferior de l'esquena. Es tensionen els músculs de les cames molt suaument. Posem les mans al llarg del cos, i després - ens recolzem més a terra. Ens aixequem dalt, al pit, la barbeta. A través del nas respirem suaument i lentament. De manera que el vostre cos calma més, tanca els ulls, lligant-los un embenat. Cinc cicles respiratoris estan en aquesta posició. Per sortir d'aquesta actitud, aixeca't els genolls al pit i gireu del vostre costat.
Ampliament els peus a la paret o doblegats, és possible variar les poses inverses.
Virsana 1
Seure a terra i girar els peus. En aquest moment, les natges - entre els talons. Desplegem les espatlles. Poseu les palmes de les mans sobre els genolls. Respir al nas, sense problemes. L'esquena és recte. Els ossos d'isqui es pressionen fermament al terra. La visió ha de concentrar-se en el punt que està per davant, a nivell dels ulls. Heu d'estar en aquesta posició durant el temps que us sentiu còmode.
Virsana 2
Passem suaument des de "Virsana 1" fins a "Virsana 2". Augmentar els braços sobre el cap, inhalar lentament. Exhalant, els estirem cap endavant al principi, juntament amb el cos, i només llavors ens caurem a terra. Tocar el front del sòl, tracti de no trencar les natges d'ell. Submergeix-te, tanca els ulls i relaxa't. En aquesta posició, hi ha cinc cicles respiratoris. Exhalant, tornem a la posició inicial.
Jan Sirsasan
Seieu al terra, estirant les cames davant d'ell. La cama dreta es dobla al genoll, estirant el taló a la part superior de la cuixa. Apagar el peu, obrir-lo, baixar el genoll cap a terra (ha de ser inferior al nivell de la cuixa). La cama esquerra tira endavant; Durant la inspiració, la meitat frontal del cos s'estén des de la cintura. Durant l'exhalació, ens dobleguem la cama. Tenim les mans per als dos peus. Desplegem el cos una mica, de manera que la línia del seu eix estava al mig del peu. Més endavant, baixem el ventre alternativament, després el pit, llavors - el cap. Respira lentament, estirant el cos amb cada alè. I intenteu baixar el cas més baix. Observem el peu del peu, que s'estén cap endavant. Ens centrem a relaxar els músculs de l'abdomen i l'esquena.
La postura del nen
Asseguts a terra, posem les natges en els talons. Arrimm el cos fins als genolls, estirant-nos les mans al revés i palmes. Prenem el front al terra, baixem les espatlles, intentem relaxar-nos completament, submergir-nos en un estat absolutament tranquil. Respiremos naturalment, lentament. Descansem tancant els ulls. Ens quedem uns minuts en aquesta posició. A la inspiració deixem aquesta posició.
Urdhva mukha svanasana
Ens vam ficar al pis, retirar-nos les cames, aixecar els peus, de manera que el costat exterior s'adhereix completament al sòl. A les mans doblegades ens recolzem al nivell de les espatlles, baixant el front. A més, empenyent les mans a la inspiració del sòl, aixecant al mateix temps a la part superior tot: el cos, les natges, les espatlles i el cap. Esquena les natges, s'estén des de l'esquena inferior. Endreçar les mans. Ens retirarem les espatlles. Obrim el cofre. Rebem el cap enrere. Comenceu a realitzar un pendent, inclinant-se des de l'esquena inferior, ajudant-vos per la respiració. Observem el punt del "tercer ull" (amunt entre les celles). Intens flexió de tornada amb exhalació. Augmenteu la inclinació cap enrere. Respirem suaument, profundament, a través del nas. En aquesta postura, hi ha cinc cicles respiratoris.
Solabhasana
Ens posem a l'estómac a terra. Costura de les cames. Al llarg del cos: mans (palmes cap amunt). Augmenta constantment la inspiració: el cap, després - les espatlles, el pit, els braços i les cames. Respiremos com de costum. Si mantenim la postura, intentem augmentar la desviació de l'esquena a l'exhalació. Peus junts. Els genolls no es dobleguen. Les natges estrenen. Respirem sense problemes, augmentant-nos en la inspiració i en l'exhalació, cap avall. La gàbia toràcica es revela de forma més intensa. Cinc cicles respiratoris: durada.
Abraçant els genolls
Esquena a la part posterior. Dobleguem les cames als genolls, aixecant-les al pit. No estirem el cap, ni el coll, ni les espatlles, ni els arrenqueu des del terra. Naturalment respirem. Nosaltres tanquem els ulls o mirem els genolls. Intentem alleujar la tensió muscular a la columna vertebral. En aquesta posició, podeu romandre tant de temps com vulgueu.
Salamba sarvangasana
Posem les espatlles i tornem al terra, sobre les mantes doblegades allà. Baixem el cap cap a terra. Les cames es dobleguen als genolls. Agafem els peus més a prop de les natges. Suport l'esquena amb les mans a la part superior. Aixecem les cames en forma de "bedoll". Manteniu les mans a l'amplada de les espatlles. Femella al pit. La situació ha de ser estable. Mireu el melic. En aquesta posició, hi ha diversos cicles respiratoris. Després de sentir pressió sobre els ulls o sobre el cap, ens exhalem immediatament de la postura. Ens vam ficar a l'esquena i descansar.
Per relaxar-se, assegut
Tractem de mantenir les esquenes dretes, assegudes. Endreçar les espatlles. Mans - de genolls, palmes cap amunt. Relaxem els músculs de les espatlles, el coll, el cap i la cara. No ens movem. Tancant els ulls, veiem com respirem i respirem. Ens concentrem només en el nostre cos i en la respiració.
Savasana 1 (parche de l'ull)
Ens vam ficar al pis (a la part posterior). Ens relaxem. Mans a cada costat. No toquem els cossos. Les mans es dirigeixen cap a la part superior. Les cames estan lleugerament separades i esteses. Atura't als costats. La barbeta es llença lleugerament al pit (anivellant el coll). Tanqueu els ulls, poseu-vos l'embenat. No et mous. Sent que el teu cos, que s'enfonsa al terra, es submergeix en un estat de descans absolut. La tensió es va. No et adormes! Respirem tranquil·lament, mesurat. Tots els grups musculars estan relaxats. Seguim només l'alè. Només pensem en això ...
Per últim, vull dir que, amb l'ajuda del ioga, no només pot alleujar l'estrès, sinó també enfortir la seva salut, millorar la seva postura i flexibilitat corporal, aconseguir la tranquil·litat i, sobretot, per a les dones, perdre uns quants quilos més.